移植后放松心情的秘籍
在临床心理辅导接诊的过程中，比较常见的病友倾诉是：“快要移植胚胎了，开始出现紧张的情绪，感觉压力大，不知如何缓解”，还有病友会反映“移植前觉得自己心情挺好的，移植后就开始胡思乱想，莫名的紧张焦虑，甚至影响到了晚上的睡眠质量”，有的病友移植后总是感觉内心不踏实，患得患失，于是开始着急反复测试纸，想用测试纸的方法缓解内心的不确定感，如果测不到反而导致更严重的紧张焦虑情绪。有研究报道：在接受 IVF-ET 治疗的不孕症女性中，心理压力在胚胎移植后到确定妊娠前的等待时间中最为明显[1]。
以上这些行为表现都是因为对助孕结局的不确定性导致的应激反应。美国心理护理专家Mishel在1988年，首次阐述了“疾病不确定感”理论，引起护理学界的广泛关注。Mishel认为：当患者对诊断、症状、预后等与疾病相关的事件不清楚、不熟悉时，他们就不能准确地进行认知分类，随之就会产生疾病不确定感。
如何采取有效的措施来应对这些不确定感就变得非常重要。有研究指出，通过提升不孕症患者的正念水平，可以降低患者的生育压力[2]，进而降低患者因为助孕结局不确定感带来的焦虑情绪。
正念减压疗法（Mindfulness Based Stress Reduction, MBSR）是通过冥想训练、 瑜伽和身体觉察等方法引导患者激发个体内在的力量，提高个体的自我调节能力，以达到缓解患者压力、减轻不适的方法[3]。有研究[4]显示接受正念减压干预的不孕症患者的负性情绪明显减少，其妊娠结局得到了一定的改善。正念训练有利于培养活在当下、接纳和顺其自然的态度，而活在当下、接纳和顺其自然更有利于不孕症及其治疗过程中这种低可控和不可预测的情境[5].
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1、在自己适宜的时间，找一个安静的、无人打扰的房间，选择舒适的位置坐下来。
2、上身保持脊柱的挺直，两手自然下垂，放在腿上，轻轻地闭上眼睛，眼球往下看自己的鼻子。
3、专注于自己的呼吸，慢慢的吸气，慢慢的呼气，感受自己的呼吸。
4、通过呼吸静静地感受自己的身体，接纳身体的任何感受和思想产生的任何想法，无论头脑中出现什么样的念头，带着觉知地去观察，不要评判“好”还是“坏”，接纳自己的任何念头，觉察和非批判地接纳当下的体验。
每天练习2次，早晚各一次，时间至少15分钟，越长越好。正念训练能培养不评判、接纳、放下和顺其自然的态度，顺应身体，让呼吸成为自己无论何时何地何等慌乱糟糕棘手状态下的一个停泊港湾，增强自主性和掌控感。移植胚胎后，等待最终的助孕结局期间，停止精神的内耗，保持耐心、平静的心境何尝不是一种内心的修炼。
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参考文献：
1.孙利静. 不孕症女性接受IVMT治疗期间焦虑、抑郁症状的发展轨迹及其与情绪调节策略的关系[D].山东大学,2021.DOI:10.27272/d.cnki.gshdu.2021.001661.
2. 白璐,张雨青,房玉英.正念在不孕症患者生育压力与创伤后应激障碍间的中介及调节作用[J].山东大学学报(医学版),2021,59(02):83-87+101.
3.李琼, 涂朝勇. 正念减压疗法对肝癌介入化疗栓塞患者癌因性疲乏和睡眠质量的改善作用[J]. 中国现代医生, 2019, 57(06): 59-62
4. 吴彩萍. 正念干预对接受体外受精-胚胎移植治疗不孕患者生命质量及心理状态的影响[J]. 护理实践与研究, 2017, 14(20): 73-75.
5.李静. 正念干预对IVF-ET女性生育生活质量的影响及其心理机制研究[D].第三军医大学,2016.
