了解多巴胺成瘾机制，为己所用
Paras Chopra Liz成长日记 2025年01月17日 17:36
多巴胺、内啡肽、肾上腺素、催产素、血清素，5种常见的让人愉悦的物质
原创 让天赋自由 让天赋自由 2024年09月04日 17:59
一般情况下，让大脑愉悦的物质有多巴胺、内啡肽、肾上腺素、催产素以及血清素等。具体情况分析如下：
1、多巴胺 欲望激素
多巴胺是人的大脑中含量较为丰富的神经激素，会在人感到兴奋快乐时产生，会影响人的感觉、情绪、学习能力，能提高人自身的成就感，分泌于下丘脑。
多巴胺作为神经递质调控中枢神经的多种生理功能，当它分泌得多时，会为人们带来激情或者美好的感觉，而当它分泌水平很低时，人们往往情绪低落沮丧甚至没有兴致。从这点来看，多巴胺是名副其实的快乐源泉。
多巴胺分泌及传递路径
多巴胺主要通过奖励和激励的方式，像品尝美食、体育锻炼、谈恋爱、听音乐、看电影、喝酒、吸烟、吸毒等等。
例如：当你品尝你最喜欢的蛋糕时，你就会得到多巴胺的刺激，它会让你快乐，也会带给你去品尝另一种口味蛋糕的动力。而且，即使是期待性的奖励也能增加大脑中的多巴胺活性。
当一对男女一见钟情时，这些恋爱兴奋剂就会源源不断的分泌出来，于是我们有了爱的感觉，享受爱的幸福，甜蜜甚至眩晕，陷入其中无法自拔，所谓“当局者迷，旁观者清”，也是“多巴胺们”在发挥作用。
多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物「上瘾」主要是由于它。多巴胺(Dopamine)是下丘脑和脑垂体中的一种关键神经递质，能直接影响人的情绪，同时中枢神经系统中的多巴胺浓度又受精神因素的影响。
在医学领域，多巴胺常用剂型有注射液、注射剂等，为多巴胺受体激动药。
临床常用盐酸多巴胺。适用于心肌梗死、创伤、内毒素败血症、心脏手术、肾功能衰竭、充血性心力衰竭等引起的休克综合征；补充血容量后休克仍不能纠正者，尤其有少尿及周围血管阻力正常或较低的休克。
由于本品可增加心排血量，也用于洋地黄和利尿剂无效的心功能不全。
2、内啡肽 止痛激素
内啡肽是人体中会自我产生的镇痛剂，作用类似于麻药作用，当人出现疼痛及刺激时，大脑会分泌大量的内啡肽，使人产生兴奋的状态，缓解自身的疼痛。而且内啡肽也可以帮助调节体内的体温、呼吸、血压、心率等作用，在人的体内中起到很大的调节作用。
内啡肽，顾名思义，是我们人体内部产生的类似于吗啡的肽类化合物。吗啡有止痛的功效，但同时也会让人产生强烈的愉悦感，以致于很多人把吗啡当成毒品来使用。如果你需要吗啡来止痛，必须由医生开具处方。
其实，我们人体本身就能分泌镇痛且让人感到欣快的物质，那就是内啡肽。它让我们能够对抗当下的痛苦，而产生坚持下去的动力。你也许有过这样的体验，刚开始跑步时觉得身体很沉重，浑身酸痛迈不开腿，但只要坚持跑过某一个“极点”，就会脚步轻快、浑身舒畅。这就是内啡肽的功劳，一方面止痛，一方面让人觉得很爽，这种“先苦后甜”的感觉让人欲罢不能。
因此，内啡肽同样会让人“上瘾”。例如，有长期运动习惯的人几天不跑步会觉得浑身难受，这就是身体在提醒你，要赶紧去运动啦。
我们在哪些情境下会分泌内啡肽呢？最常见的情境就是运动，特别是30分钟以上、中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、跳操等。冥想、按摩、听音乐等也会促进内啡肽的分泌。
吃辣，也能有“奇效”。你也许见过有人边吃辣边流泪还大呼“过瘾”的场景，这是因为辣椒也能够促进内啡肽的分泌。辣，虽然被归为味觉，但究其根本是辣椒对口腔中的温度感受器产生刺激，身体将其知觉为“痛觉”，由此分泌内啡肽，以缓解痛苦。
还有一种情况你可能想不到，那就是学习。很多人可能会说：“学习这么痛苦，怎么可能让人快乐？”其实，我们的大脑远比你想象得更积极、更好学。
美国心理学家弗雷德· 丹纳和爱德华·隆基做过一个实验，请一群4~10岁的孩子挑选自己想要完成的认知任务。出人意料的是，无论年龄大小、能力高低，他们都会选择正好比自己当前能力高一点的任务。这种“跳一跳，摘果子吃”的任务被苏联心理学家列夫·维果茨基称为“最近发展区”，处理这样的任务，提高最多也最快。也就是说，孩子们在自发状态下，其实天生是喜欢挑战、提升自己的。
随后，心理学家又在上一个实验的基础上，根据孩子在任务中的表现给予奖励或表扬。结果发现，这反而降低了某些孩子的内在动机，让他们不那么想要挑战了。你一定发现了，这种奖励或表扬正是“欲望激素”多巴胺的专长。
同样，当我们一翻开书看到密密麻麻的文字时就有一种想要放弃的冲动，因为我们无法在学习中获得即刻满足。但是，如果我们面对挑战坚持不懈，一旦迈过了学习的“极点”，内啡肽的分泌会让我们产生温暖、平静、欣喜的感觉，也就是“心流”状态。
因此，内啡肽也被称为延迟满足的“快乐激素”，是提高自律的动力因素。这就是传说中的“学习让我上瘾”。
同为“快乐激素”，多巴胺是促使人们追求欲望的“奖赏机制”，而内啡肽则是对我们付出体力与精力后的“补偿机制”。下一次，当你看到无处不在的多巴胺营销时，请勇于跳出消费社会对感官和欲望的强烈刺激，在自律与坚持中享受“先苦后甜”所带来的平和与欣快。
3、肾上腺素 刺激激素
肾上腺素（Epinephrine），也被称为副肾素或肾上腺髓质素，是一种由肾上腺髓质释放的激素和神经递质。它是自主神经系统中的一部分，特别是在交感神经系统中扮演着重要角色。肾上腺素的主要功能是调节机体的应激反应，帮助我们在面对各种紧急情况时做出迅速而有效地应对。
当身体感受到威胁或压力时，交感神经系统激活肾上腺髓质释放肾上腺素，迅速增加心率、血压，扩张支气管，促进糖原分解，为机体提供能量以应对紧急情况。肾上腺素还能够调节新陈代谢、免疫反应和神经传递，通过提高血糖水平为肌肉和重要器官供能，并调节免疫细胞功能。
当面临压力时，无论是物理压力、心理压力还是生理压力，我们的身体都会通过分泌肾上腺素来做出反应。这一过程是一个复杂的生理应激反应系统的一部分，被称为“战斗或逃跑反应”（Fight-or-Flight Response）。
在压力刺激下，下丘脑会释放促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）和血管升压素，这两种激素作用于垂体，促使其释放促肾上腺皮质激素（ACTH）。ACTH进而刺激肾上腺皮质分泌糖皮质激素（主要是皮质醇），同时肾上腺髓质也会大量释放肾上腺素和去甲肾上腺素。
肾上腺素的提高能够让我们更加警觉，反应更加迅速，而糖皮质激素则有助于我们调动身体的能量储备，抑制非必要的生理活动，如消化和免疫系统，从而确保我们能够在压力下保持最佳的生理状态。
然而，如果长时间处于高压状态下，肾上腺素的持续高水平可能会导致身体出现负面影响，如焦虑、失眠、高血压等。因此，学会管理和减轻压力对于维护身体健康至关重要。
肾上腺素的分泌受到多种因素的调节，包括神经调节和体液调节。神经调节主要通过交感神经系统的活动来实现，而体液调节则涉及多种激素的相互作用。
在日常生活中，我们可以通过一些方式来调节肾上腺素的分泌。例如，规律运动可以提高身体的应激反应能力，使得在面对压力时，身体能够更有效地调节肾上腺素的释放。
此外，保持良好的作息和饮食习惯也有助于维持肾上腺素水平的稳定。长期维持高水平的肾上腺素状态，将对个体的身体健康产生显著的负面影响。由慢性压力所引发的持续肾上腺素高水平现象，极有可能提升罹患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的概率，并增加焦虑和抑郁等心理问题的风险。鉴于此，我们有必要学会有效识别并妥善管理自身的压力源，通过实施放松训练、寻求心理咨询等专业帮助，来降低压力水平，进而维护并促进我们的身心健康。
4、催产素 生命激素
催产素是一种肽类激素，作为一种神经递质发挥作用。它在各种功能中发挥着重要作用，包括怀孕、分娩、母乳喂养和生殖。它由人体在被称为下丘脑的大脑区域自然产生，并由脑垂体分泌。这种激素在人类的联系中也起着重要作用，包括在母性和浪漫关系中发生的联系。
婴儿出生后，皮肤接触有助于促进催产素的产生和释放。在成人的浪漫关系中，身体接触--包括拥抱、按摩、亲吻和牵手--有助于释放这种结合的激素。
研究表明，在一个新的浪漫关系的早期阶段，催产素的水平较高。催产素的释放可以帮助增加增进关系的行为和情绪，包括：沟通、移情作用、加强联系、眼神凝视、忠诚度、积极的情绪和身体接触
健康的恋爱关系可以在成年人的心理和身体健康中发挥重要作用。不能保持亲密的联系与较差的健康状况有关。亲切的触摸所引起的催产素的释放，可能会促进和加强成年人的浪漫关系，最终促进更好的情绪健康。父母离异的成年人可能有较少的 "爱的荷尔蒙"。
催产素是一种哺乳动物激素，男女都会分泌。当一个人的催产素水平升高时，即便是对完全陌生的人也会变得更加慷慨，更有爱心，催产素能够促进和谐，提高人们开展合作以及乐于助人的意识，因此它又被称为“爱情激素”或“道德因子”。人们还发现催产素可以提高适应环境及管理压力的能力。换句话讲，除了与温暖和爱具有密切联系之外，它还与压力有关。当事情变得不顺心时，催产素能够帮助人们感到自己与他人还具有密切的关系，降低人们担忧害怕的感觉。
在谈到催产素的分泌时，虽然人们通常认为这是女人的专利，但实际上男人同样也会分泌这种激素，并从中受益。因为它有利于我们培养良好的人际关系，寻求舒适和慰藉，建立人际互信，提升自己的受欢迎程度。近年来，对于这个同时具有多重好处的激素，人们已经进行了大量的研究，其中有些是比较有趣的。
匈牙利的科学家们就发现，人们交换秘密的过程也会影响到机体的催产素的分泌水平，即当两个人相互交换秘密时，他们的催产素分泌水平就会提升，进而促使他们之间形成一种更为深厚的关系。
5、血清素 快乐激素
血清素也是人体内一种重要的神经递质，它可以调节人体的情绪、睡眠、食欲、记忆等方面的功能，是影响心理健康的重要分子，抑郁症通常和大脑中血清素水平过低有关。
血清素（Serotonin），学名“5-羟色胺”，是一种传递和调控生物化学信息的神经递质，它是由人体必需氨基酸——色氨酸，经多重生物化学反应合成的。
血清素是天然的情绪稳定剂，它通过抑制其它神经递质（多巴胺、肾上腺素等）的过量分泌，使脑内物质达到平衡，起到缓冲和刹车的效果，帮助人们恢复与缓和情绪。当血清素分泌旺盛，且活性强时，人的心情就会很平静、安宁，内心有种被治愈的感觉。
血清素的作用因位置而异。在人体内，血清素主要存在于胃肠道和血小板、中枢神经系统中。胃肠道中的血清素，用于调节肠道蠕动的速度。血小板中的血清素，用于调节血液凝固和止血。中枢神经系统中的血清素，具有调节情绪、食欲、睡眠、记忆、认知、抗压，产生专注力、共情力等功能。
血清素分泌不足，会出现焦虑易怒、悲观恐惧、疲劳无力、记忆衰退、暴饮暴食、攻击及暴力行为等，称为“低血清素症候群”。这些负面情绪甚至会引起抑郁症，不少抗抑郁药物便是通过提升体内的血清素来稳定情绪，让足够的血清素带来愉悦和幸福感。
我们的身体日夜会分泌血清素和褪黑素，血清素日出而作，褪黑素日落而行，此消彼长。清晨，旭日东升，阳光的刺激会从视网膜传导到我们大脑中的“缝线核”，体内的色氨酸就会被用于合成血清素，血清素产生的刺激脉冲会传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。到了夜晚，光线变弱，大脑松果体就会将血清素转化为褪黑素，调节生理时钟，帮助入睡。从这个角度来说，光线对睡眠的影响是很强烈的。这也是为何建议大家在睡前减少手机使用并且要关灯睡觉的原因。
顶级期刊《神经元》指出，血清素可能就是睡眠压力的指标，当人们醒着的时候，血清素就像是时间沙漏一样，通过细孔漏到下方并堆积起来，堆得越多，睡眠压力越大，人就越想睡觉。所以，要珍惜困意来临的时刻，放下手中的事情，立即睡觉。
血清素活性低下时，人们脸部的表情肌和身体的抗重力肌都会松弛下来。如果你发现身边的朋友，曾经霸气侧漏的脸庞变得憔悴，身体慵懒，工作效率变低了，那他很可能是缺乏血清素了。
血清素有诸多好处，可以通过下列方式来提高身体中的血清素水平：日光浴、有节奏的运动、咀嚼、多吃富含血清素的食物、保持积极情绪、磨炼共情力，营造良好的人际关系
激素心理学——多巴胺，内啡肽，血清素，催产素，皮质醇
原创 咨询师小尘 心觉心灵 2024年06月11日 13:33
多巴胺(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2) 内源性含氮有机胺合物，简称DA，又名儿茶酚乙胺或羟酪胺
它并不是你的快乐源泉，而是掌控着你的兴奋，与动机强度。
多巴胺是不仅是激素，自身也是一种神经递质，由脑内分泌。这种脑内激素主要负责情欲，情绪，意志，欲望等东西，所以它与你的爱情部分相关。是它引起了欲之而求的动力，也是它调动着你的生命活力。
多巴胺实际是一种“饥渴感”与“即时满足感”循环的“大脑奖赏系统”，一种急求满足的催促。但由于这种神经递质急来急去，也就让你有了得不到难受，得到就丢掉，占有即空虚的链式变化反应。
像抽烟，喝酒，看片，暴食，购物也同样如此。最极端的例子是迭代后的新型类毒品，让人瞬时极致的愉悦感，而清醒之后，会带来更多的期待，这也就是毒品上瘾的过程。
这些让人上瘾的东西，本质上都是借助了多巴胺的“即时满足感”。让大脑体验到“爽”为何物。
他还是一种“期待感”，所以你刷短视频的时候，碎片化的信息充分满足的奖赏系统，你总希望下一个更精彩，被一个接一个的信息 “满足”体验充斥，不断的永动循环。
当然自身自发的多巴胺分泌过多时，可能会出现肌肉震颤、心慌、心悸等紧张的症状表现。如果出现了多巴胺分泌过少的现象，可能会出现记忆力减退、嗜睡，兴趣丧失等前抑郁症状表现，甚至是失去对自身肌肉行为的掌控。
那什么样的快乐更持久呢？
内啡肽亦称安多芬或脑内啡，它是由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基肽合物
它不是你快乐源泉，而是麻痹你的痛苦疼痛的物质，带给你欣快感，和镇定、安定
跟医用或毒品吗啡、鸦片剂一样具有止痛效果和制造“欣快感”的作用。等同自身天然的镇痛剂。
内啡肽，不同于多巴胺的饥渴感，内啡肽是一种“延迟满足感”，也就是“成就感”。这就是我们脑内分泌的一种快乐物质，他必须在经历一些痛苦之后才会出现，更像是一种机能自我陶醉的“补偿机制”，即彩虹总在风雨后。
适量的它让你感到稳定和安宁；过少产出将产生焦虑，失眠，躁动的状况；过量可引起全身深度失去痛觉，行为变得木僵，昏迷等。
这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能、免疫功能等。有氧运动可以促进自己脑内啡分泌。这些运动包括跑步，游泳，越野滑雪，长距离划船，骑单车，举重，有氧运动舞蹈或球类运动。
内啡肽是体内自己产生的一类内源性具有如吗啡作用的神经肽的总称。内啡肽可包括α–内啡肽、β–内啡肽、γ–内啡肽、蛋氨酸–脑啡肽、亮氨酸–脑啡肽、强啡肽A、强啡肽B等
这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。内啡肽是具有吗啡样活性的神经肽的总称。
血清素（C10H12N2O）亦叫5-羟色胺，胺类化合物，简称5-HT。
它能使你产生愉悦感，掌管的是温和，乐观，和稳定
它并不直接的给你带来快乐，而是带给你向上的情绪。你可以理解它是让你“不抑郁”的物质，并且它是情绪稳定的关键
血清素广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，主要分布于松果体和下丘脑，也是一种神经递质。
它几乎影响到大脑活动的每一个方面：从调节情绪、产生精力、增强记忆力到塑造乐观人生观都有它的参与。
血清素和很多身心健康问题有很大的关系，血清素会影响人的内驱力(如食欲、睡眠、性)以及情绪。血清素水平降低会有易怒、焦虑、疲劳、慢性疼痛、焦躁不安等，也会产生更多的侵略行为和情绪波动等表现。如果不采取预防措施，这些问题会随时间推移而恶化，并最终引起攻击性、强迫症、轻躁狂抑郁症、慢性疲劳、关节炎、等疾病。
在血清素不足时，有必要及时补充。增加这种神经递质的方法包括:食用含氨基酸的食物等。
催产素是一种肽类激素，由垂体后叶分泌。
催产素提供的是情绪依赖与好感度。催产素是亲密关系增长剂，有着强化情感链接的作用，让已有的关系链接变得更稳固和排它。
“归属感”和催产素也是相互依存的关系，当心有强烈归属感时，下丘脑合成催产素，垂体分泌催产素，同时催产素也会强化“归属感”。同时催产素还有镇定解压的功效
催产素也并非女人的专利，男女均可分泌。当人类发生肢体接触时，甚至亲密行为时，我们会更容易信任对方，这就是催产素的作用
催产素的多少决定着配偶男女彼此对自己伴侣的链接与滤镜。也是幼体对母婴记忆滤镜化最重要的物质。
皮质醇是一种由肾上腺皮质分泌的类固醇激素，又称氢化可的松
皮质醇不是一种快乐激素，而是对压力和意外事件警觉的激素。
这是人类为了保护自己所产生的一种应激激素；如果没有皮质醇，在危险来临时，我们将呆若木鸡，毫无反应。这些物质能促使人们的血管收缩、血压升高，使人们警醒，从而应对紧张的事件与活动。
虽然与情感关系不大，但这在其中有协调和平衡的作用。恋爱脑可能就是皮质醇过少的参与爱情调节过程而滑倒向一端的结果。
人体的“情绪密码”：多巴胺、内啡肽、血清素、催产素与皮质醇
原创 亦轩 正心研修社 2025年01月17日 08:18
大家好，今天想和大家聊聊人体中几种神奇的激素，它们就像是我们情绪和身体状态的“密码”，悄悄地影响着我们的每一天。
多巴胺：短暂的快乐使者
多巴胺，这个被称为“奖励激素”的神经递质，总是能在我们获得愉悦时及时出现。当你听到一首动人的歌曲，旋律在耳边回响，身体不由自主地随着节奏摇摆，那种愉悦感油然而生，多巴胺就开始发挥作用了。又或者，你在玩游戏时，经过一番努力终于达成一个成就，看到那闪亮的勋章，听到那激昂的胜利音乐，内心满是兴奋和满足，这同样是多巴胺在作祟。
然而，多巴胺带来的快乐是短暂的，而且很容易让人上瘾。就像有些人沉迷于网络游戏，为了追求那种不断获得成就的快感，而忽视了现实生活中的其他重要事物。所以，我们要学会控制这种“愉悦状态”，不要被短暂的快乐冲昏了头脑，过度沉溺其中。
内啡肽：天然的镇痛高手
内啡肽，是一种神奇的类吗啡激素，它就像是我们身体里的天然“镇痛剂”。当你进行中高强度的健身运动时，肌肉在不断地收缩和舒展，身体开始感到酸痛和疲劳，但正是这种运动，刺激了内啡肽的分泌。它悄悄地在身体里发挥作用，缓解着你的疼痛感，让你在运动后感到一种轻松和舒畅。这种感觉，就像是经历了一场身体的洗礼，疲惫和不适都被一扫而空。
所以，当你感到身体不适或者压力大的时候，不妨去运动一下，让内啡肽来帮你缓解不适，让生活变得更加轻松。
血清素：情绪的稳定器
血清素，这个重要的神经递质，在我们的情绪调节、睡眠、学习、记忆、消化等方面都发挥着关键作用。一个血清素水平正常的个体，通常心境和情绪都是平静而稳定的。相反，如果血清素水平过低，就容易出现抑郁、焦虑、易怒等负面情绪。
幸运的是，我们可以通过一些简单的方式提高血清素水平。比如，多晒晒太阳，让温暖的阳光洒在身上，不仅能够补充维生素D，还能促进血清素的合成。再比如，保持规律的运动和作息，让身体有一个稳定的生物钟，这样也有助于维持血清素的平衡。所以，为了保持稳定的情绪和良好的生活节奏，让我们多到户外走走，享受阳光和运动带来的快乐吧。
催产素：亲密关系的润滑剂
催产素，这个名字可能让人首先想到的是它在妊娠生产中的重要作用。但其实，它在我们的日常生活中也有着不可忽视的影响。它能够帮助我们建立信任感、亲密感和安全感。当你和伴侣亲密接触时，无论是一个深情的拥抱，还是一个温柔的亲吻，催产素都会在体内悄悄释放，让你们之间的感情更加深厚。当你赞赏他人时，一句真诚的赞美，也能激发催产素的分泌，让对方感受到被认可和尊重。同样，当你送给他人一份精心挑选的礼物时，那份心意也会通过催产素的传递，增进彼此之间的感情。
所以，在日常生活中，我们要多与家人、朋友、同事进行互动，多给予他人赞美、鼓励和支持。这样，我们的生活、工作和学习都会更加顺利，家庭也会更加和睦。
皮质醇：压力的双刃剑
皮质醇，这个由肾上腺皮质分泌的糖皮质激素，也被称为“压力激素”。当我们在面对压力时，比如工作上的紧急任务、生活中的突发事件，皮质醇就会迅速分泌，帮助身体调动能量，应对压力。它参与调节糖、蛋白质和脂肪的代谢，控制炎症反应，维持血压稳定等，可以说是在关键时刻为我们提供支持。
但是，长期高水平的皮质醇却会对健康产生负面影响。它可能会增加罹患慢性病的风险，如心脏病和糖尿病，还可能导致肥胖、干扰睡眠、影响情绪和精神状态等。所以，我们需要学会管理压力，避免长期处于高压力状态，从而控制皮质醇的水平。规律作息、适量运动、保持良好的饮食习惯等，都是有效的方法。
这些激素就像是我们身体里的小精灵，时时刻刻影响着我们的情绪和健康。我们要学会拥抱内啡肽，通过运动等积极的生活方式，享受自然的镇痛和愉悦感；维系催产素，多与他人互动，建立信任和亲密关系；保持血清素，规律作息和适量运动，保持情绪稳定；控制皮质醇，管理压力，避免长期高水平的皮质醇；适度多巴胺，享受短暂的愉悦，但避免过度沉溺。
希望这篇文章能帮助大家更好地了解这些神奇的激素，让我们一起努力，做自己情绪和健康的主人！
