小肚腩
随着夏至的到来，酷暑拉开了帷幕，
话说你的减肥大计到了哪一步了？
平时觉得不胖的自己
一坐下来
肚子上的肉肉就从“一块”变成“多层”
腹部脂肪为什么那么容易堆积？
小肚腩怎么那么难减？
消化君跟大家一起来找原因，找答案！
小肚腩的位置一般是在肚脐附近，会有比较明显的
分界感
，皮肤易捏起来，
质地较软
，穿着较紧的衣物，还可以感受到肚脐上面
呈游泳圈状凸起，是腹部脂肪沉积的特点
。多由摄入的热量过多，不能被及时消耗导致，会转变成脂肪，沉积在腹部、腰
部、大腿内侧、以及臀部。
男性的正常腰围为70-80cm，而腰围超过90cm就算作肥胖。女性正常腰围为60-70cm，当腰围超过85cm的时候,一般可以算作肥胖。
身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少，说好的马甲线呢？
其实
脂肪的堆积是全身性的
，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人的臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。而小肚腩就是因为
脂肪囤积在腰腹
，形成的主要原因有以下几点：
1、常吃甜品和加工食品
吃甜食和加工食品，会导致血糖急剧上升和胰岛素过量分泌，而腹部脂肪对胰岛素是较为敏感的，因此会容易堆积。
2、久坐不动
上班经常久坐不动，吃东西摄入的能量高但不运动，消耗的能量低；并且腰腹血液循环差，脂肪就容易滞留。这样腰腹部的脂肪是很容易囤积过量的。
No.1控制热量
饮食以清淡为主，少吃白米饭、白面条等升糖指数高的食物，一定要放弃高热量高糖分的食物和辛辣油腻的食物。减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，并且含有大量的纤维素和维生素，延缓胆固醇的吸收并且可以减小肚子。
No.2饭后半小时绝对别坐下
不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好，不要立马躺下或者坐着，想要肚子瘦下来不长肉必须站着，等半小时后才能坐下。
参考文献:
