“爱下班”又“爱过周末”的人
今天开心吗？
这个周六
是工作日
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在本应休息的一天却需要上班
致使许多人直呼“破防”
不知你是否想过
明明仅仅多上了一天班
为何会特别累
甚至疲惫程度翻倍
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1
2021年，世界卫生组织与国际劳工组织联合发布了全球首份有关“长时间工作对生命和健康影响的分析报告”。该报告表明，每周工作达55小时及以上的人，患中风的风险会提高35%，死于缺血性心脏病的风险将增加17%。
持续超时工作且没有时间休息，致使压力增大，从而影响心血管健康，甚至可能引发慢性疲劳。
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2
工作的时间越长，人越容易产生倦怠之感。据研究表明，当每周的工作时长超过40小时，人便会出现倦怠心理，呈现出注意力难以集中、疲惫不堪、浑身乏力、工作热情丧失等状况。
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3
心理学上有个概念叫“损失厌恶”，是指人们对“失”比“得”更加敏感，面对同样数量的收益和损失时，认为损失更加令他们难以忍受。
周末上班也是如此，虽然获得了假期，但人们更关注自己被“夺去”的双休日，这种痛苦和失落会盖过放假的愉悦感。
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尤其是先放假再上班，让人疲劳程度更高，因为此时没有了对假期的期盼，心中只剩下连续上班的疲惫。
《柳叶刀》子刊上的研究显示，每周工作时间超过55小时的人，在65岁退休之前死于心血管疾病的风险增加52%，细菌感染、糖尿病的风险也会增加。
综合国内外多项研究发现，工作时长每增加一个小时，多种疾病的患病风险都会受到不同程度的影响：
除了心脑血管受损之外，长时间的工作，还会带来多种健康隐患：
·体重增长：睡得少会影响人体基本代谢率，还会让人出现懒动倾向。
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·影响生育：缺觉、压力等导致的内分泌失调可造成男性精子和女性卵子生成数量减少，进而怀孕困难。
·心理疾病：加班往往和压力相伴相随，会对内分泌系统、神经系统、消化系统等造成损伤，还会可能导致心理问题。
·肝脏受损：长期熬夜加班，肝脏功能会受损，变得面色发黄、气色差。
从事软件、广告、媒体、医疗、金融等行业的人，工作中易“过劳”，尤其要关注以上健康问题。
学会换着做
当做一件事感到太忙或者力不从心的时候，可以尝试“换着做”。例如在连续撰写3个小时文案之后，换成无需耗费太多脑力的琐碎工作。
2
尽量不应酬
工作时尽可能提高效率，切忌拖延。下班后应减少各种应酬，尤其是大鱼大肉的酒局要尽量避免。平常保持清淡饮食，多吃新鲜的蔬果。
经常动一动
平时尽量保持一周三次左右的有氧运动，每次30分钟以上。年轻人可以慢跑、游泳等，中年人可选择快走、打太极等，运动强度一定要循序渐进。
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工作每隔1小时，起身活动10分钟。休息时，要采取与工作时相反的姿势例如，长期伏案，休息时要站起来，手臂举高，松弛肩膀肌肉。
睡觉有技巧
尽量在晚上11点左右就寝，学会消解压力与负面情绪，尤其不能怀着不良情绪入睡。研究显示，有效的睡眠通常在晚上11点至早上6点，超出此时间段，只会越睡越疲乏。
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定期体检
普通人群每年要进行心电图、抽血化验等体检。有冠心病、心律失常、心衰、心肌病等基础疾病、“三高”、心源性猝死家族史等高危人群，最好每年到医院进行全面心脏检查，做出预防和治疗决策。
上了一天班的你辛苦了
赶紧休息睡觉吧
祝大家周末快乐
常见的睡眠误区有哪些？哪些人群可以补充褪黑素？
做好这5点，帮助老年人睡个安稳觉→
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