我喜欢倾诉，也擅长倾听。即便是在不太熟的人面前，如果我确认她是可信任的，我也不介意将我内心敞开。需要注意的是，如果对方没有疗愈方面的经验或者系统训练，那么她的反应有可能会让你更受伤害，哪怕她是你特别好特别好的朋友，哪怕她的出发点是一心想把你从谷底捞起来。
我遇到事，第一个想法就是去找自己最信任的人。信任基于两个方面：她的能力和专长，以及她和我的关系。即便她不是所谓的专业人士，但她具有倾听、接纳、不评判的特质，或者和我三观大体一致，那么她就是一个好的疗愈师，针对我而言。
但如果对方仅仅是朋友，吐槽最好只有一次。让她明白你现在处于何种状态，理解你眼下的处境，那就够了。因为她不是专业疗愈师，她不应当承载更多。抓住她不放，这是一种情感勒索。
被情感勒索的人，有可能在自我保护的过程中，反而对求助者造成二次伤害。
我从来没有做过抑郁情绪的测量。前段时间老是夜里三、四点就醒了，折腾到五、六点又睡了，睡到九、十点才起床。起来以后心情特别沮丧，无精打采，不想做任何正经事，甚至觉得生命毫无意义。
我心说不好，恐怕是抑郁了。
做了几个抑郁量表，显示：轻度抑郁。
于是我认真地将自己的心情疗愈提到和身体疗愈一样的日程表上来。
我的疗愈师告诉我，人分成三种：认知型、身体型、情绪型。
简单来说，认知型的人要澄清自己的理念，道理想通了，行为就改变了，适合认知行为疗法；身体型的人是最容易躯体化的，万事万物先从身体的不适显示出来，比较适合舞动治疗；情绪型的人是情绪上最敏感，要从情绪的变化一点一点去挖掘到底发生了什么，比较适合精神分析法。
当然，这些都是一家之言，不是定论。
我得到的启发就是，对于我，确实先要把道理想通了，行动才会跟上来。比如我本来挺喜欢喝酒的，如果看到一桌好菜而没有好酒，就感到缺少了什么。但自从看了一些论文，证明酒精对人体一点好处都没有，我基本就滴酒不沾了。偶尔破例，全看氛围。
也不是绝对。有时候身体和情绪会先于认知。比如你理性上明明觉得这个人说的都对，但你就想远离ta，或者就是有说不出来的喜欢/厌弃，估计就是身体和情绪的感知占据上风。
2023年，好多个时间点我觉得自己很down很down，我劝慰我自己说：“你哭吧哭吧！哭出来你就好了！”可是偏偏哭不出来。和我的疗愈师谈到这个问题，才发觉是因为年龄。小时候我也是个爱哭包。我尤其不能听到别人批评我。尤其是“我方”而不是“敌对方”的权威。一听到批评，我要么愤而反驳，要么潸然泪下，根本控制不住。什么时候我失去了我的眼泪？应该是最近这几年。因为我已经当了太多年的导师，我在很多场合都成了最资深的人，甚至在父母面前我也是当之无愧的顶梁柱、决定者、支持者。我自觉失去了哭的资格。
在最低落的时刻，心里觉得自己熬不下去了，但你这时也不可能随时抓个人来疏解——不要告诉我有婚姻家庭就能解决这个问题，婚姻家庭只是制造问题让你暂时转移了注意力而已——我能做的就是疗愈师告诉我的那句话：“让你的情绪穿越你，等着它穿越。”
大概有七八次，我默念着这句话，有了无为的勇气。
我觉得应该把那些给予我安慰和勇气的理性念头都记录下来，也许可以帮助到更多的人。
以下就是我的经验，想到哪写到哪，没有系统。
1）可以分享，可以锤炼你的语言让它更有信息量、说服力或者娱乐性，但不要预期一定可以获得关注；
2）不要主动寻求关注，而是要找到自己的兴趣。试着把自己沉溺在自己的兴趣中。不妨想象自己是一个山顶洞人，独自钻研一门毫无用处的学问；
3）减少社交，把握时间，用来做一个人也能享受的事；
4）喜欢的人一定要见面的，留出足够的时间给最喜欢的人；
5）尽量养成定点起床定点睡眠的习惯，三餐有规律。身体是一台精密运转的机器，它喜欢时间的规律性；大脑是个艺术家，规律的时间会让它厌倦。那就尽量做到在规律的时间里做自己喜欢的事情；
6）运动，一定要运动，如果做不到每天有规律的运动，隔天一次也是好的。如果一天什么都没有做，只要运动了就证明这一天是积极的；
6）最坏也坏不到哪里去，肯定还能健康地活着；
7）爱情真的不是生活必需品。有，就好好爱；没有，反正也爱过了。这世界上还有很多好玩的事值得你去体验；
8）旅行，跳舞，睡一个懒觉，打扮的美美地，看电影，看演出，走心聊天，和狗狗玩，看云，看花，读书，学英语，学日语，打扫卫生，做饭，观察行人，按摩……这些都不是浪费时间，这些就是活着的意义；
9）仪式感，决不放弃仪式感；
10）有些事情体验过就可以了，不必维持，不必一再重复，失去了还有记忆；
11）没有什么可以惋惜的；相信失去一定有它的理由；
12）吃少一点；
13）世界很大，有太多太多种生活方式，没有必要一定做什么一定不做什么；
14）世界也很小，小到可以只有一个人，也可以通过各种方式认识这世界；
15）在自己的小世界里美美地活；
16）释放善意，但不预期回报；
17）回报善意，加倍地回报，但不需要操之过急；
18）明天又是崭新的一天。只要活着就好。活着，你就是独一无二的版本。
写到这里啦，希望你点点启发。节日快乐
圣诞节在长隆，因为我穿了这件圣诞毛衣，人偶们就主动来找我合影啦！
