规律作息对减肥到底有多大助力?

健康   2024-10-14 16:47   吉林  

随着生活质量的提升和饮食习惯的变革,肥胖已成为当代社会不容忽视的健康挑战。据统计,全球肥胖人口正持续攀升,预计到2025年将突破15.5亿大关,而到了2030年,这一数字更将激增至19.9亿,为公共卫生体系带来前所未有的压力。

在此背景下,减肥成为了社会广泛关注的焦点,人们迫切寻求有效的瘦身方法。有科学研究指出,规律作息对于减肥具有积极影响。那么,这一观点是否站得住脚呢?

临床研究表明,人体在睡眠过程中会释放一种关键物质——瘦体素,它源自脂肪组织,能够向大脑发出饱腹信号,从而调控体内脂肪含量。相反,由胃肠道分泌的饥饿激素则会刺激食欲,与瘦体素形成鲜明对比。当睡眠不足时,瘦体素的分泌可能受到抑制,而饥饿激素的分泌则可能增加,这无疑为减肥设置了障碍。

此外,生长激素(HGH)在减肥过程中也扮演着重要角色。它不仅能够促进骨骼和肌肉的生长,还能加速脂肪的燃烧过程。值得注意的是,HGH主要在夜间睡眠时分泌,尤其是在深度睡眠阶段达到高峰。这进一步强调了充足睡眠对于减肥的重要性。

综上所述,规律作息对于减肥确实具有诸多益处。不规律的作息可能导致新陈代谢紊乱,进而影响体内热量和糖分的消耗,最终导致脂肪堆积和体重增加。

然而,值得注意的是,减肥并非仅靠规律作息就能实现,它还需要结合适量的运动和合理的饮食控制等多方面的努力。只有这样,我们才能真正达到减肥的目的,并保持健康的体魄。

作者:慢性病防制所 陈永仪
初审:白金秋
复审:王博
终审:王丹


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