要我说啊，董洁美，潘粤明帅，两人的儿子顶顶，肯定也很帅。
这不，董洁和儿子顶顶的一组合照曝光。不少网友感慨：顶顶咋长成了少年版潘粤明？！
还因此掀起了一股对潘粤明的考古风潮。还真别说，眉清目秀，一脸书生气，根本就是从话本里走出来的清秀公子啊。
而现在潘粤明经常因为发胖被网友调侃。
又一个明星诠释了，什么叫一胖毁所有啊。所以，今天的瑜伽也不要落下了，大家努力做好身材管理哦。不过今天不是为大家分享瑜伽练习，而是瑜伽中的一个小细节，头部位置。
练习体式时你的头部如何排列？
当我在网上浏览瑜伽姿势照片并观察课堂上的学生时，似乎要知道自己的头部在空间中的物理位置也是一个棘手的问题。在做上犬式 (Urdva Mukha Svanasana)、平板支撑 (Chaturanga Dandasana) 和眼镜蛇式 (Bhujangasana) 等姿势时，人们的头往往向后仰，颈部过度伸展。在做站立式瑜伽姿势（例如三角式 (Trikonasana)）时，头部会到处乱转 — 过度旋转、过度伸展或像死重一样悬空。在做前弯式（例如双角式 (Parsvottanasana) 和坐姿前弯式 (Paschimottanasana)）时，颈部过度伸展也很常见。
在任何瑜伽姿势中，颈部过度伸展不仅有可能导致颈部不适，还会使舌骨处于无法保持任何核心稳定性的位置。我的经验是，这也会导致精神不安。
我们都做过瑜伽中的过度伸展
如果这种姿势对头部和颈部不健康，为什么过度伸展如此普遍？我是这样认为的：根据学到的发育运动理论，在我们婴儿时期的发育过程中，以俯卧姿势抬起头部是我们接触周围世界的第一种方式。抬起头部先于向上推——拱起我们的腰椎。这实际上是我们最初形成脊柱凹曲、腰椎和颈椎曲线的方式。（凸曲、骶椎和胸椎曲线——是在我们在子宫内胎儿时期发育时形成的。）
我们的身体里就有这种发育习惯。当我们努力创造或保持腰椎弯曲时，我们经常会无意识地把头往后仰。例如，当我们向前弯曲，想要保持“平背”时，我们会把头往后仰，以增加腰椎弯曲。
在后弯中，我们可能会无意识地将头向后倾斜，以便使腰椎弯曲得更深，从而后弯得更深。老实说，我不确定为什么人们在四柱支撑式中将头向后倾斜。也许只是因为这种习惯多年来一直从老师传给学生。但我知道这给瑜伽姿势增加了很多不必要的挣扎。
因此，虽然为了形成凹陷的腰椎曲线，我们似乎有向后仰头的发育原因，但随着我们长大成人，我们不再需要采用这种策略。我们可以注意保持腰椎曲线的完整性，而无需向后仰头。在瑜伽练习中，在大多数姿势中，将头向后仰会使头部与练习的当前体验脱节。如果体式练习的目的是融合身心，那么将我们的头部和颈椎与身体其他部位脱节是适得其反的。
瑜伽中寻找头部位置的微妙艺术
了解头部与脊柱的关系并不总是那么容易。根据你练习的姿势、整体结构、脊柱形状和无数其他因素，知识渊博的老师至少在某些时候可以帮助你找到这种联系。但真正了解头部是否与你的姿势相关需要从内心开始。
我们的头部是我们身体中唯一看不见的部分。我们感知头部的唯一方式是通过我们调整时所感受到的每时每刻的感觉。调整是了解头部位置的最佳方式，无论是在垫子上还是垫子外。
我发现，判断头部是否连接最可靠的方法是注意颅骨内部（大脑所在位置）的能量感觉。例如，当我的脖子过度伸展，头部向后倾斜时，我的大脑空间会感到焦躁不安。如果我垂下头，我的大脑空间会感到沉重和迟钝。当我的头部连接时，我的颈椎会跟随其余脊柱的轨迹，我的颅骨内部会感到安静和宽敞。
如何在瑜伽中练习健康的头部姿势
首先从任何前弯或后弯开始探索这一点。选择一个简单的前弯，例如站立前弯式 (Uttanasana)，或一个简单的后弯，例如眼镜蛇式 (Bhujangasana)。当你慢慢地前后移动头部时，注意你头脑中的感受。找到你的脸部放松、你的头脑感到宽敞和安静的“最佳点”。
尝试几个站立姿势，找到让你的大脑感到安静的头部位置。在三角式（Trikonasana）等姿势中，模式通常是让你的头向侧面垂下，或者将头向后仰并扭动以向上看。当你移动到这些极端时，你的大脑和呼吸会发生什么变化？
在瑜伽扭转中，我们经常将头部转动到脊柱其他部分的轨迹之外。在扭转中也尝试一下头部的转动。你的最佳位置在哪里？
进入寂静之海，让心灵安静下来是瑜伽练习的目的。有时，进入寂静之海很简单，只需知道你的头脑在哪里。
好了，那么带着这个细节去试一试吧。
编辑：JOJO
