“阳光维生素”，听这名字，就能感受到温暖和力量，这就是今天我们要讲的主角，是大家常常听到，却不太了解的 “阳光维生素”——维生素D。
来源
我们体内必需的维生素D，90%以上都来源于晒太阳，阳光照射后皮肤合成D3，而剩余的维生素D主要是从食物中获得。
其中维生素D2，主要来源于食物，比如新鲜的菌类和黄豆等；维生素D3主要来源于动物，比如各种深海鱼类和蛋黄。
它们像一对亲兄弟，都能转化为骨化三醇，有助于钙的吸收和骨骼健康。我们日常治疗中最常用的是维生素D3。
维生素D的作用
参与骨骼生长
维生素D参与骨骼的生长及重塑。严重缺乏，骨骼可能变得稀疏、脆弱或畸形。
防止骨骼钙化
充足的维生素D，能促进小肠对钙的吸收、提高血钙和血磷的浓度，防止骨骼钙化、有利于新骨的生成。
调节免疫系统
维生素D具有调节人体免疫系统的功能，增强机体对细菌、病毒感染和疾病的抵抗能力，预防炎症和自身免疫性疾病。
调节情绪
维生素D就像是人体的“心情燃料”，如果体内缺乏，犹如“燃料”被耗尽，可能会出现烦躁、易怒、抑郁等情绪问题。
维生素D缺乏会导致哪些健康问题
维生素D缺乏性佝偻病
维生素D严重缺乏会引起体内钙磷代谢异常，导致生长期的骨组织矿化不全，产生以骨骼钙化障碍为特征的全身慢性营养缺乏性疾病，也称维生素D缺乏性佝偻病。
引起骨质疏松
维生素D不足可引起继发性甲状旁腺功能亢进症，增加骨吸收，从而引起或加重骨质疏松症。
与钙一起补充，可以帮助老年人预防骨质疏松症。
免疫力下降
缺乏维生素D容易出现免疫力下降，上呼吸道感染、伤口愈合缓慢等。
如何判断维生素D是否缺乏
血液检测
这是最常用的检测维生素D的方法。通过测定血液中25-羟基维生素D的浓度，医生可以判断个体是否存在维生素D缺乏。
骨密度检查
长期维生素D缺乏会导致骨密度降低，可以通过骨密度检查来监测维生素D缺乏对骨骼的影响。
症状表现
长期缺乏可能会引起骨骼问题，例如骨软化症（成人）或佝偻病（儿童）。症状包括骨骼疼痛、肌肉无力、容易骨折等。
维生素D该如何补充
户外活动
即使在秋冬季节，户外活动仍是人体获取维生素D最有效的途径。建议大家最好选在中午时分晒太阳，可以显著提高体内维生素D的水平。
合理饮食
经常食用富含维生素D的食物，包括鱼类、蛋黄、奶制品等。
维生素D补充剂
可以在医生的指导下服用维生素D，包括片剂、软胶囊、注射液、滴剂等。
适用人群
婴儿
婴儿出生15天后，就要开始补充维生素D。通常，医生会建议服用维生素AD滴剂(一岁以下），或维生素D滴剂。
成人（孕妇、哺乳期）
成人补充维生素D时，应根据个人健康状况和医生的建议确定补充剂量。一般补充剂量为每日400—600单位，建议饭后服用。
感谢这小小的滴剂，给大家带来阳光般的温暖，希望我们科学用药，笑容常在！
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文 / 周 锦
通讯员 / 周 锦
初 审 / 张 旋
编 辑 / 张泽通
终 审 / 安 静
声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
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