这天气孩子咋吃能少生病,食物加减法必知道!

教育   母婴育儿   2024-08-28 20:02   广东  

晚上好,我是小碗非著名专业吃货「郑郑」


立秋之后,天真的有些凉了,

尤其在北方早晚已经很凉快…


不管南方的夏末,还是北方的初秋,

秋燥+秋乏+秋泻+秋愁,

还是真的来了。


那这个时候,你和孩子,

要怎么注意天气对健康的影响?


希望今天这篇能给你帮助,

下面这些进食加减法希望能好好看看,

吃对了,就能妥妥地应对这多事之秋~




1




【秋燥】:进食加减法。


多补水和维生素A,少吃油炸燥热之物。


秋燥,是入秋之后最直接的表现,

鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状很多孩子都中招了,

加上温度下降了一些,导致孩子对喝水的热情没那么高涨,


但其实要消除秋燥,

第一件事就是要多喝水,补充足够的水分,

因为秋季空气中缺少水分,人体也缺少水分。


01-01

多喝水,蜂蜜水也适当来一些,

亲水性水果更是不能少。


1天喝够8杯水,这1点最好不要少,

不要等到孩子渴了再喝。


也可以在温水中加一些蜂蜜,

不仅可以补充水分,

蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量高达70%,

是一种吸湿效果很好的亲水物质,

也可以延缓水分的吸收速度,

秋季适量喝一点,可以滋润咽喉和胃肠道黏膜。

《本草纲目》也记载:“蜂蜜有五功:清热、补中、解毒、润燥、止痛。

润燥的功效不言而喻。 



亲水的食物除了蜂蜜之外,

很多水果都是亲水性食物,多吃这种水果,

能长期滋润身体,消除秋燥,

比如;雪梨、葡萄、甘蔗、梨、柑橘、香蕉、荸荠、柿子、西番莲等。


另外,多吃一些银耳、燕麦、百合,也有很好的润肺清燥效果。


偶尔来一个蜂蜜雪梨水,银耳百合汤,

对消除秋燥帮助不少呢。



01-02

多吃一些富含维生素A的食物。


食物中含有的维生素A是肌肤的“青春之源”,

可以帮麻麻润泽肌肤、祛斑除皱、延缓肌肤衰老,

对孩子来说,维生素A能促进皮肤黏膜的生长,

使宝宝的皮肤保持水润,

另外还能可促进免疫球蛋白的合成,增强宝宝的抵抗力。


下面这些富含维生素A的食物可多吃,

红黄色和深绿色的蔬菜都可多吃一些:

胡萝卜、南瓜、、西红柿、地瓜、绿色花椰菜、菠菜、芥蓝、地瓜叶、玉米等。


肉类的话,

动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、鸡蛋中都含有较丰富的维生素A。



01-03

少吃辛温燥热食物


辛温燥热的食物,

包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,

这些食品属于热性,又在烹饪中失去不少水分,

吃了之后容易上火,容易加重秋燥。

也要减少吃一些太过油炸、肥腻、太咸的食物。


总而言之,秋燥进食记住这一原则:

——多甘少辣。



2




【秋乏】:之进食加减法。


多补优质蛋白,多清淡少辛辣油腻。


俗语说“春困秋乏”。

秋乏,是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,

人的机体进入到了一个周期性的休整阶段,

这是引起秋乏最主要的原因,

再加上秋燥,耗气伤阴,

秋乏的症状就更严重了。


预防和缓解秋乏,

分两步走:

第一是缓解秋燥带来的困乏,

可以在秋燥的食谱上,

再多吃一些谷物,地瓜、燕麦、芝麻等,

谷物可补充碳水化合物,为大脑供能;


另外,还要增加优质蛋白的摄入

多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。



3




【秋季腹泻】:之进食加减法:


及时补水多羹粥少渣少糖少脂肪。


秋风起秋泻急。

入秋以后,温度下降,气温更适合一些致泻病原微生物的生长,

如果吃的食物不干净,

就很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病,

加上孩子还小,肠胃功能还没发育完全,

更容易出现腹泻的情况。


如果出现了腹泻的情况,

在进食上就要及时补水多羹粥少生渣:


03-01

及时补水多喝羹粥


秋泻一般都来得很急,

会使体内的水分和营养素迅速丢失,

这时候就要及时给孩子补水,

开水或淡盐水都可以。


在吃的上面,要清淡一点,多喝点羹粥,

不仅能补水,还容易消化,

比如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。


除此之外,还可以吃一些富含蛋白质对肠道刺激小的食物,

比如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜、面条等。 



03-02

这4种食物要少吃;


1.太肥、太油货高脂肪的食物,太难消化。


2.含糖量高的食物,糖量过高增加了肠道内的渗透压反而会加重腹泻。


3.高纤维的蔬菜水果,尤其不能生吃,会增加大便量,并且使大便软化,加重腹泻,例如麸、黄豆、草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等,可以用榨成汁再给孩子吃。


4.牛奶、豆浆要少喝,牛奶中含乳糖,消化乳糖靠小肠黏膜刷状缘上的细胞所分泌的乳糖酶,而在肠道发炎时,这层细胞受到破坏,于是身体暂时无法分泌乳糖酶。乳糖不能分解,就会刺激肠道,加重脱水、腹泻等症状,并在大肠中引起胀气。豆浆中所含的低聚糖物质会促进肠道蠕动,腹泻更不合适喝。




4




【秋愁】:之进食加减法。


最好多补这5类‘快乐营养素’。


秋愁比较针对大人,

“秋风秋雨愁煞人”,容易触景生情,

气温下降,日照时间变短,

导致能唤起人们兴奋的甲状腺素、肾上腺素就会减少,

人就会处于相对抑制的状态。

加上秋燥秋乏没啥精神,不出门在家带孩子的全职妈妈,

更容易染上秋愁。


要远离愁人的秋愁,

除了多到外面走走,接触大自然等方法外,

也要多补充下面这5类快乐营养素:

第一类:富含镁

镁在人体细胞液中具有重要的功能,

能激活人体内多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,

能抑制神经兴奋,使人心清气爽。


富含镁的食物有:

紫菜、荞麦、菠菜、油菜等深绿色叶菜,

花生、核桃等各种坚果,

以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱、小米、黄豆、香蕉



第二类:富含维生素B1

维生素B1被称为精神性维生素,

这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响,

可改善精神状况缓解沮丧情绪,消除疲劳。


含淀粉的主食品,是膳食中维生素B1供应的主力军,

比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆、瘦肉和动物内脏等。

第三类:富含

有研究指出,锌质对于人体脑部的运作非常重要,

是人体脑补的督导员,

能保持人体中细胞及酵素正常功能,

并帮助制造能稳定情绪的蛋白质,

有效缩短身体内外伤口愈合的时间,

也有助于缓解抑郁。


秋愁时可多吃一些花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果,

贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉富含锌的食物。



第四类:泛酸

泛酸又名维生素B5、遍多酸,

能防止疲劳,帮助抗压,

缓解疲倦、忧郁、失眠等症状。


绿叶蔬菜、粗粮、牛奶、豆浆、玉米、豌豆、花生、坚果类、

蜜糖、瘦肉、动物内脏等食物都富含泛酸。

第五类:欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸有利于心脏健康,

能增强记忆力,激活大脑,

调节情绪,能在一定程度上对抗抑郁风险。


含欧米伽3脂肪酸最丰富的食物是深海鱼

沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼的欧米伽3脂肪酸含量是杠杠的~

可适当吃一些文鱼刺身、金枪鱼沙拉、沙丁鱼罐头

豆类和干果,欧米伽3的含量也算多,

干果中,无花果和核桃的欧米伽3含量最高。




写在后面:


今天的内容比较多,希望大家能仔细看看,

里面的饮食建议都有推荐,

大家可以根据时节来照顾好宝贝和自己。

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小碗
5年科普,3年寻食。如今再出发,开展【食辨中国】之旅,与您一起寻味星球。
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