“碎片化睡眠”，指各种原因导致晚上睡觉中断或多次醒来。经历“碎片化睡眠”的人能非常明确地意识到自己醒了，且每次醒来后都难以入睡。
损害人的认知功能：导致记忆力下降、反应迟钝，影响日常生活和工作效率。
代谢紊乱：增加高血压、肥胖等慢性疾病的风险；
增加心血管疾病风险：增加人们罹患心血管疾病的风险；
削弱人体免疫功能：增加感染、肿瘤等疾病的患病几率。
通常，判断是否拥有好睡眠的标准有四个：
从躺下到睡着的时间不超过半小时。 睡着后到起床前，中间醒来的次数不超过两次。 不早醒。早醒即比平时起床的时间早半个小时以上。 睡醒之后感到轻松，也就是常说的“满血复活”。
湖南省长沙市中心医院神经内科主任医师贺国华介绍，“碎片化睡眠”既与个体基因、年龄以及基础性疾病相关，也与人们的生活习惯密不可分。长时间看手机、熬夜、缺乏运动等不良生活习惯，都可能加剧“碎片化睡眠”的情况。
医生建议改善“碎片化睡眠”可以：
养成规律作息时间：按时睡觉、起床，形成稳定的生物钟。
避免睡前长时间看手机：手机屏幕发出的蓝光会影响人体褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。
睡前避免喝咖啡、喝酒：咖啡、酒等刺激性饮料或辛辣食物会干扰睡眠。
坚持运动：运动不仅可以提高身体素质，还有助于改善睡眠质量。
放松心情避免焦虑：学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
编辑丨焦雪
来源丨央视新闻微信公众号
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