安东·切列德尼琴科教练部分教学内容展示：
一、沙袋训练：12回合完整速度耐力训练模式：
二、5个顶级脚步和手脚协调训练：
尚有更多关于基础动作，实战技战术相关的训练内容暂不一一展示
在他的官网清清楚楚写着一些关于爱好和平的对生活热爱的标语，尤其是对拳击非常热爱，制作的拳击教学内容丰富完整。购买回来整理花了很久的时间，500个视频，下载整理非常耗时间，又反复整理核对看看内容顺序有没有出错或有遗漏，因为官方教学只有视频，没有字幕和提供翻译好的版本，又花了很久的时间制作视频字幕，对我们来说有中文字幕作为参考，和只看视频不理解教练讲话的意思，学起来完全是天差地别。那段时间一忙完日常的工作就是弄视频的翻译，熬夜是经常的事。
接下来和大家介绍他课程的详细内容安排，课程分为五个大的模块，共有69节完整的训练课程组成，每一节课程内容的介绍，是从官方俄语直接谷歌翻译无修改的，虽然看上去可能文句生硬不够优美，但是真实展示了原模原样的信息。
Блок №1第 1 块
Тренировки 1-11训练 1-11
Тренировка №1:训练第 1:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Как построена
программа тренировок
- 训练计划是如何构建的
- Топ ошибок начинающих боксеров
- 初学者拳击手的常见错误
- Зачем нужна техника бокса
- 为什么需要拳击技术
- Ограничения в нагрузках
- 负荷限制
- Как питаться - 如何饮食
- Оборудование для бокса - 拳击装备
- Виды стоек, нюансы, как нужно стоять и почему
- 站立姿势的种类、细节、如何站立以及原因
- Как правильно дышать - 如何正确呼吸
- Виды ударов (прямые, сбоку, снизу). Техника нанесения ударов в боксе
- 打击的种类（直击、侧击、下击）。拳击中打击技术的应用
Тренировка №2:训练 №2:
Описание тренировки (Практическое
обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Зачем нужна
разминка
- 为什么要做热身
- Виды разминок и особенности выполнения
- 热身运动的种类及执行特点
- Разминка 1 вариант
- 热身 1 选项
- Подводящие упражнения к ударам, переносу веса, передвижениям
- 打击前的准备练习、重心的转移、移动
- Прямые удары с разных стоек
- 不同姿势的直拳
- Прямые с шагами
- 带步的直腿动作
- Боксёрский тест и тест на физическую форму (в конце программы выполняется
такой же тест)
- 拳击测试和体能测试（在课程结束时进行相同的测试）
- Заминка - 放松
Тренировка №3:训练 №3:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Важность
умения расслабляться, особенности выполнения
- 放松能力的重要性，执行特点
- Почему нужно уметь расслабляться
- 为什么需要学会放松
- Как расслабить плечи и руки
- 如何放松肩膀和手臂
- Упражнения на расслабление
- 放松练习
Тренировка №4:训练 №4:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Упражнения на общую физическую подготовку
- 全身体能训练
- Прямые удары и передвижения
- 直拳和移动
- Заминка - 放松
Тренировка №5:训练 №5:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Удары сбоку на месте и шагами
- 原地和步法的侧击
- Удары сбоку и передвижения
- 侧击和移动
- Обучение прыжкам на скакалке
- 跳绳训练
Тренировка №6:训练 №6:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Упражнения на общую физическую подготовку
- 全身体能训练
- Упражнения на баланс
- 平衡练习
- Отработка прямых ударов с передвижением
- 练习直拳并移动
- Отработка боковых ударов на месте
原地练习侧踢
- Заминка - 放松
Тренировка №7:训练 №7:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Важность
правильной работы ног
腿部正确工作的重要性
- Верное выполнение шагов, основы и нюансы
正确执行步伐，基础和细节
- Верное выполнение одноименных и разноименных шагов
正确执行同侧和异侧步伐
- Особенности выполнения шагов
步伐执行的特点
Тренировка №8:训练 №8:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка вариант
2
- 热身选项 2
- Подводящие упражнения к передвижениям и нанесению ударов, работе корпуса
- 为移动和出拳、身体工作做准备练习
- Задания по передвижению с разными видами шагов
- 不同类型步法的移动练习
- Заминка - 放松
Тренировка №9:训练 №9:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Контрольные
вопросы и проверка себя
- 检查问题和自我检查
Тренировка №10:训练 №10:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 1 с особенностями
- 热身选项 1，带特点
- Упражнения на общую физическую подготовку
- 全身体能训练
- Вольный бой с прямыми и боковыми ударами
- 自由搏击，带直拳和侧拳
- Заминка - 放松
Тренировка №11:训练 №11:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1 с особенностями
- 热身选项 1，带特点
- Удары снизу на месте
- 原地低位击打
- Удары снизу с шагами в разные стороны
- 从下方攻击，脚步向不同方向移动
- Все виды ударов с шагами в атаке и на отходах
- 所有类型的攻击和撤退时的脚步移动
Блок №2区块 №2
Тренировки 12-22训练 12-22
Тренировка №12:训练 №12:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Челнок, для
чего нужен. Преимущества и недостатки челнока
- 穿梭跑，为什么需要。穿梭跑的优点和缺点
Тренировка №13:训练 №13:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Подводящие упражнения к челноку
- 穿梭跑前的热身练习
- Челнок в боевой стойке, вперед, назад
- 战斗姿势中的穿梭跑，前进，后退
- Челнок с ударами в атаке и на отходах
- 进攻与撤退中的穿梭打击
- Вольный бой и челнок
- 自由搏击和穿梭
Тренировка №14:训练第 14 号：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Контрольные
вопрос и проверка себя
- 自我检查和测试
- Примеры работы с теннисным мячом для бокса
- 与网球练习拳击的例子
Тренировка №15:训练 №15:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 1 с особенностями
- 热身选项 1，带特点
- Упражнения на общую физическую подготовку
- 全身体能训练
- Вольный бой с одиночными ударами
- 自由搏击，单次击打
- Вольный бой, с выполнением серий ударов
- 自由搏击，连续击打
- Заминка - 放松
Тренировка №16:训练 №16:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Удары в
корпус, как бить, куда бить в корпус, какой эффект от попадания в целевую зону
- 击打身体，如何击打，击打身体的哪个部位，击中目标区域的效果
Тренировка №17:训练第 17 期：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Двойной левый с шагами
- 双左拳带步法
- Двойной левый в челноке
- 双左旋
- Удары в корпус
- 击中身体
- Двойка под один шаг, разновидности
- 一步双击，变种
- Почтальон классика и с разными ударами в атаке и на отходах
- 邮递员经典，进攻和撤退时使用不同的打击方式
- Тройной левый + серия
- 三左旋 + 系列
- Вольный бой
- 自由搏击
- Заминка - 放松
Тренировка №18:训练课 №18:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Разноименные
шаги и удары, для чего, когда лучше как бить и шагать
- 不同名称的步法和打击，何时、如何更好地打击和移动
- Контрольные вопросы и проверка себя
- 检查问题和自我检查
Тренировка №19:训练课 №19:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Двойка под разноименные в атаке и на отходах
- 进攻和撤退时使用不同名称的二重奏
- Почтальон в атаке и на отходах
- 邮递员在攻击和撤退中
- Вольный бой с ограниченным заданием
- 有限任务的自由搏击
- Условный вольный бой с ограниченным заданием
- 有限任务的假设自由搏击
- Заминка - 放松
Тренировка №20:训练第 20 号：
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Комплекс на ОФП
- 体能训练综合
- Двойка под разноименные
- 异侧双人组合
- Двойка на отходах
- 后退双人组合
- Серии в прыжке
- 跳跃系列
- Заминка - 放松
Тренировка №21:训练第 21 期：
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Положение
кулака на цели, как ставить кулак при ударах, правила вывода кулака и руки на
цель
- 拳头的目标位置，如何放置拳头进行打击，拳头的出拳和手臂到达目标的规则
Тренировка №22:训练 №22:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Одиночные в атаке и на отходах
- 单次攻击和后退时的单次动作
- Двойки в атаке и на отходах с шагами, с четко установленными видами ударов
- 攻击和后退时的双次动作，带有明确的步法和打击类型
- Двойки в атаке на скачке, с четко установленными видами ударов
- 跳跃攻击时的双次动作，带有明确的打击类型
- Заминка - 放松
Блок №3第 3 块
Тренировки 23-29训练 23-29
Тренировка №23:训练第 23：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Зачем делать
обманные действия, какие виды обманов бывают, как применять обманы, чтоб удары
были более эффективными
- 为什么要做欺骗动作，有哪些欺骗方式，如何运用欺骗使打击更有效
Тренировка №24:训练第 24：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Финт - 假动作
- Финт - прямой удар в атаке
- 假动作 - 攻击中的直拳
- Финт - боковой удар в атаке
- 假动作 - 攻击中的侧拳
- Финт – удар снизу в атаке
- 下勾拳 – 攻击中的低位打击
- Заминка - 放松
Тренировка №25:训练 №25：
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Комплекс на ОФП
- 体能训练综合
- Отработка одиночных и серий из 2х ударов
- 练习单次和两次击打
- Двойка в атаке
- 进攻中的双人组合
- Двойка на отходах
- 后退双人组合
- Тройка в атаке и на отходах
- 三驾马车在进攻与撤退中
- Заминка - 放松
Тренировка №26:训练 №26：
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Объяснение
видов защитных действий, общие моменты
- 解释各种防御动作，一般要点
- Отскоки - 反弹
- Оттяжка с ударом
- 拉扯并击打
- Смещение в стороны
- 侧移
- Подсед - 半蹲
- Комбинированная защита
- 综合防护
- Отклон корпусом
- 身体倾斜
- Подставка - 支架
- Сбивы - 击倒
- Глухая защита
- 无声防御
- Нырок - 潜水
- Уклон со смещением
- 侧移
- Сайд степ
- 侧步
- Циркуль - 圆规
- Не основные виды защиты
- 非主要防御方式
Тренировка №27:训练 №27:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Уклон на месте
- 原地闪避
- Уклоны с шагом вперед
- 前进步闪避
- Уклоны на отходах
- 后退闪避
- Уклон + удар в атаке
- 闪避 + 攻击中的打击
- Уклон + двойка на месте и в движении (разные виды ударов)
- 闪避 + 原地和移动中的双重打击（不同类型的打击）
- Заминка - 放松
Тренировка №28:训练 №28:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Оттяжка на месте
- 原地拉伸
- Оттяжка с магом
- 与魔法师一起拉伸
- Удар + оттяжка
- 打击 + 拉扯
- Вызов - удар – оттяжка и серия
- 呼叫 - 打击 – 拉扯和系列
- Заминка - 放松
Тренировка №29:训练 №29:
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2 с особенностями
- 热身选项 2，带特点
- Комплекс на СФП
- 综合体能训练
- Серий из двух ударов + уклон в атаке и на отходах
- 两次打击 + 攻击和撤退时的闪避
- Установленная серия их 3 ударов + оттяжка
- 他们的三连击系列已设定 + 后撤步
- Заминка - 放松
Блок №4第 4 块
Тренировки 30-51训练 30-51
Тренировка №30:训练第 30:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Нырок на месте
- 原地潜水
- Удар – уклон – нырок - серия на месте и в движении с разными видами ударов
изучение полноценной серии
- 打击 – 闪避 – 潜水 - 原地和移动中的系列动作，学习完整的系列动作
- Удар – уклон – нырок - серия на месте и в движении с разными видами ударов
изучение полноценной серии начиная с задней руки
- 打击 – 闪避 – 潜水 - 原地和移动中的系列动作，从后手开始学习完整的系列动作
- Заминка - 放松
Тренировка №31:训练 №31:
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Способы
сделать удар эффективным
- 使打击更有效的方法
- Выдергивание, провокация, условия применения
- 拉扯、挑衅、应用条件
- Приучивание, условия применения
- 训练，使用条件
- Изменений скорости работы, условия применения
- 改变工作速度，使用条件
- Изменений силы удара, условия применения
- 改变打击力度，使用条件
- Изменение траектории удара, условия применения
- 改变打击轨迹，使用条件
- Изменение плотности работы и подведение к ошибке, условия применения
- 改变工作密度和引导错误，使用条件
Тренировка №32:训练 №32：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Изучение и отработка серий с обманными действиями
- 学习和练习带有欺骗动作的系列
- Изучение и отработка серий с обманными действиями и разными вариантами работы
ног
- 学习和练习带有欺骗动作和不同腿部动作的系列
- Вольный бой у соблюдение установленных правил
- 自由搏击，遵守规定
- Заминка - 放松
Тренировка №33:训练 №33：
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Как бинтовать
руки
- 如何包扎手
- Как сделать тренажер мяч на резинке
- 如何制作弹力球训练器
Тренировка №34:训练 №34：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2 с особенностями
- 热身选项 2，带特点
- Одиночные удары с мячом на резинке на месте и в движении
- 原地和移动中单次击打弹力球
- Серии из двух ударов с мячом на резинке
- 连续两次击打弹力球
- Заминка - 放松
Тренировка №35:训练第 35 号：
Описание тренировки
(Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Удары с разными видами передвижений
- 不同移动方式的击打
- Отработка трех и четырех ударных серий с различной работой ног
- 练习三连击和四连击系列，使用不同的腿部动作
- Вольный бой с добавление изученных серий
- 自由搏击，加入已学过的系列
- Заминка - 放松
Тренировка №36:训练第 36 号：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Дистанция в
бою, важные аспекты, как нарабатывать, на что обращать внимание, что дает
чувство дистанции
- 搏击中的距离，重要方面，如何练习，需要注意什么，距离感带来的好处
Тренировка №37:训练第 37 号：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Работа на скорость с мячом на резинке одиночные, серии из 2-3 ударов
- 带橡皮筋的球速练习，单人，2-3 次击球系列
- Заминка - 放松
Тренировка №38:训练第 38 号：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 3
- 热身选项 3
- Прыжки на скакалке
- 跳绳
- Одиночные с защитными действиям
- 单次动作带保护
- Работа в челноке
- 穿梭工作
- 3-4 ударные серии
- 3-4 次连续击打
- Серии с контролем качества техники выполнения
- 带技术质量控制的系列动作
- Заминка - 放松
Тренировка №39:训练第 39 号:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Комплекс на выносливость
- 耐力训练
- Отработка нескольких 4х ударных серий
- 练习多个 4 次击打系列
- Отработка нескольких 4х ударных серий
- 练习多个 4 次击打系列
+ защитные действие
- 防御动作
- Заминка - 放松
Тренировка №40:训练 №40：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Варианты
нанесения ударов на скачках
- 跳跃时的打击方式
- Как правильно шагать при несении двойки
- 如何正确地迈步携带双人
Тренировка №41:训练 №41：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Отработка серий на скачках
- 赛马训练系列
- Заминка - 放松
Тренировка №42:训练第 42 号:
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Комплекс на ОФП
- 体能训练综合
- Вольный бой с ограниченным заданием
- 有限任务的自由搏击
Тренировка №43:训练 №43:
Описание тренировки
(Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1 c особенностями
- 热身练习 1 带特点
- Скачковая двойка
- 跳跃的双人组合
- Изучение несколько вариантов развития серии после двойки на скачке
- 研究跳跃后系列发展的几种可能性
- Заминка - 放松
Тренировка №44:训练 №44:
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Задания на чувство дистанции
- 距离感任务
- Специальная физическая подготовка и ОФП
- 特殊体能训练和体能训练
- Советы по развитию боксера
- 发展拳击手的建议
- Заминка - 放松
Тренировка №45:训练第 45 号:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1 c особенностями
- 热身练习 1 带特点
- Одиночные в атаке на отходах с разными видами передвижения, защитными
действиями
- 单独攻击废物，采用不同的移动方式和防御动作
- Повтор задания + серии из двух ударов
- 重复任务 + 两次击打系列
- Повтор задания + серии из трех ударов
- 重复任务 + 三次击打系列
- Вольный бой с соблюдением установленных правил
- 自由搏击，遵守规定规则
- Заминка - 放松
Тренировка №46:训练 №46:
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Как увеличить
скорость удара, условия и что делать
- 如何提高打击速度，条件和该怎么做
- Можно ли тренироваться каждый день
- 可以每天训练吗
- Контрольные вопросы - 控制性问题
Тренировка №47:训练 №47:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Упражнения на специальную координацию рук и ног
- 手和脚的特殊协调练习
- Упражнения на баланс на ногах с ударами
- 腿部平衡练习与打击
- Наработка серий из двух ударов в челноке
- 在穿梭中练习两连击组合
- Вольный бой
- 自由搏击
- Заминка - 放松
Тренировка №48:训练 №48:
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 3
- 热身选项 3
- Комплекс на ОФП
- 体能训练综合
- Задания на скоростную выносливость рук
- 手部快速耐力训练
- Заминка - 放松
Тренировка №49:训练 №49:
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Контрольные
вопросы - 控制性问题
- Удары снизу после защиты
- 防守后的低位打击
- Боковые удары в корпус
- 侧身打击躯干
- Нырок с ударами
- 俯冲并打击
- Стандартные и нестандартные удары
- 标准与非标准击球
Тренировка №50:训练第 50 号：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1 c особенностями
- 热身练习 1 带特点
- Уклоны и нырки с ударами в корпус
- 闪避和潜水攻击躯干
- Уклоны и нырки с нанесением двухударных серий
- 闪避和潜水进行双击组合
- Уклоны и нырки с нанесением трех ударных серий
- 闪避和潜水进行三击组合
- Серии с защитными действиями и продолжением атаки по этажам
- 带有防御动作和按楼层继续攻击的组合
- Заминка - 放松
Тренировка №51:训练 №51:
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Одиночные и двойки с применением различных видов передвижений
- 单打和双打，使用不同的移动方式
- Серии из 3х ударов, «кресты» и соединение в серии различных видов ударов с
защитными действиями
- 三连击系列，“十字”和在系列中连接不同种类的击打与防御动作
- Прыжки с ударами
- 跳跃击打
- Вольный бой
- 自由搏击
- Заминка - 放松
Блок №5第 5 块
Тренировки 52-69训练 52-69
Тренировка №52:训练第 52 号：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 2 с особенностями
- 热身选项 2，带特点
- Оттачивание одиночных и серий из 2х ударов
- 磨练单次和两次连击
- Выполнение различных серий из 2 ударов с усложнением для координации и
баланса
- 完成不同系列的 2 次击打，增加难度以提高协调性和平衡性
- Выполнение различных серий из 3 ударов с усложнением для координации и
баланса
- 完成不同系列的 3 次击打，增加难度以提高协调性和平衡性
- Упражнения для специальной координации рук и ног с ударами
- 针对手和脚的特殊协调性练习，包括击打
- Упражнения на координацию с дополнительным усложнением в условиях усталости
- 在疲劳状态下进行协调性练习，增加额外难度
- Заминка - 放松
Тренировка №53:训练第 53 号：
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Как правильно
работать с гантелями, какой вес брать, на что обратить внимание
- 如何正确使用哑铃，选择什么重量，需要注意什么
Тренировка №54:训练第 54:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка 1й
вариант
- 热身 1 号选项
- Одиночные удары с гантелями + передвижение всеми известными способами
- 单次打击使用哑铃 + 使用所有已知方式移动
- Одиночные удары без гантель + передвижение всеми известными способами,
плотность выше
- 单次打击不使用哑铃 + 使用所有已知方式移动，密度更高
- Отработка различных серий из двух ударов с гантелями
- 练习不同系列的双次击打与哑铃
- Отработка различных серий из трех ударов с гантелями
- 练习不同系列的三次击打与哑铃
- Отработка различных серий из трех ударов без гантель
- 练习不同系列的三次击打无哑铃
- Прыжки с ударами с гантелями и без гантель
- 跳跃与击打，有哑铃和无哑铃
- Заминка - 放松
Тренировка №55:训练第 55 号：
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка 1й
вариант
- 热身 1 号选项
- Комплекс на ОФП
- 体能训练综合
- Боксерский комплекс на мышцы ног
- 腿部肌肉的拳击组合
- Отработка серий из двух ударов и защитные действия
- 练习两连击和防御动作
- Упражнения на мышцы пресса и бой с тенью
- 腹肌锻炼和影子搏击
- Заминка - 放松
Тренировка №56:训练第 56 号:
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка 1й
вариант
- 热身 1 号选项
- Отработка нескольких серий в середине и в конце серии защитные действия)
- 在系列中间和末尾进行多组练习（包括防守动作）
- Отработка уклонов на отходах
- 在撤退时练习闪避
- Уклоны на отходах с ударами
- 在撤退时进行闪避并击打
- Вольный бой с акцентом на уклоны на отходах и в атаке
- 自由搏击，重点在于撤退和进攻时的闪避
- Вольный бой с акцентом на уклоны и отклоны (оттяжки)
自由搏击，重点是闪避和后退
- Заминка - 放松
Тренировка №57:训练第 57 号：
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка 2й
вариант
热身运动第 2 种
- Комплекс на ОФП с разными вариантами сложности
综合体能训练，不同难度选项
- Заминка - 放松
Тренировка №58:训练第 58 号：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Топ ошибок при
нырках и пояснение главных мест, на которые стоит обратить внимание
- 潜水常见错误及需要注意的关键点解释
Тренировка №59:训练第 59 期：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1 с особенностями
- 热身运动选项 1 及特点
- Отработка нырков на месте и в движении
- 原地和移动潜水练习
- Нырок с ударом
- 带打击的潜水
- Отработка нырков с сериями из 2х ударов
- 潜水练习，连续两次击打
- Вольный бой с обязательным добавлением серий с защитными действиями
- 自由搏击，必须加入防御动作的系列
- Заминка - 放松
Тренировка №60:训练第 60 号：
Описание тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Уклоны на
отходах, важные моменты эффективного выполнения
- 后退时的闪避，有效执行的关键点
Тренировка №61:训练第 61 号：
Описание
тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Работа в челноке с отработкой серий с гантелями из 2х ударов и защиты
- 在穿梭机上练习系列动作，使用 2 次击打和保护的哑铃
- Отработка серий без гантель
- 练习无哑铃的系列动作
- Оттачивание серий с гантелями и без гантель в атаке и на отходах, с защитными
действиями середине и в конце серии
- 练习有哑铃和无哑铃的系列动作，在进攻和撤退时，以及在系列动作的中间和结尾进行保护动作
- Вызов передней рукой и отработка серий с гантелями и без гантель
- 前手挑战和练习有哑铃和无哑铃的系列动作
- Заминка - 放松
Тренировка №62:训练 №62:
Описание тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 2
- 热身选项 2
- Комплекс упражнений на силу и скорость
- 力量和速度的综合训练
- Упражнения на координацию и скоростную выносливость со скакалкой
- 跳绳协调性和速度耐力训练
- Заминка - 放松
Тренировка №63:训练第 63 号：
Описание
тренировки (Техника бокса)
训练描述（拳击技术）
- Повторные
атаки и сдвоенные удары
- 重复攻击和双击
Тренировка №64:训练 №64：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка вариант
2
- 热身选项 2
- Отработка серии из 12 действий (обманных ударов, полноценных ударов и
защиты). С применением различных видов передвижений
- 完成 12 个动作系列（假动作、完整打击和防御）。结合不同类型的移动
- Заминка - 放松
Тренировка №65:训练 №65：
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 3
- 热身选项 3
- Упражнение со скакалкой и отжиманиями
- 跳绳和俯卧撑练习
- Заминка - 放松
Тренировка №66:训练第 66 号：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Передвижения в стороны без и с ударами
- 侧向移动无打击和有打击
- Отработка различных видов передвижений с услужениями и ударами
- 练习各种移动方式，包括服务和打击
- Отработка двух 3х ударных серий
- 练习两个 3 次打击系列
- Отработка двух трёхпарных серий + защита + повтор атаки
- 完成两组三对训练 + 防守 + 重复攻击
- Заминка - 放松
Тренировка №67:训练 №67:
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
- Разминка
вариант 3
- 热身选项 3
- Комплекс на ОФП с различными вариантами сложности
- 具有不同难度选项的训练综合体
- Заминка - 放松
Тренировка №68:训练第 68 号：
Описание тренировки (Практическое обучение боксу)
拳击训练的描述（拳击的实践训练）
- Разминка
вариант 1
- 热身选项 1
- Отработка различных серий с сдвоенными и строенными ударами
- 练习不同系列的连击和三连击
- Отработка различных серий с повторными атаками
- 练习不同系列的重复攻击
- Заминка - 放松
Тренировка №69:训练第 69 号：
Описание
тренировки (Задания на развитие физических качеств)
训练描述（发展身体素质的任务）
-
Поздравления - 祝贺
- Задания для самостоятельной проверки
- 自我检查任务
想学习世界上最好的（拳击/泰拳）技术教学内容，请点击下面链接：
【网盘自取】YouTube最火爆的踢拳技术教学（Bazooka Kickboxing Academy）最新系列教学整理翻译完成。
杀手“利亚姆.哈里森”站立搏击技战术：初、中、高全系列练习课程
《格斗步法的基础、中级和高级技巧》科里·桑德哈根（Cory Sandhagen）最新搏击技术专项教学
达米安·特雷纳（Damien Trainor）教练：发展世界级打击的技巧策略
培养出“泰森”的美式拳击从入门到进阶系列教学，拳击专项技术提升十七部完整版。
【附赠品】Evolve University 进化大学在线泰拳官方付费教学全部十八部众筹分享活动。
【众筹分享】大桥秀行，井上尚弥示范讲解日式拳击：初、中、高系列完整教学
