1、远离负面消息
人类演变决定人很难开心，从远古而来，对危险信号的敏感刻在基因里，所以对负面信息特别的敏感，所以第一件事，就是远离负面消息
2、让自己忙起来
人一旦闲下来，大脑就开始胡思乱想，各种负面消息也就随即而来，做一些高能量的事情，每天尝试一些改变。
运动、早睡、早起、电影、音乐、唱歌、跳舞、写字、旅游、喝茶、闻香、插花、静坐阅书、临帖、对画、抄经、焚香、种花、赏月、听雨、观星、晒太阳、赏雪、看鸟、赏鱼、泡泉、沐足、登山、远眺、俯瞰、散步、荡舟、游山、玩水、消寒、避暑、随缘、忘愁、为善、阅读、散步、健身、瑜伽、冥想、料理、泡澡、心理、聊天、摄影、手工、游泳、笑话、创作、爱猫、捐赠、藏书、摇滚、小憩、放空、种花、哼歌、剧本、温泉、小酌、奔跑、漫画、积木、念诗、画册、摘果、拥抱、香薰、吃糖、爬山、打球、钓鱼、刺绣、赏花、玩具、露营、展览、书法、去博物馆、撸猫、烹茶、美食、涂鸦、弹琴、网游、游园、点灯、捉迷、足浴、煮饭、吃鱼、射箭、爬树、敲门、寻味、读诗、舞蹈、写信、抱狗、陶艺、按摩、抱树...
3、爱自己，培养自我肯定感
①把失败当做很正常的事情，失败就失败了，不要过度去赋予什么意义，不要否定自己
②对外界的否定，设置自己的标准，培养自己的要迷之自信，对自己满意，其实很多概念如美、丑，富有等，都是很主观的，没必要接受所有人的意见，听大多数人的话，参考少数人的意见，自己做决定。
③使用积极正面的词汇，用积极的心态思考，不要说糟了糟了糟了，要说好的好的好的；不要说做不了怎么办，要说一定有解决办法；丢钱了要说破财免灾。
④不和别人比较，向优秀的人身上学习，只关注自身成长。
⑤选择自己喜欢的东西，把喜欢的东西布满自己的生活。
⑥把自己从困难中抽离出来，想想历史上的人怎么解决，自己钦佩的人怎么解决，自己是自己，困难是困难，自己不是困难，自己是解决困难的人。
⑦肯定自己的成绩，哪怕一点点成绩。
4、记录
把自己的困扰/烦恼心情写下来，有时候写完解决之道可能就自然显现了；保持感恩，尝试原谅别人和自己、放下
我最近有个感受，当自己攻击或者愤怒或者生气，自己是非常累的，放下更轻松。
5、活在当下
过去的已经过去找不回来；未来的不可知不可控。所以，没有过去和未来，只有永恒的当下。
如果您有以下困惑：
1、亲子沟通困难，无有效沟通方法；
2、孩子敏感、社交能力弱；
3、孩子没有目标、厌学、休学；
4、想提升成绩、内驱力差；
5、社交恐惧，走不出家门；
6、家庭关系不和谐、夫妻感情不和。
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王爱玲:国家二级心理咨询师,微信号：13663884665。
擅长领域：焦点解决取向，主要从事青少年学习能力提升、家庭关系、家庭教育、亲子沟通、厌学等咨询。
