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培养习惯最难的部分是坚持！
我自己过去也有过若干培养习惯失败的经历，还记得有一次我想要增重，没错，是增重，那时候我三十多岁，身高178，体重65公斤，照镜子觉得太瘦了，天气一凉就感觉特别寒冷，然后我就搜索了一些增肌办法，撸铁、吃蛋白啥了的，坚持了大概不到一个月吧，就放弃了，真的享受不了撸铁
现在四十多岁，似乎不用增重就已经重了，哈哈，但是带着现在的经验回头去看，我觉得完全可以找到一些让习惯易于坚持的方法的，所以分享给你，希望对你培养习惯有用：
01.设定阶段性目标，保持进展可视化
将一个大的目标拆解成多个小的阶段性目标，确保你在每个阶段都能感受到进步，比如我今年要实现阅读50本书的目标，就专门打印出来带数字水印的表格，每10格就是一行，当看完一本书，就写上书的名字，然后打钩，这个过程很爽
10格一行，就是阶段性的目标，写字打钩，就是进展的可视化
心理学研究表明，阶段性的小胜利可以带来“多巴胺激励”，使大脑持续感到成就感和快乐，这有助于保持对习惯的持续热情，可是我观察到很多人要么是懒于拆解、要么是对自律过于自信、要么是不知道还有这个方法
02.不断挑战自己，适当提高难度
当习惯逐渐变得适应时，就是你觉得介于“刻意”和“随意”之间的时候，稍微提高难度，带来新的挑战。例如，跑步时可以尝试增加速度、距离，或尝试新的跑步路线。阅读时可以尝试更难的书籍或不同的主题。
请注意：习惯保持新鲜感的关键在于找到一个恰当的挑战与能力之间的平衡点。当挑战过于简单，人们容易感到无聊；而当挑战过于困难，人们则会感到挫败。因此，适度提高难度有助于保持新鲜感。
这需要我们自己对平衡点“保持觉察”，比如最近练瑜伽总是拜日式动作已经比较到位了，那么就提出一个新的挑战，每个动作多停留3秒钟，还可以是做动作的时候配合呼吸，新挑战还可以是做动作时保持正念，心无旁骛
你看，即使同一件事，精进的余地还很大
03.为习惯增加变化，避免一成不变
即使是好习惯，也容易因为过于重复而丧失新鲜感。可以通过变化来保持习惯的活力。例如，在饮食习惯中，可以定期尝试新食谱；在锻炼习惯中，尝试不同类型的运动，如瑜伽、跑步、游泳等。
因为人类天生对新事物感兴趣，通过引入变化和创新，可以刺激大脑产生新的兴奋感，从而维持对习惯的持续兴趣
记得有一次和战隼（warfalcon）聊养成运动习惯的话题，他的做法是“叠加式运动”，也就是不限于运动的形式，达到同样运动的目的，这就为运动增加了很多变化，比如早晨跑步、中午巴西柔术、晚上散步，等等，你觉得这是多个习惯？不，其实是运动习惯的多个变化而已
04.将习惯与自我身份联系起来
这是我带领成长会伙伴践行《掌控习惯》时最大的启发，把某个习惯内化为个人身份的一部分，而不仅仅是一个行动。比如，你可以说“我是一个跑步爱好者”而不是“我在跑步”，或者“我是一个健康饮食者”而不是“我在吃健康食物”，我热爱篮球，而不是每周要去打两次篮球
没有了身份的加持，下面的习惯就很容易散掉，因为行为科学家发现，当习惯与个人身份深度结合时，个体更有动力去维持它。这不仅仅是一个外部行动，而是与自我认同相关联的行为。维护自我形象往往比简单的任务坚持更有动力
所以，在培养习惯之前，先问问自己：我想成为一个什么样的人？
05.保持奖励的多样性
为习惯设定不同的奖励机制，避免重复的奖励让大脑失去期待。例如，如果你在完成一周的锻炼计划后可以奖励自己一顿美食，下周则可以用其他形式的奖励，如观看一部电影或买一本新书。
人类的大脑对不确定性和多样性有强烈的反应，当你无法预期奖励时，习惯的保持会更具吸引力，所以还有另外一种做法，就是你的奖励也可以是“盲盒”，先写好自己想要的几个奖励，然后放到盲盒里，达成目标之后就抽一个，奖励自己，想想就很有意思
甚至可以请朋友替你写几个奖励，你不要看，也放到盲盒里，就有更多的惊喜啦，如果几个朋友都在培养好习惯，那么把各自想要的奖励放到同一个盲盒里，一起抽，也会让大脑很期待呢
06.让习惯成为社交活动
你不是平常没时间和朋友们见面嘛，那完全可以将你的习惯与社交活动结合，比如与朋友一起锻炼、加入读书俱乐部，或者参与团队的共同目标。这不仅增加了责任感，还让习惯保持社交互动的新鲜感，更重要的是，跟朋友们做同一件事，有种“在一起”的亲近感
比如说你特别习惯骑马，那就加入一个马术俱乐部，加入之后不要成为一个“来了就上课，上完课就走”的透明人，去交朋友，即使i人，也可以结交几位i人朋友，当你和这些人成为朋友之后，你就多了一个周末去骑马的强大动力，也多了一个朋友圈
07.偶尔的休息和复盘
我挺会让自己休息和“断点续传”的，培养一个习惯久了，我会主动暂停一段时间（很重要，在放弃之前就暂停），然后评估进展和效果，反思自己是否还享受这个过程，这种短暂的停顿可以帮助我重新焕发对习惯的热情。
如果很不幸的，我发现对这个习惯失去兴趣了，那么没关系，首先考虑培养达成同样目的的其他习惯，比如达成健康目的除了瑜伽，还有跑步，如果连目的也都没有了咋办？那没关系呀，既然初心不在了，可以更坦然的放下了
有意思的是，等到某个时刻，原本失去的兴趣突然又回来了，而且比上一次还要浓烈，这时候，我不认为自己是在重新养成习惯，而是“断点续传”，这种感觉就像是你学习骑自行车，学了一段就放弃了，下次再学的时候，肯定不是从头开始一样，功不唐捐嘛
所以很重要的一个提醒：培养习惯不是“每天都要去做”，而是“去做一段儿，休息一下，再去做一段儿”的过程
结 语
开头说了，培养习惯最难的部分是坚持，这里面的假设是“凭借意志力，长时间去做”，如果你能灵活运用上面提到的7种方法培养习惯，你就会发现，那个习惯每次对你来说都是新鲜的、有趣的，就不仅仅是凭借意志力去做了
所以，每天都是崭新的！
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