厚朴有料 | 冬、冻、动
冬三月，此谓闭藏。立冬之后，秋收完工，闭藏就成了接下来三个月的主要任务。一向热爱运动的同学、备战冬奥的选手和健身房销售举手提问，冬天，天寒地冻，多穿衣服，看厚朴有料 | 快立冬了，聊聊寒邪与去寒就温，那我们的热爱和追求，那种运动后的多巴胺蒸腾的热血体验，该怎么满足呢？厚朴不管是什么样的课程，都会有一句贯穿始终的话，“因人而异，因地因时制宜”，我们把原则列出来，每个人都根据自己的情况带入。适合就是最好的。
| 编辑 / 蔡 泰 贤
| 审核 / 厚朴学务
先说“冬”的原则
闭藏是身体的，也是心神的
徐老师在微博中曾写到：
一年中，我们经历了春生、夏长、秋收，到了冬天，就该闭藏了。
所谓“闭”，从字面的意思讲就是把门窗关起来。夏天为了室内通风，我们要开窗、开门。到了秋天，就要收一点。快入冬了，过去家里都开始贴窗户纸。在门窗外边用毛纸沾上浆糊，给它封起来。
为什么要这么做？
老百姓有句俗话，叫“针尖大的窟窿，斗大的风”。如果不贴窗户纸的话，容易露缝儿。过去不像现在，没有特别严实的塑钢或者是封闭的胶条，都是木窗加块玻璃。冬天西北风吹来的时候，看似不起眼的一个小缝儿、小窟窿，漏进来的风特别大，人就容易受寒，着凉。一方面是把门窗关起来，另外还要糊起来，完全关闭住。
我们除了封窗户缝儿以外，晚上睡觉的时候还在窗户外挂一个棉帘子，这样屋里就很暖和。
这就叫“闭”！把寒闭在外面。
“藏”比“闭”的程度更深一点。
“藏”包括几层意思：一是藏自己的身体，身体不要暴露在外边。
另外，“藏”自己的意志和心神，就是如果有什么想法和愿望，到了严酷的冬天，轻意不要外露。
所以冬天的总体原则是闭藏，是适度，是防止毫无节制的开泄。
冻，非一日之功
最近听到的一句最真心、贴心、直击内心的话是“能用衣服保暖，就别用阳气”，我们每个人都是从热血时过来的，把“有一种冷叫妈妈觉得你冷”当成共鸣，而回头望去，我们过得是多么“挥金如土”的日子啊。
徐老师在《黄帝内经四季养生法》这本书里写道：
我要给习惯了晨练的老年朋友提个醒：在冬天，需要歇冬、猫冬，有意识地减少外出；不要在天还没亮的时候就出门晨练，锻炼身体最好还是等阳光充足后再出来，以达到去寒就温的目的。别看这个事情很简单，但却非常关键。闭藏的反义词是开泄，也就是说在冬天要把自己包裹得严实一些，不要袒胸露怀，不要穿露脐装，一句话别着凉、别把自己冻着了。可是我们看到很多大姑娘小媳妇为了美丽不惜冻人，她们嫌冬衣臃肿肥大，掩盖了自己的身段，所以在冬天依然是衣着单薄。有的人自称出门开车有空调，到了单位有暖气，所以穿得少。殊不知，寒邪伤人，就是一瞬间的事情，在出门上车、下车进门的这段时间足够了。而且一冷一热、忽冷忽热的刺激更容易伤害身体、诱发疾病。
很多女士喜欢穿靴子，觉得又漂亮又保暖。无论是靴子配裤子还是裙子，中间裸露的恰恰是人体最薄弱的膝关节。人体的关节是气血最不容易流通的地方，所以用关和节来命名。平时我们可以摸摸大腿、小腿是温的，而膝盖往往是凉的。很多人受了风寒湿邪，出现腰腿疼痛之前，都是先出现关节疼痛。
冬天不闭藏的结果，就是先耗伤自己宝贵的阳气，接着就是外来寒邪入侵到体内，有人会反复感冒发烧，有的会出现经常的肌肉骨骼疼痛，有的会出现痛经，有的人面部和皮肤会出现黑斑、黑点，寒气入血入脏腑以后不仅会导致行动过缓、瘀血，还会导致人出现阴寒负面的精神情绪。
参考资料：
《黄帝内经四季养生法（第二版）》徐文兵著
拓展阅读：
运动的原则就在这两个字里
运动的基本原则需要先了解徐老师的《字里藏医》一书中提到的“身”和“体”、“健”和“康”、“肌”和“肉”等字里蕴藏的医理，到了“运”和“动”才能有个清晰的认识。厚朴筑基课的字课里，张涛和王晶老师也讲得非常细致了。我们在这里重温一下字课中张涛老师讲肌肉和运动的部分。
在更早的电视节目中，徐老师曾经讲过冬炼三九的意义，炼什么不炼什么，怎么炼，一听便知。
总结下来看，冬、冻、动不是单纯的磨炼意志，不是单纯的一番热爱，不是办过健身卡就得消费完，而是“爱惨了自己”的一项修炼。是冬藏的天、地、人，用防寒避风的方式，通过适当的、动静结合的方式，修炼内在的气。
开始动起来吧！
筑基课小功法动起来
周明老师说：为什么要学习小功法呢？前些天我看到一幅漫画，里面有一句话写得很是发人深省：一场疫情让我们明白未来拼的不是学历，不是财力，不是权力，拼的是免疫力，健康不是第一，而是唯一。
厚朴的所有线下课都安排有修身课
毕业于厚朴中医学堂临床班五期的王亮师兄，目前在厚朴中医康管理中心西城店出诊，同时在养生班教授功法课，他认为，修身是学习中医的捷径，所以这个冬天来一起动起来，抄个近路，一起欢喜。
同样毕业于临床班五期、在西城店出诊的张炀阳师兄，推荐过呼吸导引的方法，也非常适合在冬三月开启新体验。
常来北京小红门诊所的朋友会纳闷为什么在院子里有些人双手护在丹田择避风处而站，有人则双手垂于两侧背着太阳站立。这就是厚朴中医学堂的临床班、养生班、修习营和健康营都传承学习的桩功了。桩功也有各种不同，而厚朴的选择是最方便的方式，可以随时随地功夫上身的方式。
除了站桩，还有一些运和动的方式可以选择：
关于修身、练功，厚朴有很多老师也在直播里讲过相关的主题，一起来听一听老师们怎么说：
修习营和健康营的视频号里有很多关于站桩、练功的内容，冬炼三九之前，看一看大概有个印象。
冬天的运动建议就在这里了。有两个注意事项：一是要先了解自己，再去匹配合适的运动，莫要看别人说好就拿自己做人体实验；二是功法有一些可以看着视频模仿动作，但是真要功夫上身，需要一个好老师，手把手的带一带，桩要随时给老师调一调，才是对自己的重视。感谢阅读，《厚朴有料》栏目，下周再见。
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