家长们：
丰台五小健康课堂，开课啦！让我们跟随卫生老师，一起来学习预防肥胖的小知识吧！
每逢假期结束，就会有家长发现自家孩子的身高体重都增加了。身高增加了皆大欢喜，但是体重增加了有些家长就着急了！家长们先不要着急，我们需要分析一下孩子体重增长属于哪一种？
一、孩子正常的生长发育导致的体重增加。
二、孩子因假期放松，三餐不规律，且吃零食及喝含糖饮料的机会明显增多，导致体重增加。
三、孩子在假期因运动时间和强度减少，导致体重增加。
我们可以通过计算体重指数（BMI），即体重指数=体重（千克）÷身高²（米²），根据孩子的年龄和性别，判断孩子是否为超重或肥胖。
超重：体内脂肪积累过多，可能造成健康损害的一种前肥胖状态。
肥胖：由多因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多达到危害健康的一种慢性代谢性疾病。
了解了孩子体重增加的原因，知道孩子所处的身体状态，我们就可以通过健康的饮食与行为来进行改善。
严格控制一日三餐，定时定量，不吃零食和夜宵，偶尔吃零食也应以低糖、低脂肪的水果、蔬菜为主。
1.每天吃早餐，避免中午因饥饿而食用过多食物。
2.多采用蒸、煮、凉拌和快炒等烹调方法，少用油，不用煎和油炸。
3.用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，每餐吃七八分饱。
4.每天至少有一餐以全谷物为主食，如午餐或晚餐为粗杂粮。
5.每天都要吃深绿色的叶菜，中餐、晚餐至少有2种蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
6.给予适量的鱼禽、蛋类、瘦肉及奶制品。
7.少吃油脂或糖分高的食物，如糖果、甜点、巧克力、冰淇淋、汉堡包、肥肉、黄油、油炸食品、膨化食品等。
8.饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖高的饮料。
9.减少在外就餐，营造健康的就餐氛围。专注就餐，吃饭时不看电视、手机等电子设备。
1.养成每日晨起量体重的习惯，每周进行一次体重评价。
2.购买食物时要看营养标签，至少要看能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物及钠这些项目。
3.每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。
4.每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
5.增加户外活动时间。鼓励以步行代替私家车、以家务代替看电视，减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时。
6.维持适宜的睡眠时间。6～12岁儿童，每天9～12个小时的睡眠。13～17岁青少年，每天8～10 个小时的睡眠。
1.做孩子的好朋友，和孩子一起制订计划、共同努力。关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重。
2.从自身做起，平衡膳食，粗粮、蔬菜、水果、薯类应占全家每日食物总量的大部分。
3.不要盲目跟着广告为孩子选食品，更不要盲目选择减肥产品。
4.在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体力锻炼活动。
撰稿：陈阳
编辑：马忱林
责任编辑：邢艳
审核：邢艳 杜菲
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