小心“糖妈妈”来拜访
图片来源-图虫创意
我的朋友美美是一名试管孕妈，现在已经怀孕六个月了，今天又到了她例行产检的日期，然而拿着报告单的那一刻，她的心情却一下子暗淡了，报告单提示：糖耐量异常。着急的她赶紧打电话向我咨询，自己是不是得了妊娠期糖尿病？听到她如此急切的声音，我连忙安慰她，不要着急，其实问题没有那么严重。
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妊娠期糖尿病（GDM）是指：妊娠前糖代谢正常或有潜在糖耐量减退、妊娠期才出现或确诊的糖尿病，如果妊娠期糖尿病得不到控制，高血糖状态持续存在，对孕妇和胎儿都可能造成严重不良影响。然而，对于妊娠的孕妇来讲，由于胎盘分泌的胎盘生乳素、雌激素及孕激素等多种拮抗胰岛素的激素在妊娠中后期快速升高，此时妊娠妇女对胰岛素的需要量明显增加，表现为糖耐量受损，在此期间容易检出假阳性的GDM。但只要经过合理的饮食调整和增加运动，这种情况就会消失，血糖也会回复正常。
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虽然美美有惊无险躲过了妊娠期糖尿病（GDM）这个小怪兽，但糖耐量异常这个红灯我们还是要引起重视，更不能让自己变成“糖妈妈”，美美下定决心改变从现在开始。
一、恶补事物的含糖量食谱
主食中米饭、馒头、包子属于升糖指数高的食物，尽量少吃，如果吃可搭配一些粗粮，如：荞面、小米或糙米，豆类食品含糖量相对较低。西瓜、桂圆、荔枝、葡萄干属于含糖量高的水果，尽量少吃，相对的苹果、柚子、香蕉、草莓等属于升糖指数低的水果。除此之外，鸡蛋、瘦肉、鱼肉等蛋白质要保证摄入充足。
二、严格少食多餐
以前觉得怀孕后一个人要吃两个人的，所以就要多吃这种观念其实是有误区的。我们并不需要吃那么多，关键是要吃好，吃的营养，吃的健康。除了每天的三餐之外，可适当在上午、下午及睡前加餐，当然加餐也要适当，如一个苹果、一杯草莓足以。
三、坚持口味清淡
在烹饪食物的时候，尽量少放盐（每日不超过7-10g）和一些调味料，因为一方面很多酱汁都是含糖和碳水化合物比较高的，另一方面放了过多的调味料的食物大多口味比较重，我们不自觉的就会吃多了。
四、拒绝街边诱惑
外面的食物虽然好吃，但它的烹制过程比较复杂，其中更是添加了各种的调味品，因此为了宝宝还是减少外出吃饭的机会。至于巧克力、蛋糕、冰激凌、薯片、爆米花啊，亲们还是暂时忘了吧。
五、管住嘴还要迈开腿
坚持每天散步一小时，既可以快速消化食物，降低血糖，也有助于后期分娩吆！还在等什么，赶紧约起来吧，一般人我可不告诉她呢。
六、吃好睡好，精神好
饿了就吃，累了就睡，没事看看电影，逛逛公园，保持心情愉悦，任凭他庭前花开花落、天空云卷云舒，我只宠辱不惊、去留无意。
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有付出就是有回报的，经过一段时间的努力，现在的美美又焕发了往日的活力。不管是正在路上的备孕妈妈还是已经成功妊娠的准妈妈，一定要小心“糖妈妈”的拜访，更不要因小失大让宝宝在妈妈肚子里长成了胖宝宝！为了给宝宝营造一个舒适安全的成长环境，美美真是拼了呢，为她点赞。
