人的衰老非匀速，特定年龄现“骤降式衰老”。
两个年龄最易“骤降式衰老”：斯坦福大学研究人员在 2024 年 8 月《自然·衰老》期刊发表研究，衰老在四十余岁和六十多岁会剧烈变化。四十多岁，心血管等相关分子变化，易受衰老疾病影响；六十多岁，免疫等相关分子变化，与衰老及疾病密切相关。
极易被忽视的五大衰老信号：
1.臀部松垮：随年龄增长下垂外扩，久坐、高糖高脂致脂肪多肌肉少，需减少久坐多练臀肌。
2.发际线上移：头发变白脱落，熬夜压力大内分泌失调致脱发。
3.腰围变粗：更年期因多种因素腰围变粗，雌激素降低影响脂肪代谢。
4.足弓塌陷：年龄大足底变化，脚变长宽，选鞋不当易疼。
5.牙缝变宽：口腔衰老牙缝变宽，可能牙龈问题。
加速衰老的习惯要改：
1.过度进食：吃多易胖且老得快，德国研究限制饮食可逆转衰老变化。
2.睡眠不足：清华研究表明睡眠不足加速衰老，需营造好睡眠环境，睡前不玩手机。
3.饮水过少：血钠高风险增加，喝水可延缓衰老。
4.运动不足：晚年锻炼也可减缓衰老，运动方式多样要坚持。
5.不防晒：紫外线致光老化，物理防晒或涂防晒霜可减伤害。
6.情绪不佳：心理变量加速衰老，可转移注意力或倾诉释放积郁。
7.压力过大：重大压力致老，减压可延缓衰老。
