晚上好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。
立秋之后，天真的有些凉了，
尤其在北方早晚已经很凉快…
不管南方的夏末，还是北方的初秋，
秋燥+秋乏+秋泻+秋愁，
还是真的来了。
那这个时候，你和孩子，
要怎么注意天气对健康的影响？
希望今天这篇能给你帮助，
下面这些进食加减法希望能好好看看，
吃对了，就能妥妥地应对这多事之秋~
【秋燥】：进食加减法。
多补水和维生素A，少吃油炸燥热之物。
秋燥，是入秋之后最直接的表现，
鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等症状很多孩子都中招了，
加上温度下降了一些，导致孩子对喝水的热情没那么高涨，
但其实要消除秋燥，
第一件事就是要多喝水，补充足够的水分，
因为秋季空气中缺少水分，人体也缺少水分。
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多喝水，蜂蜜水也适当来一些，
亲水性水果更是不能少。
1天喝够8杯水，这1点最好不要少，
不要等到孩子渴了再喝。
也可以在温水中加一些蜂蜜，
不仅可以补充水分，
蜂蜜中葡萄糖和果糖的含量高达70%，
是一种吸湿效果很好的亲水物质，
也可以延缓水分的吸收速度，
秋季适量喝一点，可以滋润咽喉和胃肠道黏膜。
《本草纲目》也记载：“蜂蜜有五功：清热、补中、解毒、润燥、止痛。
润燥的功效不言而喻。
亲水的食物除了蜂蜜之外，
很多水果都是亲水性食物，多吃这种水果，
能长期滋润身体，消除秋燥，
比如；雪梨、葡萄、甘蔗、梨、柑橘、香蕉、荸荠、柿子、西番莲等。
另外，多吃一些银耳、燕麦、百合，也有很好的润肺清燥效果。
偶尔来一个蜂蜜雪梨水，银耳百合汤，
对消除秋燥帮助不少呢。
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多吃一些富含维生素A的食物。
食物中含有的维生素A是肌肤的“青春之源”，
可以帮麻麻润泽肌肤、祛斑除皱、延缓肌肤衰老，
对孩子来说，维生素A能促进皮肤黏膜的生长，
使宝宝的皮肤保持水润，
另外还能可促进免疫球蛋白的合成，增强宝宝的抵抗力。
下面这些富含维生素A的食物可多吃，
红黄色和深绿色的蔬菜都可多吃一些：
胡萝卜、南瓜、、西红柿、地瓜、绿色花椰菜、菠菜、芥蓝、地瓜叶、玉米等。
肉类的话，
动物肝脏、动物肾脏、深海鱼、鸡蛋中都含有较丰富的维生素A。
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少吃辛温燥热食物
辛温燥热的食物，
包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，
这些食品属于热性，又在烹饪中失去不少水分，
吃了之后容易上火，容易加重秋燥。
也要减少吃一些太过油炸、肥腻、太咸的食物。
总而言之，秋燥进食记住这一原则：
——多甘少辣。
【秋乏】：之进食加减法。
多补优质蛋白，多清淡少辛辣油腻。
俗语说“春困秋乏”。
秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，
人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，
这是引起秋乏最主要的原因，
再加上秋燥，耗气伤阴，
秋乏的症状就更严重了。
预防和缓解秋乏，
分两步走：
第一是缓解秋燥带来的困乏，
可以在秋燥的食谱上，
再多吃一些谷物，地瓜、燕麦、芝麻等，
谷物可补充碳水化合物，为大脑供能；
另外，还要增加优质蛋白的摄入，
多吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。
【秋季腹泻】：之进食加减法：
及时补水多羹粥少渣少糖少脂肪。
秋风起秋泻急。
入秋以后，温度下降，气温更适合一些致泻病原微生物的生长，
如果吃的食物不干净，
就很容易导致细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎等肠道疾病，
加上孩子还小，肠胃功能还没发育完全，
更容易出现腹泻的情况。
如果出现了腹泻的情况，
在进食上就要及时补水多羹粥少生渣：
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及时补水多喝羹粥
秋泻一般都来得很急，
会使体内的水分和营养素迅速丢失，
这时候就要及时给孩子补水，
开水或淡盐水都可以。
在吃的上面，要清淡一点，多喝点羹粥，
不仅能补水，还容易消化，
比如大米粥、小米粥、蛋花汤面、山药莲子糊、藕粉羹等。
除此之外，还可以吃一些富含蛋白质对肠道刺激小的食物，
比如蛋羹、不太凉的酸奶、鱼糜、面条等。
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这4种食物要少吃；
1.太肥、太油货高脂肪的食物，太难消化。
2.含糖量高的食物，糖量过高增加了肠道内的渗透压反而会加重腹泻。
3.高纤维的蔬菜水果，尤其不能生吃，会增加大便量，并且使大便软化，加重腹泻，例如麸、黄豆、草莓、桑葚、猕猴桃、火龙果等，可以用榨成汁再给孩子吃。
4.牛奶、豆浆要少喝，牛奶中含乳糖，消化乳糖靠小肠黏膜刷状缘上的细胞所分泌的乳糖酶，而在肠道发炎时，这层细胞受到破坏，于是身体暂时无法分泌乳糖酶。乳糖不能分解，就会刺激肠道，加重脱水、腹泻等症状，并在大肠中引起胀气。豆浆中所含的低聚糖物质会促进肠道蠕动，腹泻更不合适喝。
【秋愁】：之进食加减法。
最好多补这5类‘快乐营养素’。
秋愁比较针对大人，
“秋风秋雨愁煞人”，容易触景生情，
气温下降，日照时间变短，
导致能唤起人们兴奋的甲状腺素、肾上腺素就会减少，
人就会处于相对抑制的状态。
加上秋燥秋乏没啥精神，不出门在家带孩子的全职妈妈，
更容易染上秋愁。
要远离愁人的秋愁，
除了多到外面走走，接触大自然等方法外，
也要多补充下面这5类快乐营养素：
第一类：富含镁
镁在人体细胞液中具有重要的功能，
能激活人体内多种酶参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，
能抑制神经兴奋，使人心清气爽。
富含镁的食物有：
紫菜、荞麦、菠菜、油菜等深绿色叶菜，
花生、核桃等各种坚果，
以及香蕉、柑橘、葡萄干、玉米、蘑菇、洋葱、小米、黄豆、香蕉等。
第二类：富含维生素B1
维生素B1被称为精神性维生素，
这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，
可改善精神状况缓解沮丧情绪，消除疲劳。
含淀粉的主食品，是膳食中维生素B1供应的主力军，
比如燕麦、大麦、小米、大黄米、黑米、红豆、绿豆、豌豆、瘦肉和动物内脏等。
第三类：富含锌
有研究指出，锌质对于人体脑部的运作非常重要，
是人体脑补的督导员，
能保持人体中细胞及酵素正常功能，
并帮助制造能稳定情绪的蛋白质，
有效缩短身体内外伤口愈合的时间，
也有助于缓解抑郁。
秋愁时可多吃一些花生、核桃、开心果、杏仁、榛子、腰果等坚果，
和贝类海鲜、动物肝脏、瘦肉等富含锌的食物。
第四类：泛酸类
泛酸又名维生素B5、遍多酸，
能防止疲劳，帮助抗压，
缓解疲倦、忧郁、失眠等症状。
绿叶蔬菜、粗粮、牛奶、豆浆、玉米、豌豆、花生、坚果类、
蜜糖、瘦肉、动物内脏等食物都富含泛酸。
第五类：欧米伽3脂肪酸
欧米伽3脂肪酸有利于心脏健康，
能增强记忆力，激活大脑，
调节情绪，能在一定程度上对抗抑郁风险。
含欧米伽3脂肪酸最丰富的食物是深海鱼，
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼的欧米伽3脂肪酸含量是杠杠的~
可适当吃一些三文鱼刺身、金枪鱼沙拉、沙丁鱼罐头。
豆类和干果，欧米伽3的含量也算多，
干果中，无花果和核桃的欧米伽3含量最高。
写在后面：
今天的内容比较多，希望大家能仔细看看，
里面的饮食建议都有推荐，
大家可以根据时节来照顾好宝贝和自己。
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