当心“夜间进食综合征”
如果你出现持续的夜间大量进食，伴随情绪不良、内分泌失调、睡眠问题，那么就要警惕了。这种夜间难以控制的冲动进食可能不仅仅是一种不良的生活习惯，而且是一种进食障碍，叫做“夜间进食综合征”（又称“夜食症”）。
主要表现为晚餐后或夜间醒来有意识地大量进食，且难以控制，容易失眠，反而早上醒来没有胃口，不想吃饭。
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研究表明，患上这种进食障碍的人，大多数都有着过高的精神压力。面对生活中的各种压力和挑战，人们往往会感到心理不适，如孤独、空虚与不满，进而难以入睡或入睡后频繁夜醒。
由于夜食症患者常常伴随睡眠问题，昼夜节律可能会被打乱，这也会造成其激素分泌的紊乱，进而引发一系列健康问题，如胃肠道功能紊乱、消化性溃疡等疾病。
该如何进行自我调适？
一般来说，成年人应该保证每晚6-8小时睡眠时间。睡前不要在床上做与睡眠无关的事情，如玩手机、吃东西、看电视等。可以做一些平静放松的活动，比如腹式呼吸放松、想象放松、渐进式肌肉放松、冥想等。
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当人们进行一定的运动时，体内的内啡肽会持续分泌，而内啡肽是一种“快乐激素”，能够使人心情愉悦。
适当运动不仅可以避免过量的饮食堆积成脂肪，还能够帮助身体调整好新陈代谢，让我们能更快速地恢复元气。尤其是有规律的、中低强度的有氧运动对失眠有很好的改善效果。
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放假期间，大家的饮食都是比较丰富且偏油腻，此时，应该调整一下饮食结构，多吃一些清淡且容易消化的食物，清清肠胃，把在假期期间吃进去的“油腻”清理干净，当然，也要保证营养均衡。
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早餐可以吃一些高营养、少而精的食物；午餐的主食可以多一些，最好加些杂粮，多些蔬菜；晚餐可适当吃一些清淡、易消化的食物。
通过饮食调理，除了有助于睡眠外，还能帮助清除假期期间残留在体内的毒素与垃圾，有利于身体健康。
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