"Life is a balance of holding on and letting go."
-- Rumi
在朋友眼里，我还是一直在飞来飞去，每次见面都有让人兴致勃勃的新鲜事儿，脑子里一直有新的想法要去实现。
但juju清楚的知道，自己内在的状态是发生了很大的变化的。允许休息，允许放空，允许一切东西在生活里自然而然地发生。也因此有了空间和能量，去梳理自己内在的部分。
还是很爱阅读，但开始慢慢地去读，不再急迫地想要去获取技能，或者”成长“。📚像一颗颗心理维生素一样，在暂停、转折、或者是过渡状态里给我很多稳定的滋养。
今天就安安定定地坐下来写一写～做好准备，我们就从蓝色“小药丸”开始咯！
《也许你该找个人聊聊》
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去年冬天的时候，读了这本“小蓝书”《也许你该找个人聊聊》。那时Juju的暂停生活刚开始，从不断前进的生活里骤然停下，许多重要的但曾经被繁忙生活忽略的内心思绪都涌了上来。
要不要找个心理咨询师聊聊呢？就是那个时候，怀着对心理咨询师的好奇，发现了这本书。
拿到它的时候，Juju一口气就捧着读完了。读完后有好几天时间，都感觉心口暖暖的，有一种持续的能量在体内流动。
不是打鸡血的能量让人跃跃欲试想做些什么，而是重新产生了对生活的信任，心里知道“一切都会好的”感觉。真的超级想要安利给大家！
juju还给好朋友买了一本（怪不得它上市一个月就登上了《纽约时报》畅销榜！而且成为了当年《纽约时报》《时代》《人物》的年度必读书！）收到朋友反馈说，她读到后面嚎啕大哭。
好朋友读完后在豆瓣上写的评论
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这本书的作者是一名心理咨询师，书里记录了她的四个来访者的人生故事，以及她自己遇到爱情和家庭上的变故时，自己偷偷找了一位肯定不会认识她的心理咨询师做咨询 （原来心理咨询师自己也会有人生困扰，也需要找咨询师！）
几个故事以时间线顺序穿插顺下来，就好像旁观了他们的那段特殊的人生时光。juju以前读的心理学书籍都是知识干货型，这本读起来像小说，故事性极强！我感觉很有机会被翻拍成电视剧！
书里一个叫约翰的人最打动juju。他是一个40多岁的好莱坞制片人，事业有成，但同时脾气非常暴躁，认为除了他之外的其他人都是蠢货，甚至对待咨询师也非常不耐烦，毫无尊重。
（想要自己去看书，不想被剧透的童鞋可以快速划过这段！）
Juju一开始不太喜欢他，觉得他在pua他的心理咨询师。然而这个令人讨厌到想翻白眼的男人，却贡献了本书Juju的第一个哭点——
原来这个人的冷漠与暴躁，开始于很多年前的一次意外车祸，他们失去了儿子。当时是他开的车，虽然最后的交通报告说是另一辆车的车主醉驾负全责，但夫妻两人都没办法面对彼此，尤其是他。
即使是面对咨询师，他也一直不知道怎么开口，所以他用轻蔑和粗鲁的态度武装自己。为了不让家人知道自己在做心理咨询，他每次来咨询都带着现金来，还要故意嘴贱地说，“就像见应召女郎，只能掏现金。”
咨询师安静的，接纳的，（虽然也会时而内心有情绪的）看着这个男人一次又一次坐到自己面前，每次都用尽全力地把自己包裹起来，又会在一些小细节里漏出求救的信号和真实的痛苦。
在他打开心扉之前，两个人走了一段很久很久的很缓慢的路，但这段路比起这十几年的隐忍来说好像已经很快了，已经是最后一步了。（这条路没有别人能替他走，只有靠他自己，一次次地去尝试面对巨大的痛苦，虽然缓慢但坚定地去走每一步）
打开心扉的他说， “我记得在盖比（儿子）死后，玛戈（妻子）不能理解我怎么能像个正常人一样去参加烧烤派对，去看湖人队的比赛。但其实事情发生后的一整年里，我都惊魂未定，我是麻木的。我告诉自己，继续向前，不要停下来。可到了第二年，每天醒来的时候我都想去死……为了玛戈和格蕾丝（小女儿），我要坚强。我是这个家里的顶梁柱，我要养活一家人，所以我不能让任何人看出我内心在流血。”
咨询师写道，“我记得约翰在很久以前说玛戈总是哭，我觉得玛戈可能是一个人担负着两个人的任务，既要为自己哭，也要为约翰哭”。
终于面对自己的痛苦，放开哭泣，之后的他和咨询师说，“当我和我的家人们一起在地上打滚儿的时候，我冒出了一个特别奇怪的想法。我当时非常希望你能看到那一幕，因为那一刻的我是你所不了解的我。因为你知道，在这里，我们谈的一切都是悲观失望的。但今天开车到这里的路上，我又想‘或许她是了解的’。我感觉你是懂我的，我不知道是因为你提的各种烦人的问题，还是你要我承受的暴力般的沉默。但我就是有这种感觉，你比任何人都更全面地了解我全部的人性。”
故事的结尾，约翰负责制作了一部新的剧，剧里也有一位心理咨询师。他和妻子一起看了那一集，两个人一起随着剧情啜泣。
他说：“你说的是对的，其实我可以和玛戈一起流泪，泪水不会淹没我们俩，而是会把我们安全地送上岸。”
读到这里时，Juju内心有种很复杂的情绪，是的，一直以来，大家好像一直在强调正能量，追逐每一个人永远积极快乐，但我们的所有的情绪都有其存在的必要性。泪水不会把我们淹没，抑郁不会把我们淹没，痛苦也不会把我们淹没。
我们的快乐，我们的悲伤，都属于我们自己，都应该被接纳。当接纳的时候，我们的内心就不再是裂开的碎片，我们合成了完整的人，所有的情绪与生活，就流过了我们。
如果你也有些话想说，有些情绪想表达，有些痛苦想解决，或者有些成长想抵达，能做的第一步，也许是去接纳全部的自己。
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《不稳定的自尊：女性的自恋人格与自卑感》
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春天时，在朋友强烈的安利下，缓慢地读完了另一本书，《不稳定的自尊：女性的自恋人格与自卑感》。
很早以前juju写过另一本👉 《恰如其分的自尊 》| 爱不爱自己，并非天生。这真的是一个需要花很多时间和精力去修的人生课题啊！
读得缓慢，是因为这本书有一点专业，剖析了“女性自恋”这个现象在心理学上的成因、表现、以及解决方案。它并没有上一本小说那么好读，但作为思考过很多女性议题的女性，我读完依旧感觉非常受启发（有些道理确实一直都懂，但日子过着过着还是会忘记，能时不时被提点也很重要），所以还是想把它安利给大家。
先来解释一下，这里的“自恋”是对严苛环境的一种适应，是一种隐藏真实自我的方式。（这个词容易让人理解成我们平时说的某个人“好自恋啊！”，反正读的时候不要钻牛角尖就行了）
比如说，可能一个女孩，在小时候感觉自己无论如何都无法满足父母的期待，永远无法成为父母想要的那个孩子，永远无法在父母的评价体系里做到“正确”，长大以后，可能就会通过一种“特殊的适应”来达到期望。
书中举了很多例子，听起来都特别熟悉——
比如“总是爱上渣男”，“明明已经很漂亮了，但沉迷整容，而且总强烈地觉得自己还不够，会批判自己”，或者是这个人明明非常自信闪亮，但有时候又会觉得自己毫无价值，非常自卑……
这是为什么呢？
1.自卑的自我vs 自大的自我
虚假的自我包括两个部分，“自卑的/抑郁的自我”和“自大的/虚假的自我”。说简单点，就是“又卑又亢”😅
“自卑的/抑郁的自我”比较好理解，就是会过度反思、贬低自己，感觉到羞耻、自卑、抑郁的状态；
“自大的/虚假的自我”就非常有意思了（感觉我们或多或少都会有点躺枪😅），它包括：
1⃣️追求完美主义：于是可能会对自己或他人的生活失望，并把原因归咎于自己与他人的无能，有时候忽略了是自己总是在设定不切实际的理想，于是接踵而来的就是贬低和自卑；
2⃣️“假性独立”：渴望绝对自主性，不依赖别人，表现得不需要他人也可以做成某件事，不接受自己真实存在的脆弱无助；
3⃣️最大的理想是成为“有成就的人”“强大的人”。一方面因为这是男性优秀品质的代表，而且社会价值判断标准就是以成就为导向的；另一方面可能是原生家庭会将孩子的成就与积极的反馈捆绑起来，这促使她们总想成为、甚至必须成为最好的。
4⃣️过度迎合他人，甚至是迎合自己想象中他人的要求。这个时候，她们关心的并不是自己，而是想象中对方/别人对自己的期待。
……
自卑的自我与自大的自我之间的摇晃，造成了“永不止息地追求美丽、优秀、光亮”的局面，让人总是在“非常自信”与“自我贬低”之间摇摆。
这里Juju要小备注一下，这并不代表，一个女孩子，心中有个理想的自己是一件不好的事。作者认为，“自我理想有积极的一面，它代表一种潜力。”（独立和强大都很重要喔，但同时，我们也可以去接纳自己其他的部分，比如一些并不可爱的想法、会出现的“负面情绪”、眼前的每一天的生活！）
但如果理想中的自我，变成了一个绝对的存在，“她”的存在只为让你逃离现实，你好像永远无法抵达“她”，那就会变成对自己的一种伤害。
而且...有的时候，我们理想中的自己，真的是自己想成为的人吗？还是一直无法满意的父母(或其他权威形象），或者是不断宣扬某种完美形象的社会理想中的人呢？
所以每当你看到小红书上有个“完美的小姐姐”让你感觉很羡慕，或者有人在引导你定义什么是“人生赢家”，那么，请一定要警惕！！
我知道，这个问题也许有些恼人，但经历对它认真的思考，相信你一定会有很多很多的成长！
2.容易爱上渣男？
书中提到了一位女孩的自述，她就是总在同样类型的男人身上摔倒。
她说：“我这个星期几乎完全迷上了罗兰德，他是能令我神魂颠倒的男人类型：自恋、贬低别人、迷人、英俊、若即若离、自信、自负、追逐女人。在这种男人身边我一点感觉不到自己，我已经不再是我。为什么我总是被待我不好的男人所吸引？为什么我总是被冷酷无情又不想建立固定交往关系的男人所吸引？”
（这不就是典型的“容易喜欢上渣男”么？）
作者认为，对于这段关系中的女性来说，当她无法满足父母的期待时，她可能会通过站在有价值的人事物旁边，来感受自我价值提升的感觉。
“例如，如果一个女人不相信她会受到钦佩，那么在和人相处时，她就会和那些受人钦佩的人在一起，享受别人带来的光环。或者，她寻找一个男人，在他的身上能看到理想的她自己——成功，有沟通技巧，被关注的中心，受欢迎。作为她的伴侣，这些优点会增加她的自尊心，但这不是爱，只是试图填补自恋的缺陷。当她想通过伴侣来提升自我价值，这也导致了对伴侣强烈的渴望。”
还有的时候，她会去美化自己的男友，把他摆在高位，甚至为他放弃自我。她把自己期待的那种完美投射在男友身上，因此好像通过恋爱，自己也拥有了理想中的自己。
3.如何找回真实的自己？
要从虚假自我里抽离出来，慢慢尝试回归真实的自己，并不是一蹴而就，或者一劳永逸的。我们生活在喧闹的城市里，每天接触很多噪音，其实很容易迷失，所以需要时时的自我观察。
☀️ 分享脆弱，寻求他人帮助
当我们承认我们需要他人，去主动寻求他人帮助的时候，那个“虚假独立”的自我就会慢慢变小。
这种帮助可以是心理咨询师的引导，也可以是向信任的朋友袒露真实的想法。把内心的困惑和脆弱说出来，那个真实的、有需求的、有情绪的真实自我，就会越来越有力量。
☀️ 为自己创造一个安全的空间
与他人相处时，我们可能还是会不自觉地想要去满足其他人的期待，希望他人喜欢自己等等…这个时候，能在一个安全的空间内独处，彻底地感觉放松，没有外界闪耀的刺激和兴奋，能更好地找到那颗简单而平静的心，就能看见真实的自己。
所以，把自己的家打理地舒舒服服的，真的是一项非常重要的投资！
☀️ 坦率承认，自己不是世界上最特别和最重要的人
我不是最棒的人，不是最好的人，不是最了不起的人，不是最重要的人。
不知道读到这句话的你，有怎样的感受呢？
“坦率承认自己不是世界上最特别和最重要的女人，这样‘她’就对自己的‘正常状态’感受到了委屈、憎恨和痛苦的感觉，会害怕自己不受人喜欢。但是，为了不再取悦其他人，而是作为一个个体被承认和爱，就必须允许这种感受，因为它能增强真实的自我体验。”
“如果她能自我感知和自我承认，她很快就会解释道自己真实的愿望和感受：我有权感受到自己的感觉，并成为自己。”
Juju不是世界上最棒的人，但这样的Juju、今天的Juju、真实的Juju，也很好。干嘛每天盯着成为“更好的自己”呢？现在的自己，已经足够好了！
哎呀，本来想写4本书的，结果洋洋洒洒已经变成一篇小论文了，那就先不写那么多啦！
不知道为啥，把书里内容总结出来感觉有些干涩，还是需要自己去读一读，参考自己的生活和想法去感悟一下，才能真的有所获得～
最后juju特别想说的是，这个世界有太多的噪音，让人总觉得自己不够好。有的是通过制造恐惧，让人感觉很难顺利过完这一生；有的甚至是披着“成长”外衣的pua, 让你总是去追逐，不断想要成为更好的自己。
那些看起来客观存在的“更好”，可能都是我们主观幻想出来的，让我们陷入总是觉得“不够”的困境。
当我们看见、接纳与爱当下的自己，无数美好就从日常生活里涌现出来。那些被紧紧抓住的过去，和让人担忧未来都不存在，唯有当下幸福丰盛的你，才真实存在 ❤️
