游泳是一种在水中凭借肢体动作同水的相互作用力而进行的活动。
它是一项全身性的运动，能锻炼到人体大部分肌肉，包括手臂、肩部、背部、腹部和腿部肌肉等。从健康益处来讲，游泳可以增强心肺功能，提高耐力和力量。
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蛙泳的学习方法
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岸上模拟练习
- 腿部动作：可以趴在池上，，重点体会腿部的收、翻、蹬、夹动作。比如，先把小腿慢慢收到大腿后侧，再向外翻开脚掌，随后用力向后蹬水，最后双腿快速夹拢，恢复起始姿势。这个过程要慢动作分解练习，熟悉动作的发力点和顺序。
- 手臂动作：坐在池边，双手向前伸展，模拟划水动作。向外划水时，手臂弯曲，掌心向外再向后划水，划水宽度略宽于肩部，然后手臂内收，将水向前推，最后恢复伸展状态。
水中基础练习
- 呼吸练习：在浅水区，让学员双手抓住池边，把头埋入水中，用嘴巴和鼻子慢慢呼气，感觉气息均匀吐出后，抬头迅速吸气，注意抬头幅度不要过大，避免身体下沉过多。
- 腿部动作练习：学员戴上浮漂，在浅水区扶着池边，将岸上模拟的腿部动作运用到水中，感受水的阻力和浮力下腿部动作的变化，重点是发力要连贯，保持动作的节奏感。
动作配合练习
- 腿臂配合：先进行分解练习，比如一次腿部动作配合一次手臂动作，让学员明确先划水后蹬腿的顺序。熟练后，可逐渐增加配合次数，并且强调动作之间的衔接要自然流畅。
- 呼吸与动作配合：通常是抬头吸气时手臂划水，在手臂内收前伸和腿部蹬夹的过程中慢慢呼气。学员要反复练习，找到呼吸和动作配合的节奏感，保证游泳过程中有充足的氧气供应。
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供稿丨米文华
排版丨张晶晶
责任编辑丨孙维
