关于午睡，网上有热议话题称午睡超一小时死亡风险增 30%，引发关注。
研究表明，午睡有诸多好处：
1. 减缓大脑萎缩速度，长期日间小睡可减缓大脑随年龄增长而萎缩的速度。
2. 降低高血压，小睡对抗高血压可能和一些药物一样有效。
3. 提高精力和警觉性，每天平均午睡 26 分钟，精力和警觉性可提高 50%以上。
4. 降低心脑血管疾病发病和致死风险，偶尔午睡可降低中风、心力衰竭风险，每周至少午睡 3 次可降低心脏病致死风险。
5. 降低认知能力下降风险，不午睡认知能力下降风险增加 4 - 6 倍，但午睡超 1 小时成绩更差。
然而，午睡时间过长也有坏处：
1. 午睡过久增加死亡风险，超过 1 小时死亡风险增 30%，心血管患病风险增 35%。
2. 过度午睡增加痴呆风险，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。
3. 过度午睡增加肥胖风险，午睡大于 30 分钟，代谢健康风险更高。
4. 过度午睡增加中风风险，午睡时长超 1 小时，中风风险高 1.88 倍。
5. 过度午睡增加心律不齐风险，午睡超 30 分钟，患心律不齐风险增加 90%。
总之，午睡宜小憩，时长不要超过 30 分钟。
