随着年龄增长，我们都希望健康地老去，尽量减少健康问题。
最新研究显示，每晚睡眠超过7小时，或许是迈向这一目标的关键之一。来自温州医科大学的研究团队追踪了3306名45岁以上的参与者，记录了他们在2011年、2013年和2015年的睡眠情况，并在5年后进行了健康评估。结果显示，每晚坚持睡满7小时以上的人，未来的健康状况显著更好。
什么是“成功老龄化”？
在研究中，“成功老龄化”被定义为远离主要慢性疾病、无身体功能障碍、认知功能良好、心理健康稳定并积极参与社会活动。在2020年的评估中，仅13.8%的参与者符合“成功老龄化”标准，而在这些人中，大约三分之二的人每晚睡眠时间均超过7小时。
五种睡眠模式揭示健康差异
研究将参与者分成五类睡眠模式：
长时间稳定组（8-9小时的稳定睡眠）
正常稳定组（7-8小时的稳定睡眠）
减少组（平均睡眠从8小时以上降至不足6小时）
增加组（平均睡眠从不足6小时增至8小时以上）
短时间稳定组（每晚5-6小时的稳定睡眠）
结果发现，处于长时间稳定组和正常稳定组的人，成功老龄化的几率分别为17.1%和18.1%，而那些睡眠时间减少、增加或一直保持短睡眠的组，成功老龄化几率仅在8.8%-10.6%之间。
每晚7小时，为何是“黄金睡眠”？
这项研究再次印证了7小时睡眠对健康的重要性。稳定的睡眠不仅能为身体提供充足的修复时间，更能减少认知和心理上的压力。同时，研究者发现，即使考虑了体重、饮酒习惯、性别等影响因素，睡眠的稳定性依然是一个重要的健康指标。
保持稳定的睡眠，不仅关乎个人
随着全球老龄化的加剧，健康老龄化成为全社会关注的焦点。尤其是在中国，老龄化速度居全球前列。因此，睡眠质量的改善对国人健康尤为重要。
研究者强调：“长期睡眠不足，或者睡眠时长波动并不是自然衰老的结果，而是成功老龄化的潜在障碍。”想要在未来享受健康生活，每晚7小时的睡眠，或许就是我们可以从今天开始的“健康投资”。
这项研究成果已发表在BMC Public Health上，为我们开启了一条健康老龄化的新思路。
