2024年10月12日
是第28个世界关节炎日
今年的主题是：
“关爱关节，健康同行”
图片来源：觅元素
关节炎是最常见的慢性关节疾病之一，也是世界头号致残性疾病，包括类风湿关节炎、骨关节炎、痛风性关节炎、强直性脊柱炎等。
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骨关节炎为骨关节的退行性病变，表现为关节软骨的退化损伤、关节边缘和软骨下骨的骨质增生，并由此而引起关节疼痛、僵直畸形和功能障碍等临床症状。
6大症状判断
关节是否有问题？
红——急性关节炎会出现关节红肿。
肿——关节肿胀是关节炎常见症状。
热——关节表面是热的，可能是关节炎症。
痛——关节疼痛，活动时加重。
僵——晨僵和粘着感，如粘住一般，活动后关节松快。
畸——关节畸形，或者活动时弹响、摩擦感。
运动是预防骨关节炎的有效方法之一，建议可以选择一些相对温和的运动，比如做操、打太极拳、散步等；
在身体条件允许的情况下，可做一些非负重有氧锻炼，如骑自行车、游泳。但需避免活动时间过长，以半小时至一小时为宜；
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避免过度运动及不适宜的活动，如深蹲、蛙跳、反复上下楼梯、爬山等。
低糖低脂饮食，控制热量摄入，高体重者会加重髋、膝等关节负荷，加速关节面磨损、老化，所以肥胖患者需要控制体重，避免肥胖；
多吃富含钙及维生素D的食品，钙和维生素D可强健骨骼，如牛奶、海鱼、贝类、虾、豆制品等；
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多吃富含优质蛋白的食物，骨关节炎的患者应多吃鸡肉、牛肉、鱼等富含优质蛋白的食物，提高肌肉力量，增强关节稳定性；
多吃富含Ω-3和黄酮、类胡萝卜素的食物，如卷心菜、西蓝花、甘蓝、沙丁鱼、三文鱼、核桃等，可降低炎症反应。
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改变日常生活中不合理的姿势，如久跪、久蹲等，建议蹲的时间不要超过10分钟，起身的时候慢慢起来，不能太快；
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注意保暖，避免关节受凉，可以使用关节护套进行保暖，或局部热敷等；
及时正确处理关节损伤，很多骨关节炎是由关节内其他结构损伤造成的，如膝关节半月板损伤、关节面骨折等；当下肢关节有病变时，建议使用拐杖或手杖以平衡和减轻关节负担。
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运动不当会导致骨关节炎！这样自我检测与预防→
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