普通人想要像奥运冠军一样“跨越不可能”？可以试试这本超级畅销书中的日程表

文化 2024-08-12 21:48 云南

刚刚结束的巴黎奥运会，运动员们上演了一幕幕“跨越不可能”的故事。

22岁的郑钦文拿下了中国网球首枚女单金牌。要知道在3年前的东京奥运会上，郑钦文才刚挤进世界前300名，这几年，她以惊人的速度迅速攀升，击败了世界排名第一的选手。

20岁的潘展乐，以46秒40的成绩突破了男子100米自由泳的世界纪录，完成了一次“不可能”的突破。

从谷爱凌到江旻憓，运动场上也不乏学霸型的文武双全的选手，他们又能拿冠军，又能考进世界名校。

到底是什么，让他们能突破极限，跨越不可能？他们都是普通人难以企及的天才吗？

纽约时报的畅销书《跨越不可能》则告诉我们：每个人身上，都蕴含着“超越不可能”的可能性，而且这种巅峰表现是有“套路”的。

《跨越不可能》这本书的作者曾经是采访极限运动的记者，为了能深入了解极限运动，他亲自参与其中，挑战身体极限，多次受伤。结合自己的亲身体验，再加上对很多运动员、脑科学专家的采访，作者总结出了人人可以实践的“跨越不可能”的方法：

要想挑战不可能，最重要的是串联起动机、学习力、创造力和心流这四件事。

当一个人能够处于心流的状态之下，去学习和创造，并且内心有一个强大的动机让他能够持之以恒，就能实现各种各样不可能的事情。

1、动机：“内驱力”远比“外驱力”重要

我们过去总是以为，要改变自己就要艰苦奋斗、咬牙坚持，但科学家发现，这些都比不过“发自内心的渴望”。

我们应该先有动机，然后再给自己设定目标。这个“动机”应该是来自于内在的，比如好奇心、激情、意义感和使命感，而不是外在的金钱、名利等。

郑钦文赛后接受采访时说，“国家的荣誉超过个人，所有的艰辛在这一刻都是值得的”，名气、奖牌、金钱，这些外在驱动力或许也能支撑一个人走得很远，但只有为国家荣誉而战的这种宏大使命感驱动，才能让运动员突破极限，跨越不可能。

《跨越不可能》的作者给的建议是：写下25件你最好奇的事情，并且用日常生活20%的时间，去探索这些自己真正热爱的事。

更要为自己的工作赋予一个宏大的意义，瞄准这个目标，燃烧激情。

2、学习力：每个人都必须终身学习

想要“跨越不可能”，到底应该学习多少知识？答案是：终身学习，永无止境。

终身学习可以使大脑保持敏锐，提高记忆力，防止认知能力随着年龄的增长而下降，还能增强自信，为自己的人生创造新的机遇。

作者提出了一个“读五本书击穿一个领域”的学习方法：

第一本书：关于你要学习的领域的最畅销的书，为的是体验和熟悉这个领域。

第二本书：是很受欢迎但专业性更强的书，这是正式学习的基础。

第三本书：比较容易读的半专业的书，此时可以深入了解领域背景和专业术语。

第四本书：这个领域真正难啃的大部头经典著作，啃下这本书，你就基本与主流专家同步了。

第五本书：关于这个领域的前沿讨论，读完这本书，你就掌握了这个领域发展的节奏。

（图源：unsplash）

3、激发并保持创造力

创造力几乎总是在充满激情、努力工作的过程中不经意产生，而非刻意求得。

一个激发创造力的好办法，是先提出一个清晰的问题，然后有意识地集中思考一段时间，不要急于想出答案，然后进入问题的“孕育阶段”，把问题交给潜意识，自己可以做一些能带来轻微的身心刺激的事，比如跑步、瑜伽、泡澡，然后好好休息。第二天，重新审视你的问题，此时可以打开一个文档，随意敲下一些文字，意识会给你答案。

日常的感恩练习、正念练习、体育锻炼，还有充足的睡眠，也都是保持创造力所必须的。

（图源：unsplash）

4、心流：“极致成功者”的标配

想要成为“极致成功者”，就要一次次地让自己在工作中进入“心流”。

“心流”这个术语描述的是我们专注于手头的任务时，那种全神贯注的、忘我的甚至感受不到周围一切的状态。你的行动和意识合二为一，自我意识消失，时间似乎静止，类似于佛教徒在冥想时的“入定”，产生了与宇宙合一的感觉。在这种状态下，一个人的外在表现会突飞猛进。

对于普通人来说，如何在工作和学习中进入“心流”的状态呢？

根据“心流”理论的提出者契克森米哈赖的说法，体验心流需要四个要素：明确的目标、及时反馈、完全专注、挑战与技能的平衡。

目标一定要具体且专注当下，比如一名作家，最好先试着写出一个精彩绝伦的段落，而不是一上来就要求自己妙笔生花写完整整一章。从最基础的挑战开始，一点点加难度，耐心等待，渐入佳境。

（图源：unsplash）

书中还提供了一个“跨越不可能”日程表，无论你从事什么行业，都可以参考：

· 花5分钟列出明确的目标清单

任务排列顺序是，最艰难的（和最有价值的）任务在前，最简单的任务在后。

· 90~120分钟不间断的注意力集中时段

关掉社交媒体，把这些时间花在一天中最重要的任务上，随着时间的推移，对自己的不断施压，你会养成“勇猛精进”的习惯。

· 每天花5分钟进行感恩练习

每天做感恩练习可以改变大脑的消极偏好。这会改变大脑杏仁核的过滤器，训练大脑学会更多地接受积极的信息。

· 每天花至少20分钟用来放松或冥想

当然你可以投入更长时间，让大脑从难题中抽身出来，也许问题在这个时候自己就解决了。

· 每天花至少20分钟阅读与专业无关的书籍

专业知识是一把双刃剑，如果你过于专业，有太多专业知识，你可能会注意不到那些遥远的联想。解决这个问题最好的方法是，“撒一张大网”。

· 每晚保证充足的睡眠

（图源：unsplash）

大多数人囿于自身习惯，从未将与生俱来的诸多能力发挥到极致。

从一个小小的动机，一个小小的好奇心开始，不断学习，让它们长大成为引领自己一生的使命，所谓“不可能”就是这样一点点叠加起来的。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MTAwODk1Ng==&mid=2650475539&idx=1&sn=7e77dfbebbbb5773286a9e91aa75bdff

孙琬童

每天一张小小画，一点读书小心得，和你分享生命的美好

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