晚睡的影响
◆晚睡影响孩子身高
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食。
这是因为在睡眠中会分泌出生长激素。生长激素由脑垂体分泌，但是，脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌生长激素外，还要分泌性激素、促肾上腺皮质激素等人体所需的多种激素，因为“太忙了”，所以它并不是一天24小时都在分泌生长激素。
脑垂体分泌生长激素主要在晚上进行，分泌得越多，就越有助于生长。生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00—1:00，5:00—7:00。不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在深度睡眠时才会发生。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以，如果9点的时候，孩子还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低，从而影响孩子的身高。
◆晚睡容易导致孩子肥胖
很多家长觉得睡多了会变成小胖子，但事实恰好相反，睡眠过少的孩子反而容易超重。这是因为当人吃饱之后，身体会分泌荷尔蒙瘦素，这种荷尔蒙会告诉大脑：差不多了，别吃了。但是当孩子睡眠过少的时候，这种荷尔蒙的分泌就会受到抑制，身体误以为没吃饱而吃掉过多的食物，从而导致超重。
佛罗里达大学和布朗大学 Alpert 医学院的不同研究都显示出，针对肥胖儿童的减肥方法中，增加睡眠是非常有效的一种，无论是针对学龄前儿童还是小学生，改善睡眠情况之后，控制摄入热量和体重下降情况都有了较明显的改进。
◆晚睡的孩子经常感冒
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
◆晚睡影响孩子的记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
孩子应该几点睡
学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。因此，孩子最佳的睡觉时间是晚上8点半，最迟不能超过9点。早上起床的时间最好是7点以后。
如何不让孩子晚睡
1.时间到了必须睡
不要觉得孩子累了就自然会睡，晚点睡也没关系。其实不然！很多时候，孩子过晚睡觉会让他因为太疲倦而睡不着，睡眠过程中也容易醒，早上反而会醒得更早。
所以，父母们应该坚持原则：规定了睡眠时间，那么到点就必须上床睡觉。
2.建立睡前程序
睡前1小时不要让孩子看电视、玩电脑、用手机等。也不要让他们玩让大脑特别兴奋的游戏，避免因为兴奋难以入睡。
同时建议：为孩子设计一个睡觉仪式，比如洗个澡、讲个故事或者唱首儿歌，每天做完这件事情以后，就是该上床睡觉了。
坚持实行，孩子逐渐会养成条件反射，到点就知道自己该睡觉了。
3.控制白天的午睡时间
我们很提倡午睡小憩，这是因为孩子的大脑会在上午玩耍的过程慢慢升温，其升高的温度有过热的趋势，为了避免孩子的脑部太热，就需要利用午睡让脑部休息。
一般学龄前的孩子中午睡1-2小时即可，不要让孩子睡三四个小时，这会直接影响晚上的休息。
常言道“早睡早起身体好”，家长们一定要带着孩子早点睡。良好的作息并非能一日养成，过程很难，所以需要家长长期坚持哦。
来 源：转自特教集团公众号
编 辑：郑志昊
审 核：马 飞
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