你们家小朋友有没有晚上睡不着或睡不安稳、早上起不来的情况？这可能是生物钟失调导致的。
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1. 以24小时为周期的昼夜节律系统调控着我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。
2. 昼夜节律紊乱对儿童青少年的身心健康、学习生活都有很大影响。
3. 家长可以通过白天增加户外活动、规律用餐时间、良好睡眠环境和行为来帮助孩子调节生物钟。
身体里的时间总指挥——生物钟
生物钟，也叫生物节律，是存在于生物体内的无形“时钟”，它是生物在进化过程中，为了适应周围环境变化而逐渐演化出来的内在节律，所有的生物体甚至是细胞的生命活动都会按照节律发生周期性变化。
人类的生物钟主要是以24小时为周期的昼夜节律，昼夜节律系统调控着我们的睡眠、觉醒、体温、饮食、新陈代谢、能量水平、免疫系统等生命活动。比如说我们普通人的睡眠都是晚上睡觉，白天醒来，这是睡眠-觉醒节律控制的；体温一般是早晨较低，白天逐渐升高，这是体温节律控制的。
生物钟紊乱会影响儿童青少年的身心健康和学习生活
像光照、温度、社交活动和饮食模式等外源性环境因子，它们是使生物体的内部时钟与地球的24小时光/暗周期同步的影响因素，其中光照是最主要的影响因素。由于人工照明的发展和社会的变迁，我们颠覆了“日出而作，日落而息”的生活状态，很多人白天待在室内不接触自然光，晚上回家受到不同人工光源照射，生物钟会接收到错误的信号，从而发生昼夜节律紊乱。
这时我们的身体和心理会出现一系列问题，最常见的就是出现失眠、嗜睡等睡眠障碍，或者明明好好休息了，但白天却依然没有一点精神，总是觉得自己很累，处于低能量状态……昼夜节律紊乱会导致儿童食欲下降，影响儿童心理健康和免疫功能，上课提不起精神，学习效率低下。
帮助孩子调节生物钟，建议做好这4点
想要孩子元气满满地学习和生活，家长朋友们应尽快帮助孩子将生物钟“拨乱反正”，使孩子的生物钟和外界环境保持一致。
1. 白天增加户外活动，多接触自然光，中小学生每天户外活动时间应不少于2小时。
2. 尽量保证每天的用餐时间一致，且不要在夜间或睡前进食。
3. 睡前用遮光窗帘让卧室保持黑暗，不开小夜灯。
4. 睡前1小时不接触电子设备和屏幕。
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参考文献：
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上海市第六轮公共卫生三年行动项目
（2023-2025年）（GWVI-7）
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（2023-2025年）（GWVI-11.1-31）
供 稿：翟娅妮
编 辑：陈响响
审 稿：罗春燕
