Yo~这里是萌萌哒人马妞！明天就是七夕佳节，首先提前祝各位胖友们节日快乐~
说实在的，人马妞之前一直在想，对于即将到来的好日子，应该写点什么给各位，才能又有趣又实用又贴近生活，还能让乃们打起健身的劲头……想到最后，人马妞觉得，可能还是得硬着头皮再当一回老司机……→_→
俗话说得好，情到浓时自然嘿（好像哪里不对），和自己最心爱的伴侣进行愉♂快的运动也是锻炼身体的好方法嘛！之前人马妞跟大家讲过一些理论方面的知识，主要是健身和嘿嘿嘿的关系，后台就有很多男司机女司机（→_→）来问人马妞：“妞啊，道理我都懂，但是想要实打实地提高X能力，最重要的究竟是哪个部位？怎么练？”
今天，人马妞就来为大家提供具体的指导方法~其实，不管男女，想要提高自己的X能力，增强X体验，只需要练好这一个动作——
没错，就是健身的“基本功”动作——深蹲。
说起深蹲和嘿嘿嘿的关系 ，我们就得说说睾酮。这个词相信健身党们都已经很熟悉了，睾酮又称睾丸素、睾丸酮或睾甾酮，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提升体能的作用，除此之外，它还对男性的性欲产生和维持起着非常关键的作用。
也就是说，这个睾酮，不仅对健身有非常重要的意义，更对“男性雄风”起着决定性作用。研究显示，大重量多关节的复合训练动作，可以有效促进睾酮分泌。而深蹲就是促进睾酮分泌的最佳动作，可能没有之一。
当然，同样符合条件的其他复合动作，比如大重量硬拉、卧推也都有不错的促睾作用，但是比起深蹲这个调动肌群更多的动作还是要逊色一些的。除此之外，因为深蹲针对的都是臀腿部位的大肌群，更有助于促进生长激素的分泌，实验表明它几乎是促进生长激素分泌效率最高的训练动作，而生长激素又是另外一种促进肌肉生长的关键物质，所以，练好深蹲，不仅长肌肉，更能“长精神”哟~
其次，深蹲针对的主要肌肉——股四头肌、臀大肌等，都是下半身的主要大肌群，简单来说，这些就是嘿嘿嘿时主要的力量来源，作用堪比发动机。所以，练好下半身，不仅欲望更强，而且耐力爆发力都更上一层楼……X能力什么的，不就是水到渠成？
当然了！深蹲可谓是一项男女皆宜的必练动作，上面说的主要针对男生，女生练深蹲又有怎样的好处呢？且听人马妞慢慢道来~
首先，姑娘们要知道，对于自己和伴侣的X体验而言，我们的身体深处有很重要的一块肌肉，叫做PC肌。当然，这块肌肉男性也有，而且和女性一样，在X能力方面也起着同样重要的作用。
PC肌连接小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以又称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。研究证明，这块肌肉对于增强男女双方的性反应、性敏感度和满意度有着很大作用，同时还是保证女性顺利分娩的重要肌肉~虽然PC肌属于深层肌肉，但是深蹲时，就能够间接地刺激到这里，对姑娘们愉快的床上运动也非常有帮助哟~
其次，“不深蹲无翘臀”这句口号早已人人皆知啦，如果女生们好好练深蹲，拥有了像这样的完美翘臀后，跟爱人做爱做的事时，肯定更有自信，也会让对方对你爱如潮水汹涌不停哟~
（羞羞脸…）
讲深蹲的文章已经有太多啦，人马妞也曾经反反复复讲过不少，今天也就不再从零开始手把手教你做深蹲啦。
今天既然是教各位通过深蹲提高X能力，只教你增大重量、多多锻炼就不够诚意啦。所以人马妞为你带来以下九种深蹲变式，供有余力的进阶者练习使用，次数和组数一般为3-6组/12-15次，也可按自身训练水平决定，动作大多为徒手训练，也可以自己加上重量进行练习，注意循序渐进~如果你仍然是不清楚自己深蹲姿势是否正确的新手健身党，就先收藏保存下来，等到你练好了正确的常规深蹲再来挑战吧~
Prisoner Squats 跪式深蹲
人马妞PS：这个动作对臀部刺激更强，记得慢慢放下膝盖，不然可能受伤哟
Uneven Squat 不平衡地面深蹲
人马妞PS：这个变式主要是为了锻炼指定侧的臀腿力量，对平衡两侧力量发展不平衡很有帮助~
Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）
人马妞PS：如果下蹲过程不稳，可以虚扶一下旁边的支撑物保持平衡，熟练后加重量练习更佳~
Squat Jumps 深蹲跳
人马妞PS：HIIT中常见的动作，偏重心肺训练，可以穿插作为耐力和体能练习~
Barbell Front Squat 杠铃前蹲
人马妞PS：这个动作偏专业，初次尝试一定要使用小重量，或有同伴保护，相比其他深蹲，这个动作对腰背压力更大，谨记始终保持腰背挺直
Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲（芭蕾深蹲）
人马妞PS：这个动作对大腿内侧刺激更强~
Forward Wall Squat 面壁深蹲
人马妞PS：这个动作对于臀腿肌群的控制力以及自身平衡能力是个很大挑战，试试看~
Squat To Press 深蹲推举
人马妞PS：顺便练习上半身，强强联手~
Squat KettleBell Toss Up 壶铃抛抓深蹲
人马妞PS：锻炼离心控制力，真·进阶
今天人马妞的车就开到这里……啊不对，知识就讲解到这里，总之呢，男生们如果想要提高自己的能力，给爱人愉♂快的体验，在平时的训练中就要谨记以全身为总体原则，以腿部为重点对象，以深蹲等负重较大的负重性动作为主，效果谁练谁知道~姑娘们则要同样注意臀腿、PC肌和耐力的训练，这样才能与爱人水♂乳交融，完美配合……
呐，明天作为花好月圆夜，各位提前预习好，赶紧去和心爱的伴侣做爱做的事吧~（羞羞）至于单身狗们，嗯……记得练好深蹲，总有一天，你的知识和技♂能储备也会有用武之地的哈哈哈！
对了，有什么想聊的赶紧来下方评论区留言，人马妞等你们哟~
PS：别走别走，先给人马妞点个赞嘛~(✿◡‿◡）
