自从有家人与“精神病”联系起来后，我便对这类词比较关注。时常会主动去搜查相关的资料和素材来阅读，以便更加了解这类“疾病”。
在这个瞬息万变的时代，“焦虑”和“抑郁”已经成为我们生活中难以回避的话题。无论是来自外界的压力，还是内心的挣扎，都让我们感到无所适从。而约翰·哈里的《走出焦虑》这本书，正是为我们这些在焦虑中徘徊的人点亮了一盏明灯。
一、书籍背景与作者简介
约翰·哈里是《纽约时报》畅销书作家，他在18岁时便考入了英国剑桥大学国王学院，22岁毕业后成为了一名记者。哈里本人曾长期遭受抑郁症的困扰，从十几岁便开始服用抗抑郁药物。
然而，随着他对社会科学研究的深入，他逐渐发现，我们对抑郁和焦虑的认知存在巨大误区。于是，他用了3年时间，辗转跋涉4万多英里，采访了全球众多社会科学家和深受抑郁、焦虑困扰的人们，最终完成了这本《走出焦虑》。
二、抑郁与焦虑的真正原因
传统的观点认为，抑郁和焦虑是由于大脑内部某种化学物质含量不足所致，但哈里通过大量采访和研究，发现这一观点并不准确。实际上，抑郁和焦虑更多地是由现代生活中的某些问题导致的。他在书中列出了9个导致抑郁和焦虑的原因：
1. 和有意义的工作决裂
2. 孤独
3. 和有意义的价值观决裂
4. 与童年创伤失联
5. 和地位尊重失联
6. 和自然界失联
7. 和有保障的未来失联
8. 基因
9. 脑变化
其中，除了基因和大脑变化这两项是我们无法人为控制的，剩下的7种原因基本都与我们生活中的某些方面息息相关。哈里认为，这些原因共同导致了现代人的抑郁和焦虑。
例如，我们可能会因为担心工作表现不佳而焦虑，不断地设想各种可能出现的问题，从而导致自己精神高度紧张，无法集中精力工作。又或者，当我们经历了一次失败的事件后，会对类似的情况产生恐惧，每次面临相关情境时，焦虑情绪就会自动涌上心头。
三、解决抑郁与焦虑的方法
面对抑郁和焦虑，哈里并没有止步于揭示原因，他还为我们提供了7种不同的解决方法：
1.与他人重联：不要过度关注自己。不要做自己，和周围的人建立联系，成为整体的一部分。
2.社交良方：与他人建立良好的社交关系，有助于我们摆脱孤独感。
3.有意义的工作：每个人都想体现自己的价值，每个人都有追求的目标。找到你特别想做的事。
4.调整价值观：一些人买东西，只是为了想填补内心的某种空虚，是在填补某种孤独的缺口。
5. 承认并战胜童年创伤：通过冥想的方式，释放内心的压力，承认并战胜童年创伤。
6. 体谅他人、战胜自恋：时常做“怜爱-仁慈”的冥想，在心里种下善意的种子。
7. 重塑未来：对未来保持希望和信心，有助于我们走出困境。
比如，当你面临一场重要的考试而感到焦虑时，不要只想着“如果考不好怎么办”，而是可以思考“这次考试是一个检验我学习成果的机会，即使考不好，也能让我知道自己的不足之处，以便更好地改进”。这种思维方式的转变，能够帮助我们减轻焦虑带来的压力，更加从容地面对挑战。
四、个人感悟与启示
《走出焦虑》这本书，让我对抑郁和焦虑有了更深刻的认识，也收获了许多宝贵的启示。抑郁和焦虑是我们生活中不可避免的一部分，但我们可以选择如何应对它。
尤其是抑郁，作者提到造成抑郁有三种原因——生理的、心理的和社会的。其中，心理的因素对人们的抑郁和焦虑有着很大的影响。所以，患者通过服用“抗抑郁药物”是没有任何作用的。就如作者自己，服用了13年之久。最后通过做自己感到有意义的事，抑郁症得到痊愈。
因此，倘若我们身边有这样的亲人、朋友。仅通过生物手段（服用抗抑郁药物）的效果微乎其微。更重要的是，要多关注心理因素。
作者在书的最后提到：
“全世界这些抑郁或者焦虑的人都在给我们发出一个信息。他们告诉我们，我们的生活方式有问题。我们不要再试图消灭、压制或者治愈那种疼痛。我们反倒应该去倾听它，尊重它。只有倾听自身的痛苦才能找到这种痛苦的真正根源，然后连根拔除。”
如果你也正在被抑郁或焦虑所困扰，不妨拿起约翰·哈里的《走出焦虑》这本书，相信它会给你带来意想不到的收获和帮助。或通过本文介绍的方法，从实践中获得走出困境的力量和勇气。
