1、坐姿腿部伸展（推荐阅读：膝关节10个疼痛位置以及康复方法）
2、深蹲（推荐阅读：肩关节12种常见疼痛的治疗方法）
3、单腿深蹲至椅子（推荐阅读：髋关节后部13种疼痛的位置）
4、侧腿绕圈（推荐阅读：缓解坐骨神经痛的8个有效动作）
5、负重坐式深蹲（推荐阅读：24个踝关节训练动作）
6、坐姿开合（推荐阅读：踝关节常见疼痛康复指南）
7、保加利亚分腿蹲（推荐阅读：小工具：泡沫轴）
8、臀部后踢（推荐阅读：25个全身性拉伸训练）
1、坐姿腿部伸展（推荐阅读：膝关节10个疼痛位置以及康复方法）
2、深蹲（推荐阅读：肩关节12种常见疼痛的治疗方法）
3、单腿深蹲至椅子（推荐阅读：髋关节后部13种疼痛的位置）
4、侧腿绕圈（推荐阅读：缓解坐骨神经痛的8个有效动作）
5、负重坐式深蹲（推荐阅读：24个踝关节训练动作）
6、坐姿开合（推荐阅读：踝关节常见疼痛康复指南）
7、保加利亚分腿蹲（推荐阅读：小工具：泡沫轴）
8、臀部后踢（推荐阅读：25个全身性拉伸训练）
