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最近参加老同学聚会，除了聊娃的话题以外，就是关于改变的比如.说已经40多岁了，想学个新技能太难了，没时间、没精力；想好好安静的看本书也太难了，心静不下来……其实在我看来，所有无法改变的背后，几乎都源于两样东西：不能和不知。这两者是我们实现目标道路上的主要障碍。理解它们，就能更好地突破困境，获得真正的改变
01.不能：想做，却做不到
“不能”是指即使我们有改变的意图，但因为缺乏资源或能力，无法实际执行。比如.你明明知道学习重要，但你找不到适合的学习方法、没有系统的学习资料，或者没有形成良好的学习状态。结果，无论你有多强的学习动机，也只能望“学习”而兴叹。
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比如说.购买了很多课程，但都忙的没时间听，也给自己定了学习计划，但总是执行不了，其实就是学习的方法不对，如果放下对听完全部课程的执念，用费曼学习法，把自己学到的哪怕一点知识，讲给别人听，这个过程就能学到很多了除此之外，还可以把课程音频转成文字稿，看文字稿的速度是音频视频的5倍多，如果用AI先帮你把文字稿的重点提炼出来，再去看，那效率就更高了我们改变自己，不是光有意图、动机就可以的，还要有种温柔的坚持，寻找能帮助自己实现改变的资源、方法
02.不知：想做，却没有意识到要做
“不能”解决了部分问题，但还有一种更为隐蔽的障碍，那就是“不知”。不知指的是具备改变的能力，但因为没有意识到自己需要去做，或者没有察觉到自己在违背目标，导致改变无法发生。这意味着，你拥有了工具、方法和条件，但却因为分心、缺乏自我觉察，没能把精力放在正确的地方。这个现在很常见，不管你要干什么，想着刷一下短视频，然后就陷入进去，失去了对时间流逝的觉察，失去了对自己接下来要做什么的觉察，直到发现的时候，为时已晚，只能懊恼自己为什么又刷了这么久![]()
对于这种情况，设置提示物和倒计时是非常有效的办法，比如想要改变抱怨的人，可以带一个“不抱怨手环”，当你看到它，或者转动它的时候，就让自己从抱怨的状态当中抽离出来
倒计时对于刷手机比较管用，在你决定刷会手机的时候，先和自己协商一下，打算刷多久？15分钟！那就设置15分钟的倒计时，然后你陷入手机的时候，闹钟一响，就把你从手机中拉出来，觉察到自己已经刷了这么长时间最近你最想做出改变的、哪怕一点点改变的事情是什么呢？
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