2024年12月5日，河南省“万名中小学校长培训计划”项目办公室特邀河南省人民医院脊柱脊髓外科主任医师、硕士研究生导师施新革，为第五期学员们带来主题为《颈腰椎疾病的日常预防及科学高效锻炼方式》的专题知识讲座。讲座由07班陈天天主持。
01.主讲人简介
02.讲座回顾
主讲人：施新革
主持人：07班 陈天天
施新革以《颈腰椎疾病的日常预防及科学高效锻炼方式》为主题，结合多年临床经验，以理论联系实际，向大家讲解了颈肩腰椎疾病的日常预防及科学高效锻炼方式，并从颈肩腰椎病的定义、临床症状以及诊断、治疗、康复等方面进行详细讲解，作了一场精彩的讲座。
每天只要早晚各抽出10分钟的时间去做一下《脊柱健康热力运动操》，坚持锻炼，就能够纠正颈椎曲度不良和脊柱不对称，预防颈腰椎病和青少年脊柱侧弯等问题。
讲座中施新革特别强调，很多人包括教师群体，白天低头伏案工作，晚上低头用电脑工作，加上看手机，多多少少都会有颈腰椎疼痛的现象。同时，详细讲授了日常生活中不同姿势下椎间盘压力的变化、生活中有利于脊柱健康的正确坐姿、长期不良姿势的后果、脊柱侧弯的症状和危害及预防，告诫大家要重视颈腰椎的自我保养，纠正不良姿势，远离颈腰椎疾病困扰。通过现场互动，让大家了解颈椎结构，不良姿势对身体的影响，让大家意识到保护脊椎的重要性。
《脊柱健康热力运动操》是脊柱慢性病高效防治体系的重要组成部分，也是近年来河南省人民医院脊柱脊髓外科在脊柱慢性病、多发病防治方面的系列创新成果之一。是专为行政办公、手机依赖、久坐久站、青少年姿势不良等脊柱亚健康人群编排设计的科学高效锻炼方法。健康操全程贯穿腹式呼吸运动，通过针对脊柱的全方位科学协调运动，增加了脊柱及其毗邻器官的血液循环，使脊柱核心肌力更有力。现场学员反响热烈，积极配合，认真学习。
副主任护师谢莹现场示范动作
本场讲座兼具学术性、实用性和指导性，既严谨又通俗易懂，大家听完之后纷纷表示获益匪浅、深受启发，进一步提高了自我保健意识和健康素养，掌握了预防颈腰椎疾病的科学知识，并表示要强健体魄，才能为人生积蓄远航的动力；让我们一起以强健之体魄，筑强健之中国。
03.学员心得
01
施医生通过理论结合实践为我们介绍了保护颈椎的重要性，现场示范教学，指导学员学员跳了《脊柱健康热力运动操》，大家都纷纷表示身体轻松很多。同时，通过讲解健康知识，也让我意识到保护身体的重要性，要时刻注意体态和坐姿，同时要把健身操在学校进行推广，使更多的人受益。
宗鲁坤
郑州高新区留馀外国语小学
02
听完施新革医生的讲座后，我深刻认识到了保护颈腰椎健康的重要性。首先，预防是关键。我们需要养成良好的生活习惯，如正确的坐姿、站姿，避免长时间低头或弯腰。其次，锻炼是必不可少的。简单的颈部伸展运动、腰部扭转运动等都可以在日常生活中轻松进行。最后，颈腰椎健康是我们整体健康的重要组成部分。通过练习《脊柱健康热力运动操》，可以降低颈腰椎疾病的风险，提高生活质量。
王玲
郑州经济技术开发区第六中学
03
有幸聆听了施医生的讲座，让我受益匪浅。我深感预防和治疗腰椎和颈椎疾病的重要性，了解到不良姿势、久坐不动等是致病诱因。在日常生活中应时刻保持正确坐姿，定时起身活动。同时也明白了坚持锻炼对颈腰椎健康的积极作用，锻炼需循序渐进、持之以恒。这使我意识到预防胜于治疗。今后会将所学运用到生活，调整习惯并坚持锻炼，也会向他人分享这些知识，让更多的人守护自己和家人的颈椎腰椎健康。
梁思琪
中牟县城东路小学
04
聆听施新革医生脊柱操讲座有感：看到那些因脊柱疾病备受折磨的案例图片，触目惊心。才意识到日常久坐、低头刷手机，正悄无声息地侵蚀脊柱健康，不良体态引发的颈肩腰腿疼痛已十分普遍。这套操易上手、不挑场地，办公室、家中随时能练。施医生反复强调坚持的意义，让我明白健康无捷径，每日几分钟的专注练习，是给脊柱“减负”、为生活“蓄能”。往后，脊柱操会融入我的日常，我也盼身边亲友都能习练，一同挺直脊梁，拥抱健康。
白晓磊
开封市化建小学
05
听了施医生的脊柱健康热力运动操讲座，我深受启发。教授讲解生动，操作演示实用易行。我认识到脊柱健康的重要性，学会了通过简单的运动来保护和锻炼脊柱。这次讲座让我受益匪浅，我决定将所学应用到日常生活中，维护自己的脊柱健康。
丁道亮
固始县马堽集镇中心学校
图文丨宗鲁坤
编辑丨宗鲁坤
审核丨任远亮 魏亚辉
