从生活习惯角度来看，你是决定自己每日饮食是否均衡的关键。选择多吃新鲜的蔬菜水果、全谷物，减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，这完全掌握在你的手中。规律的作息同样重要，你可以决定是熬夜追剧、打游戏，还是按时睡觉，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。适度的运动也取决于你，是选择每天坐在沙发上一动不动，还是抽出时间进行散步、跑步、健身等活动，增强体质和免疫力。
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合理饮食
食物是身体的燃料，合理搭配饮食是确保身体健康运转的关键。我们应追求营养的均衡摄入，让餐桌上的食物丰富多样。增加蔬菜和水果的摄取量，优质蛋白质是身体修复和生长的重要原料，不可忽视。同时，要控制碳水化合物和脂肪的摄入量，选择复杂碳水化合物如全麦面包、糙米等，避免过多摄入简单碳水化合物如白糖、白面包等，以免导致血糖波动过大。对于脂肪，应优先选择健康的不饱和脂肪，如橄榄油、鱼油等，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄取，降低心血管疾病的风险。
饮食的规律同样重要。定时进餐，避免暴饮暴食，让身体的消化系统形成良好的生物钟。遵循适量原则，每餐吃到七八分饱即可，给肠胃留出足够的消化空间。合理分配三餐的热量，早餐要吃好，为一天的活动提供充足的能量；午餐要吃饱，满足下午的工作需求；晚餐要适量，避免夜间消化负担过重。
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科学运动
选择适合自己的运动方式和强度，并将运动融入日常生活中，比如放弃电梯，步行上下楼梯、站立工作、骑自行车上下班等，增加日常活动量。无论你是在清晨的公园里慢跑，还是在傍晚的健身房里挥汗如雨，每一次的运动都是对自己健康的一次投资，都将为我们带来更健康、更有活力的生活。
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充足睡眠
睡眠是身体进行自我修复和恢复能量的重要时段，如同一场深度的“身体充电”。重视睡眠质量，关注睡眠过程中的呼吸、梦境等情况。如果经常出现失眠、多梦、睡眠呼吸暂停等问题，应及时寻求专业帮助，找出原因并进行相应的治疗。
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戒烟限酒
吸烟和过量饮酒是危害健康的两大 “杀手”，它们如同慢性毒药，逐渐侵蚀着我们的身体。烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油、一氧化碳等，吸烟会对呼吸系统、心血管系统、免疫系统等多个器官和系统造成严重损害，增加患肺癌、慢性阻塞性肺疾病、冠心病等疾病的风险。为了自己和他人的健康，我们应坚决戒烟，远离烟草的诱惑。同时，要避免吸入二手烟，尽量创造一个无烟的环境。
饮酒过量也会对身体带来诸多负面影响。酒精会对肝脏、胃肠道、神经系统等造成损害，引发酒精性肝病、胃炎、胃溃疡、脑损伤等问题。因此，我们要适量饮酒，控制酒精的摄入量。男性每天饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。在社交场合或特殊情况下饮酒时，要注意饮酒的速度和量，避免酗酒。选择健康的饮品，如白开水、茶、果汁等，代替部分酒精饮料，为身体提供更纯净的水分和营养。
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心理健康
每个人都会有喜怒哀乐等各种情绪，不要压抑或否定自己的情绪感受。当遇到负面情绪时，要学会接纳它们，并积极寻找合适的方式来释放和调节情绪。
与他人沟通是调节情绪的有效方法之一。与家人、朋友或同事分享自己的感受和经历，能够获得他们的理解、支持和建议，减轻心理负担。同时，聆听他人的故事和经验，也能够让我们从不同的角度看待问题，拓宽自己的思维方式。培养积极的心态是情绪调节的核心。关注生活中的美好事物，学会感恩和珍惜，用乐观的眼光看待问题，相信自己有应对困难的能力。积极的心态能够帮助我们在面对挫折和挑战时保持坚强和乐观，不被负面情绪所左右。每天花一些时间想想自己生活中的小确幸，如一顿美味的晚餐、一次愉快的聚会、一个温暖的微笑等，这些看似平凡的瞬间，都蕴含着生活的美好和幸福。通过培养积极的心态，我们能够让自己的内心充满阳光，更好地应对生活中的各种情绪波动。
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定期体检
作为健康的第一责任人，我们要积极参与健康管理，为自己的健康负责到底。定期进行全面的体检，包括身体检查、实验室检查、影像学检查等，及时了解自己的身体状况，早期发现潜在的健康问题，采取相应的治疗和预防措施。建立个人健康档案，记录自己的健康信息、体检报告、疾病史、用药情况等，以便更好地跟踪和管理自己的健康。
员工朋友们，只有拥有健康的身体和心理，我们才能更好地工作和生活，实现自己的人生价值。在健康的道路上，我们每个人都是自己的主角，是健康的第一责任人。让我们一起努力，关爱自己的身体，呵护自己的心灵，以更加健康、积极、乐观的状态迎接工作和生活中的挑战，共同创造美好的未来！
抚顺新钢铁有限责任公司
9月26日
建龙企业文化
