这2年来，真的觉得自己变了很多，对于生命的理解和内在感受变得不一样了。身边的朋友和一直读我文章的你们，一定也能够感觉到这种变化。对我影响最大的习惯，就是觉察能力的练习。
我在即将出版的书稿里，也写了2-3篇关于“保持觉察”、“如是观察”的内容。我觉得它们太重要了，让我看待世界、看待生命的方式有了系统化的、地震般的改变。
去年我和「暂停实验室」进行了合作之后，他们就一直是我觉察能力练习的“健身房” --
我一直使用「暂停」的引导音频来练习，现在音频音乐一起🎵，就迅速进入状态；还通过「暂停」阅读了大量相关资料，从初阶到中阶，渐渐明白有觉察的生活不是仅仅是一项练习，更是一种生活方式！
一开始接触觉察力练习时，你可能会觉得不知道自己在干什么。没关系，这很正常！只要跟着语音提示做就行了！说来容易，但一开始没感觉的时候，很容易就放弃了。
这也是为什么其实我10年前就接触了它，也断断续续有一些练习，但一直没有真正get到精髓。所以，一开始有专业的指导和陪伴，还是挺有必要的！跟练习质量和动力高度相关～
当你开始能够领会到把觉察融入生活的美妙之后，就不会再需要刻意督促自己去做练习，在工作的间隙会自然地完成。在闭关写书期间，juju一天会做2次练习，是自己真的想要去做，而不是给自己定的任务。
👆铺开的瑜伽垫，就是自我觉察小角落！
能接触到「暂停」的团队小伙伴，我总是非常感恩，不仅能不断给我提供某个领域的大量资料和工具；还可以有机会接触到感兴趣的、新兴领域的从业者，能从行业、市场的角度进行交流；还能了解到一个专业、科学且认真的团队，是如何工作、沟通、协作的，对于我来说也是一种启发。
今年3月的时候，暂停团队告诉我，他们整合了5年的经验和洞察，终于推出新产品了，希望我能试一试，提提建议和反馈。我非常高兴地答应了，也很好奇这会是一个怎样的新产品。
可当小伙伴把「有效努力」链接发给我时，我还没有点进去，光看到这个名字就在心里开始吐槽😠，天哪，努力还不够，还说我不够有效！这日子可没法过了！
我于是直言不讳地反馈说，“我不喜欢这个主题，感觉太卷了！我不需要有效努力，我要的是有效躺平！”
我接着说：“我的读者和我很相似，大家都已经是非常努力工作的人了，不再需要我去教她们应该如何高效做事，大家都已经过了那个阶段了。我现在反而更想要鼓励大家去休息、去放空、允许自己体验一种流动的、没有计划和框架的状态。”
暂停小伙伴非常淡定地听完我的激情吐槽，笑着说：“那我们就更确信邀请对juju了！你说要「有效躺平」，一定不是真躺平，只是不想再要那种把自己工具化的努力。一直看你写的文章，知道你想以一种更自主的方式过想要的生活，是不是？其实我们对于「努力」的理解是相通的，这个练习是一个为全面创造好生活而设计的练习。来试试吧！”
“以更自主的方式过自己想要的生活”确实是我现在想要的，被小伙伴这么一说，我开始好奇「有效努力」训练计划里到底设计了什么内容，于是我决定去一探究竟。
在2天的练习之后，我就已经很清晰地知道了，是我自己在头脑中对“有效努力”这几个字产生的限制性理解，让我大大地误解了这个产品。
每个人可能都有自己想要的生活，我想要的就是一直保持成长性，不断拓展自己的生命体验。练完全部的内容之后，juju觉得它从专业度和实用性来看，各方面真的都非常棒 -- 所包含的个人成长相关的主题和内容范畴，远远比我想象中的大很多，打破了我很多固有认知（再次感谢自己愿意来试试！）。
除了能拓展认知和视角之外，里面的技能和工具也能直接运用到生活中，解决现实问题，这一点是很棒的，让人立刻就能感觉“值回票价”。不希望大家错过，所以迫不及待想推荐给大家！
💡「有效努力」里面到底有什么？
这是一个总共25天的训练计划，分为 3个阶段练习，都是实用性很强，且也是我关心的主题：
🌟 模块一：压力应对
有关：理解压力、感受压力、跳出思维陷阱等等
🌟 模块二：精力管理
有关：有效休息、精力扩容、习惯养成等等
🌟 模块三：有效行动
有关：如何做选择、探索价值观、目标制定与拆解、点燃内驱力、问题解决等等
练习里有三个部分，阅读 + 觉察力练习 + 思维书写。juju我尤其喜欢“每日阅读”这个部分，一天一个重要的主题，满满一篇浓缩的干货精华。
我一直很喜欢读「暂停」的所有文字资料，主创的文字循循善诱又不失俏皮，读起来一点都不会觉得枯燥。我还在相册里专门建了一个叫做“暂停书单”的文件夹👇
进行「有效努力」练习时，我每天都是一边阅读，一边疯狂截图，然后全都保存在这个文件夹里。juju准备这周找个时间系统整理一下笔记。
每篇文章最后都会给出文中参考书籍/资料的信息，如果对这个主题特别感兴趣，可以干脆把整本书买回来读。（juju在给自己列书单时，往往都是采用这样的“顺藤摸瓜”法）
不得不说，加入暂停的练习之后，就好像获得了一个超级巨大的“成长资料库”，只要用点心，随便挖一挖都是宝藏。
juju在开开心心地练了12天之后（练完“压力应对”和“精力管理”模块），就偷偷摸摸地停了。对于“有效行动”这个模块的内容，我没有很感兴趣，我觉得自己已经学习了太多的行动技巧，没有动力再学类似的东西了。
直到被小伙伴温柔地督促，接着跟上练习之后，发现里面有很多惊喜。以前一提“目标”“计划”“执行”这些词，总想到excel表格和教条的话术，比如教你怎么达成业绩，怎么向上管理那一套，但我完全错了！
👆一些互动设计，不仅有趣，“闪卡复习”等形式还可以帮助记忆和理解
原来目标可以不仅仅是与具体的成绩有关，也有“创造型目标” -- 比如，去过自己想要的生活，就是一种更开放的探索，没有标准答案。本来以为在“人生旷野”上就只能靠自己跌跌撞撞去踩坑，其实也可以用科学方法一步一步地往前摸索。
价值观、愿景、拓展认知的部分，尤其让我觉得有共鸣。我的书里也涉及到了这方面的内容，虽然篇幅没有写很长，但我自己确实在这些主题上思考了很多。
所以也挺惊喜，「有效努力」里，不仅是在执行的层面教你“如何做”，更有上升到价值观、创造力、存在状态等更高的层面。读「暂停」的内容时，我频频点头，我们是用完全不同的语言来阐述的，但说的东西本质是相通的，就非常有共鸣感。
✅完成练习之后，就可以领取一张日签。都是主创们精心挑选的正向引导语，非常有仪式感。
✅群里有主创和专业研究员在24h内及时回答你的问题，每期有1-3次主创直播。
✅高质量社群讨论，认识志同道合的小伙伴
如果不是小伙伴的督促，我可能就miss掉这部分的内容了，所以在训练营里这种陪伴、鼓励、督促、答疑、交流确实是很有帮助的。好像是拥有了一个私教，加上一群同伴，让你不会陷入在健身房买了套票，但一次都没去的状态。
juju不想剧透太多了，但还是想再说说“书写”和“觉察力练习”的部分，因为很多人会把“书写练习”当作一项作业。但其实它不是做完一次之后就完成了的任务，而是非常有效的工具 -- 能够帮助你通过书写去计划、记录、理清思路等等。
不知道大家有没有读过tim ferris的《巨人的方法》这本书，书里采访的几十名在不同领域都有杰出表现的人，在提到对他们最有帮助的习惯时，大多数人说的不是觉察力练习，就是书写练习！
👆手把手地教你如何上手使用这些工具，我都感觉到苦口婆心那味儿了～
juju就是特别想强调一下，“书写练习”是一个“多用工具箱”，而不是每天的家庭作业。这部分内容是在教你如何用这些工具，比如“想法记录与解套”、“压力应对日记”、“优化与拆解目标”等等，学会以后就可以在生活/工作中就去使用，解决当下的问题和疑惑。
说到觉察力练习，如果你是一个非常注重科学原理和实用性的人，过去因为觉得它太“玄”而一直没有尝试的话，那「有效努力」也很适合你。「有效努力」里把这个练习的底层大脑原理讲的非常清晰易懂可操作，和实用性结合的很紧密的。
👆练习「丰俭由人」，有标准版和短版，方便根据当下的精力和时间选择
这部分的设计者也是一位脑科学博士，而且很贴心的是，原理讲解和练习指导语「丰俭由人」，在保证最基础的练习量基础上，还满足了更多有好奇心的人的需要，可以尝试长一点的版本，也可以查看他们提供的更多拓展阅读。
如果你现在的工作需要更多专注，或者日常容易分心，压力下就会陷入头脑里的内耗，这个练习会对你很有帮助！
我想多啰嗦几句，不管是觉察力练习，还是书写工具的学习和使用，它们并不像是真的去健身房，第二天你就感觉到肌肉酸痛，于是你会知道自己“练到了”。它给你带来的正反馈不是如此简单直接，反而是越品越有感觉，随着时间越来越深入的。（天，我也开始苦口婆心了...
我练完整个训练计划后的感受是，无论你在自我成长的什么阶段，不管是当下有具体的困境需要解决，还是对长远价值、持续成长特别认同的，都会觉得这个「有效努力」训练计划非常有帮助。
juju总结为，它适用于所有关注“个人成长”的人。尤其是已经进入职场的人，你可能：
✨目前工作表现良好，希望能长线积累，保持自己的持续成长性，保持职场竞争力。
✨或者，当下遇到了棘手的问题，希望提升自己解决问题的能力；或者有一个目标/挑战在眼前，希望自己能够实现目标
都能在这个训练营中，学到实操性很强的技术和思维方式，不仅帮助你解决当下的问题，在运用内化之后，还能应用到更多元的场景中去（比如育儿、学英语、发展副业等等）
很多童鞋可能觉得自己面对的问题，是与情绪和心态相关，比如
- 挫败后有畏难情绪，不敢开始
- 间歇性努力，持续性躺平
- 面对重要或紧急的任务，会容易情绪紧张、表现失常
- 压力过大，不会排解，不敢休息
....
这个练习计划，能帮助你建立成长型思维，让你更抗压，更专注，情绪调节和表达能力更强。你会慢慢发现自我苛责和内耗减少了，遇到事更能理性分析，get到了什么是真正的内驱力...
还有些童鞋可能当下并没有什么具体的大问题，但就是感觉迷茫，没有方向，也缺乏内在满足感，那么价值观、存在方式、人生创造力等方面的内容，能帮你从迷茫中找到方向。
心态-情绪-感受-行动-反思这些方面是相互串联的循环，无论你从哪一个点切入，不管是情绪管理、行动力、还是对生活的感知与觉察，都能触动一整个正向循环。
👆为了保护隐私，头像用「暂停」的吉祥物小猫遮了一下
juju“潜伏”在训练营的群里偷偷观察，常常能看到大家分享练习后的不同感悟。每个人在不同的人生阶段，会面临不同的成长课题（也就是属于你自己的“切入点”），都会在这个训练营里得到相对应的帮助和提升，从而启动整个螺旋上升🌀的改变。这也是我想说的，这个训练营是一个大型宝藏库。
有时候我也会想，如果我10年前刚毕业的时候，就遇到这样的一个产品，我会有什么样的变化。它已经把知识、工具都涵盖了，不需要你自己去花大量的时间去找书、在海量的信息中去筛选，然后自己去懵懵懂懂地摸索。
虽然我也没有后悔什么，觉得自己走了多少弯路，但还是觉得如果能早点遇到这样一个...可以说是“向导”、“教练”、“社群”会很好。写到这里，我突然明白了「有效努力」的「有效」两个字背后的真正含义了...
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如何加入「有效努力」训练营
下方海报扫码关注「暂停实验室」后，就会得到juju的50元读者专属优惠。原价 798 元，juju 的粉丝/读者朋友只需 748 元。
本硕博毕业一年内的童鞋们，还有学生专属优惠价（658 元），在商品详情页中就有学生价申请入口，也可以去咨询客服哦～
⏰ 训练营每月只开一期，下一期是 7 月 8 日（周一）开营。
这次购买了「有效努力」练习计划，资料永久有效，想要复训时，只要付100 元报名费，完成之后会获得 100 元奖学金，其实就等于免费，简直是「无限续杯」！
从此你将永久拥有这个“成长宝藏库” -- juju确实觉得练习计划里的内容非常多而广，不需要（也不可能）一次性吃透。每一次进入练习，不管当下的工作和人生状态是如何的，你肯定会挖到新的宝藏！
感兴趣的童鞋可以趁这个夏天刚刚到来，赶紧加入下一期的练习！7月8日（下周一）就开始啦，你可以把它当作参加一个暑期集训式的“成长夏令营”呀！
我们经常说，「既要看到星辰大海，也要看清脚下的每一步路」，这个练习计划确实地展示清楚了星辰大海和脚下的路的关系 —— 每天踏实地去练习，就是通过脚下走过的每一步路，去贯彻、执行、探索你的星辰大海！❤️
