如何才能够加快减肥的速度？相信这也是困扰了很多减肥者减肥期间的一个难题，为什么有的人减肥的速度就那么快呢？而自己的减肥速度就那么慢，是因为自己的减肥方式不对吗？
如果你在减肥期间发现自己的减肥效果比别人慢，首先不要慌，第二就是先反思自己有没有那个方面没做到，比如饮食控制以及运动等，如果都有做到的话，那么影响你减肥效率的最大的因素，就是你的生活习惯了。
很多人都想要晚上的身体能够保持着高效的燃脂状态，然后会去做一些剧烈的运动或者是节食，这些对身体会有不好的影响的。想要晚上也能够持续减脂，那么晚上这几个好习惯你就要保持，让你减肥速度翻倍。
第一个好习惯、晚上3个小时不要进食
晚上身体的消化能力明显就会出现下降了，所以晚餐不要太晚吃，超过8点钟再吃东西的话，按照你晚上的消化能力，起码到你11点睡前，食物都还没能消化完，这对要减肥就有很大的影响了。
晚上不要太晚吃，睡前不要吃夜宵，这样也有助于你的肠胃能够得到休息，第二天才能够高效地运转起来。这样你每天的身体代谢才会保持高代谢的状态。
第二个好习惯、晚餐要以简餐为主，不要吃太多的肉和主食
很多人因为工作总是把早餐和午餐吃得很一般，一般都是外卖解决，但是晚餐自己动手做的时候就特别的丰盛了，这样对肠胃的刺激比较大，而且经常性晚餐大鱼大肉对身体的影响非常大，加重肠胃的负担，晚餐多吃菜，少吃肉类和主食，而且晚餐不要吃撑了，记住5分饱就是你的底线。
晚餐不适宜吃太多的，而且卡路里的控制是一定要在400-550大卡以内，如果你晚餐是火锅，烧烤，或者是大鱼大肉，那么经常性这样吃会给肠胃造成很大的压力，从而引起肠胃病。
第三个好习惯、晚上不要做剧烈运动，建议晚餐后就去散步1小时
不要认为晚上做剧烈运动能够让你保持高燃脂的状态，如果做了剧烈运动后反而影响到你的睡眠质量，那就真的得不偿失了。
晚上尽量不要做剧烈的运动，而且科学的运动时间是在4:00pm-8:00pm，晚上最佳的运动其实是散步，既不是剧烈运动，同时还能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力。让你能够在睡前感受到你的肠胃已经把食物消化完了，那么你的肠胃才能够得到好的休息。
第四个好习惯、保持自律的睡眠时间（11:00pm-6:30am）
睡眠质量好，以及睡眠时间足够不仅能够促进身体的内分泌更加稳定，而且提高了身体内激素水平，比如瘦素的分泌，抑制脂肪囤积，比如睾酮素的分泌，帮助身体增肌等，睡眠质量好能够帮助你快速地瘦下来之外，还可以帮你拥有好身材！
减肥期间，晚上的这4个小习惯，每晚都要坚持做到哦，3个月你的减肥速度肯定翻倍。
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