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读完《认知觉醒》，我浓缩了57句精华，句句醍醐灌顶！（建议收藏）

文摘 2024-11-15 19:30 湖北

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这是阿浩的第 991 期分享

作者 l 阿浩

来源 l 阿浩（ID：ahaodushu）
转载请联系授权（微信ID：716223201）

你好，我是阿浩~

最近重读《认知觉醒》，提炼了书中的57句精华，句句醍醐灌顶，如果你不想看这本书，那这篇文章一定不要错过！

01

成长与觉醒

1. 所谓心智，通俗地说，就是我们看待人和事的态度，以及由此做出的判断与选择。

2. 我们对自己的无知使自己看起来就像一个“醒着的睡着的人”。

3. 成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰。

4. 人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运。

5. 真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。

6. 当你真正看清这本书的样貌时，你会发现实践和改变才是这本书的核心。

7. 人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。

8. 只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。

9. 人类的大脑里，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

10. 本能脑和情绪脑虽然看起来很低级，但它们掌管着潜意识和生理系统，时刻掌控我们的视觉、听觉、触觉……调控着呼吸、心跳、血压……其运行速度极快，至少可达11,000,000次/秒，堪比当今世界上运行速度最快的个人计算机；

而理智脑的最快运行速度仅为40次/秒，相比起来简直弱极了，并且理智脑运行时非常耗能。

11. 避难趋易——只做简单和舒适的事，喜欢在核心区域周边打转，待在舒适区内逃避真正的困难；急于求成——凡事希望立即看到结果，对不能马上看到结果的事往往缺乏耐心，非常容易放弃。

12. 理智脑不是直接干活的，干活是本能脑和情绪脑的事情，因为它们的“力气”大；上天赋予理智脑智慧，是让它驱动本能和情绪，而不是直接取代它们。

02

焦虑与耐心

13. 焦虑的本质也契合这一观点：自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。焦虑就是因为欲望与能力之间差距过大。

14. 克制欲望，不要让自己同时做很多事；面对现实，看清自己真实的能力水平；要事优先，想办法只做最重要的事情；接受环境，在局限中做力所能及的事；直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。

15. 耐心可以说是人类最珍贵的品质之一了，它直指我们急于求成、避难趋易的天性，可谓得耐心者得天下。

16. 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

17. 舒适区边缘另一个重要的规律是它揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区—拉伸区—困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。

03

潜意识与感性

18. 机器人没有潜意识，它的每一个动作都由精确的数值控制，一旦断电就会停止工作；而人即使晕厥，潜意识也会控制心跳、呼吸等生理功能，除非物理死亡，否则潜意识永远不会消失。

19. 潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11,000,000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。

20. 感性能力虽然很厉害，但它看起来虚无缥缈，我们该如何捕捉它呢？

“最”字法（关注最触动自己的点）、“总”字法（审视脑子里总是不自觉地跳出来的某些重复念头）、无意识的第一反应、梦境、身体反馈、直觉等都是捕捉感性的方法。

04

元认知

21. 元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解。

22. 元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。这种能力不仅为我们人类所独有，也是我们成为万物之灵的根源。

23. 反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

24. 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

05

专注力

25. 分心走神的本质是逃避，所以，面对困难时，身心分离的人总会不自觉地退回舒适区，而身心合一的人则更容易跳出舒适区，直面困难。

26. 人类情绪和能力优劣的根本差异来自于对自身注意力关注方式的差异。

27. 因沉浸能力的不同，人类最终处在了不同的层次。从大范围看，沉浸能力强的人时常处于支配层，沉浸能力弱的人时常处于被支配层。

28. 极度专注不仅是学习的关键，也是灵感的来源。

06

学习力

29. 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”。

30. 学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

31. 深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨炼理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升、产生更多灵感、看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。

32. 关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关。

33. 知识不一定能给我们带来认知能力，而认知能力必然包含有效的知识。

34. 触动自己的新知识，连接不紧密，很可能停留一段时间之后就又“飞走了”。为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和它发生关系，产生连接。

这种连接越多越好，主要表现在能用自己的语言解释清楚、在需要的时候能提取出来、在生活中经常练习或使用。

35. 单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，还会降低行动的效能。

36. 持续的正向反馈才能真正激发本能脑和情绪脑的强大行动力。

因为人类强大的本能脑和情绪脑虽然没有思维、短视愚笨，但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

37. 产出作品，获得反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

38. 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。无论是身体不适、情绪低落，还是学业落后、事业受挫，有痛苦出现，说明哪里出了问题，这就是在告诉我们应该努力的方向。

07

行动力

39. 生命是个复杂的系统，好坏自有其运行之道。

世界上有一个底层的系统规律叫“增强回路”，注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。

40. 知道和做到相差十万八千里，这其中的差距就在于“模糊”。

41. 清晰力才是行动力，行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

42. 写下来会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰，同时，所有的想法都变得清晰且确定，这样一来，我们就进入了一种“没得选”的状态，在过程中不需要花脑力去思考或做选择。

43. 成长是一个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。

44. 当自己从来没有主动做成过一件事情的时候，总会以为做成一件事很容易，于是生出很多不切实际的欲望和想法，而欲望越多，就越做不成事。

反过来说，只有当我们真正做成一件事之后，才会知道自己能做的事情其实很少，这样就不会想要那么多了，而欲望一少，焦虑消散，我们反而能更专心地做好手头的事情。

45. 懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

08

情绪力

1. 稀缺心态会使一个人变笨，贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。

心智带宽一旦降低，人很容易丧失判断力，做出不明智的选择，或急于求成，做事缺乏耐心，难以抵挡享乐的诱惑。

46. 物质条件无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力，在变化的环境中解救自己。

47. 世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。

48. 不要在最兴奋的时候做决定，也不要在最愤怒的时候做决定，尤其是重大决定。大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。

49. 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

50. 我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。

把这句话套用到其他场景中，如“我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏”等，通过动机转移，让我们跳出事情本身，获取掌控权。

09

习惯养成

51. 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

52. 运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

53. 运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。

有效的模式是在运动后的1 - 2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，或是一些需要复杂技巧的体力活动，以及接触新的环境、人物或事物。

54. 四肢发达，头脑更发达。

运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

55. 一流的生活不是富有，而是觉知。

56. 如果一个人缺乏觉知，那么即使每天锦衣玉食也可能感受不到幸福和喜悦，甚至还会被无聊、空虚和痛苦所困。

57. 如果想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。

如果读完这57条金句还觉得不过瘾，欢迎购买这本书一起阅读：

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END

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