体检时发现颈动脉里有斑块，很多人心里一紧，担心中风等心脑血管疾病接踵而至。那么，斑块一旦形成，还有可能逆转吗？
科学研究：斑块逆转并非神话
2023年，西班牙研究人员在《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究震撼了医学界：从中青年时期开始进行预防性干预，有可能让颈动脉斑块消退！
研究发现，经过6年随访，有32.7%的受试者斑块总体积增加了100%及以上，但更令人惊喜的是，有8%的受试者体内斑块完全消失了！这项发现打破了动脉硬化不可逆转的固有认知。
逆转斑块的4大关键
1. 早期干预
动脉斑块的进展与年龄密切相关。中青年时期就开始预防性干预，效果最佳。
2. 控制血脂
低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）水平升高是动脉硬化的主要风险因素之一。积极控制血脂是逆转斑块的基础。
3. 戒烟
吸烟不仅损伤肺部，也是心血管疾病的重要危险因素。戒烟能减少血管内皮损伤，抑制斑块形成。
4. 控制血压
保持收缩压（高压）在90-140毫米汞柱之间，避免高血压对血管壁的冲击，有助于预防和逆转斑块。
预防斑块，比逆转更重要
尽管斑块逆转可能，但预防斑块形成更为重要。专家指出，通过有效的降脂治疗和健康生活方式，可以控制低密度脂蛋白胆固醇，从而预防斑块形成。
易感人群，这6类人特别要注意
1. 抽烟喝酒的人
吸烟和大量饮酒都是催化斑块生成的危险因素。
2. “三高”饮食的人
高盐、高糖、高油的饮食习惯会增加动脉硬化的风险。
3. 久坐少动的人
缺乏运动会导致血液循环不畅，增加斑块形成的风险。
4. 经常熬夜的人
睡眠不足会增加炎症细胞，促进动脉硬化。
5. 超重肥胖的人
肥胖与动脉硬化密切相关，控制体重至关重要。
6. 压力过大的人
高压力生活会导致内分泌失调，加速斑块形成。
预防斑块，行动指南
1. 健康饮食
避免高脂高盐食物，控制总热量，多吃蔬菜水果、粗粮和深海鱼类。
2. 适度运动
每周至少进行150分钟的有氧运动，如快走、游泳等。
3. 戒烟限酒
远离烟草，控制饮酒，减少心血管疾病风险。
4. 规律作息
每天23时前入睡，保证充足的睡眠。
5. 控制体重
保持健康体重，男性腰围控制在85厘米以下，女性控制在80厘米以下。
6. 科学用药
必要时遵医嘱用药，控制血脂水平。
关注健康，从预防开始。动脉斑块虽然可逆，但预防才是最关键的。记住这4步，健康生活从现在开始！
