友情提示：阿列克谢老爷子YouTube公开教学内容精选150集，制作成中文字幕版，请直接跳到文章末尾，有网盘下载链接。
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一段时间以来，非常高兴遇到和我一样喜欢欧美更加先进搏击技术的朋友，这里和大家分享拳击技术教学史上，世界范围影响甚远的一个人：阿列克谢·弗罗洛夫（Алексея Фролова），苏联拳击领域享誉国际声誉大师级别的人物，他多年来所创作的有关于拳击技术训练的各个方面，技战术运用的理解，技术原理的经验总结等系列的教学内容，对我个人也是提升非常明显的教学视频，平常也是反复观摩学习，练习一段时间后再回过头来观摩理解，每次都有新的收获。美中不足，这些教学中有一些不是来自线上免费公开课程，虽然老爷子也有在网上分享一些教学小片段，但是他官方网站也有可供选择的付费在线学习训练教学，这里和大家分享这些教学中所包含的内容，给喜欢老爷子的朋友们，逐一和大家介绍老爷子创作的多个技术主题的线上付费教学中的内容。一共有22小时的纯粹的技术教学视频，教学节奏很快，5分钟，10分钟讲完的东西，没有用20分钟，30分钟的讲解来充视频长度来糊弄拳击爱好者。没有一个小动作不断地拆，来讲一个多小时，重点技术从规律，训练经验直接说明白，浅显易懂。上面这个截图就是阿列克谢老爷子的官网，官网上还有他不定期举办世界各地线下训练营的安排信息，训练安排从几天到几个星期的不等，很想去线下接受他的指导，目前已经有一些国内的朋友去老爷子那里不定期跟着接受训练指导，老爷子也有受邀来国内做线下教学指导，对拓宽国内爱好者的拳击理解有很大的帮助，当时是没有下定决心参加老爷子的线下这种的教学指导，所以才参加线上教学这种形式。
以上是官网的俄语谷歌翻译后的个人介绍，没有做任何修改，便于如实告诉大家真实的信息，因为老爷子在他的官方课程中，有许多技术训练上进行指导训练操作的内容，和国内拳击圈子的东西南辕北辙，但是由于老爷子的名气，放下戒备老老实实跟着训练学习，确实有很大的提升，如果是一般没有什么名气的教练，教学里面是这样的内容，可能会误以为人家不懂拳击或者是装逼故弄玄虚。
和大家如实分享老爷子线上教学的内容，如果你愿意耐心看完可以拓宽拳法上的训练思路，也帮你少交很多冤枉的学费。再次和大家说明一下，分享的是阿列克谢·弗罗洛夫教练官方收费课程，不是网络上公开的免费短视频，通过这篇文字给你总结出官方收费课程的内容精华。首先我们一起思考一个问题，通过这个问题的思索，能帮我们打开很多训练中的环节，甚至能够提升对拳击运动的认知，问题是这样的，阿列克谢·弗罗洛夫教练已经创作了几百个（500）拳击技术的教学短视频，基本上把拳击技术方方面面都包括了，这对他官方收费教材的销售会不会造成障碍。作为教材的创作者阿列克谢·弗罗洛夫教练肯定考虑过这个问题，现在我们给出答案，我们看看他是这么做的？针对不同的课程，他的教材内容，在技术训练的底层逻辑上完全不一样，免费的教学视频是在平常训练中的枝节上出现的问题进行剖析和解决问题，收费课程是从最根本的地方入手，抓住拳击运动的主杆，建立正确的运动模型，即避免训练进入误区又训练进步更加明显，这个很像我们庸医和中医的区别，一个是见招拆招，一个是从根源入手。接下来我们就具体分析他官方四套教材的技术精华，来掌握他的这种拳击智慧，因为每一套教材里面又有一系列若干的细分出来的技术教学内容，所有很难讲的那么详细，请你见谅。在他的第一套教学：拳击技术的生物力学。这套课程非常有影响力，除了俄罗斯本土的学员外，有大量的欧美学员购买这套教材学习，他们根据欧美学员的反馈官方专门制作了英文版，可想而知这套教学的受众有多少，美中不足没看到中文版，可能是一个我们国内反馈的学员不多。这套教学中，阿列克谢·弗罗洛夫教练指出在技术的学习和提升时，热身非常关键，同时对直拳，勾拳，摆拳，等动作的基本形态和发力动力链做了详细的拆解，技术的好坏取决于你对技术的理解层次有多高，我个人觉得，想学会俄式大摆拳非这套教学不可，仅个人观点，没有攻击其他教练或教学内容的意思，阿列克谢·弗罗洛夫教练非常重视细节，教材中从最基础的格斗式站立开始拆解，指导我们学习俄式拳击动作的发力特点，怎么迅速提升动作击打技巧，阿列克谢·弗罗洛夫教练在教学中实实在在做到了即系统又详细。如果你没有听明白，我再通俗讲，很多人在训练中喜欢追求各种花样和高难度动作，练了很久没有掌握到动作技巧和细节在哪里，这恰恰导致技术水平会卡壳很难提升。长话短说，再总结一下他的第二套教学：移动中的击打艺术。这部教学片里面，教学内容中直接抓住实战中常用的移动形式开展教学，再根据这些移动形式细化出不同的移动步法，阿列克谢·弗罗洛夫教练在教学中指出实战中不论运用什么步法，无非就是通过纵向移动，横向移动和转向移动达到攻防目的，如果你认为这个教学是教步法的，说明你还没有感受到其中的精髓，这个教学是帮助大家，在移动技术的加持下，进攻和防御技术有一个整体的提升。并且把这些技术在不同距离和不同攻防情形下进行灵活组合变化，从而达到更高层次的提升。第三部教学：教学名称是为比赛而设计的体能练习。这套教学中的体能训练非常有特点，按照拳击比赛三分钟一回合的特点，提高我们的速度，力量，耐力等，而且训练所需要的器械也很简单，小哑铃或家里的拖把杆，凳子这些常用的物件。里面包含了详细的训练思路和方法，这个理念非常好，大家可以根据这个理念琢磨训练方法。第四部教学：教学名称是防御和反击的技术灵魂。这部教学分为四个学习模块，除了怎么防各种拳法等一系列简单的技术内容外，还有不同的防守怎么灵活应用，远中近不同的距离下怎么打反击，针对不同的技术打法怎么克制对方的进攻等等，教学内容即细腻又高深。防御与反击是经常接触到的教学内容，我们经常接触到的是直拳怎么防守反击，摆拳怎么防守反击，阿列克谢·弗罗洛夫教练则侧重于，针对不同的实战情形，比如分析近距离怎么反击，远距离怎么反击，怎么样从危险的近距离退出，怎样在远距离加速，紧张盲目状态下怎么调整，怎么样保护好自己擅长的进攻距离，都做了详细的教学指导。当然诸如此类的教学内容非常多，如果能够触类旁通，结合我们中国拳击的优点，能有很大的提升。从这些教学改变了我对他的看法，之前对他贴上明显的俄式拳击的标签，现在发现，忽视了他有大量训练过参加世界级比赛拳手的教学经验和智慧，这些拳手能够在世界级比赛中获得冠军，说明教练对不同的拳击风格和文化有非常深入的了解。并且在他的官方教材中，他会结合不同拳击流派的优点并指导怎么运用它们。不得不佩服他确实是全世界仅有的几位把拳击的细节在教学中摸索到极致的教练之一。上图：官网上“生物力学系列大师班”付费课程介绍（官网原俄语截图）如果你还是觉得不过瘾，这里直接从官网的俄语内容中，把每个系列的教学相关内容直接贴上来，通过谷歌翻译不做任何修改把官网对每个系列的教学做的介绍，如实贴上来，可能读起来会觉得文字内容没有人工翻译流畅优美，但是确保内容真实，再就是从中国拳击爱好者的角度来看，没有针对国内体系存在的不足做过多的讨论，不存在个人意见。
-------------------------------------------------------------------------------------此分割线以下是：第一套《拳击中的生物力学》课程的内容----------------------------------------------------------------------------------------上图：在线课程《拳击中的生物力学打击》课程梗概（官网原俄语截图）上图：在线课程《拳击中的生物力学打击》适合哪些人（官网原俄语截图）Алексей Фролов的在线课程《拳击中的生物力学打击》将带您了解有效的打击技术，从拳击生物力学的角度掌握基本姿势和预备动作。
课程将帮助您掌握拳击基础：学习基本打击技巧，掌握不同姿势下的动作，了解身体在打击和防御动作中的机制。基于课程中学到的知识，您可以继续在拳击中进步，无论是跟随教练训练还是自学。课程将帮助您深化对拳击基本元素的理解，精炼打击动作，从人体工程学的角度分析直拳、侧拳和下勾拳的发展。您将提升训练质量到一个新的水平。获得通过多样化教学方法吸引学员的能力，教授最有效的战斗方式。立即获得阿列克谢·弗罗洛夫的6次训练的访问权限，从热身到放松！上图：在线课程《拳击中的生物力学打击》有哪些技术训练内容（官网原俄语截图）课程大纲专为与教练合作和自主学习而设计，时间由您自行安排。每次训练都从热身运动开始，并以拉伸结束。初始战斗姿势，最有利于战斗准备、实现意图和预防对手行动。拳击手的站姿和注意力。不同的站姿。战斗站姿的个性。下巴的防御姿势。腿部姿势。拳头、前臂、肘部肩膀。准备迎接打击。运动员身体的放松。静态和动态中的站姿训练。拳击中有多少种打击方式。打击前的准备。打击时保持平衡的技巧。如何提高打击速度。手部绷带：如何使用及其目的。打击技巧。从不同站姿和距离的直拳。右手和左手的打击。侧拳时拳头的轨迹。速度和锐度——侧拳优势的实现方式。侧拳时的腿部和身体动作。侧拳时的防御动作。下勾拳的技巧。在战斗中的应用。距离。打击前的准备阶段。与防御动作的结合。下勾拳的力量。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上分割线是官网原模原样截图和翻译关于第一套《拳击中的生物力学》课程的内容，下面再贴上第二套《移动中的打击》课程的内容，官方网页截图和谷歌翻译。-----------------------------------------------------------------------------上图：在线课程《移动中的打击》课程梗概（官网原俄语截图）
上图：在线课程《移动中的打击》课程适合哪些人官网介绍（官网原俄语截图）阿列克谢·弗罗洛夫的在线课程《移动中的打击》课程将帮助您掌握不同类型的拳击移动技巧，您将学会如何应用和组合这些技巧进行攻击和防守，以及在不同距离下的运用。掌握拳击移动技巧 - 学会拳击步法、滑步和侧步移动；基于课程中获得的知识，您将能够在未来通过教练指导或自学进一步提高拳击水平。学习在不同距离和“层次”上行动的重要细节，掌握进入距离的技巧；掌握复杂的生物力学和协调性工作，实现从一个拳击姿势到另一个姿势的过渡。您将把训练质量提升到一个新的水平。通过多样化的教学方法，吸引学员学习最有效的战斗方式。获得从热身到放松的全套独特训练示例。上图：在线课程《移动中的打击》课程有哪些技术训练内容（官网原俄语截图）您将立即获得在线平台上6个训练的访问权限，按照您方便的节奏进行训练该程序旨在与教练合作并在您方便的时间进行自学。每次训练都以热身运动开始，并以拉伸结束。基本击打动作。三种主要移动方式：拳击步、滑步、穿梭步。详细讲解拳击步和滑步什么是穿梭步，穿梭步移动的特点。穿梭步中的两种击打方式。缩短距离并通过改变方向发展攻击。步法移动和穿梭步中的攻击。防御动作的基本组成部分和算法——俯冲和闪避。在远距离和近距离之间转换时应用闪避和俯冲。训练5号。挑战攻击。远距离攻击。通过闪避和下蹲进入近距离。复杂的生物力学和协调工作。从一个位置到另一个位置的转换，从一个“层次”到另一个层次。挑战攻击，远距离的双重攻击，通过闪避和下蹲进入近距离，近距离的三重攻击，退出距离并进行打击。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上分割线是官网原模原样截图和翻译关于第二套《移动中的打击》课程的内容，下面再贴上第三套《防守与反击》课程的内容，官方网页截图和谷歌翻译。-----------------------------------------------------------------------------上图：在线课程《防守与反击》课程内容梗概（官网原俄语截图）本课程将向您介绍在不同距离下有效的防守和反击拳击技巧4次完整的训练，从热身到拉伸 + 在线平台上的视频解答您的疑问 + 额外赠送的练习上图：在线课程《防守与反击》课程适合哪些人官网介绍（官网原俄语截图）本课程将帮助您掌握拳击防守的基本动作和主要反击组合。学会在不同距离下的工作技巧，了解身体在防守动作中的生物力学原理。- 什么是远距离、中距离和近距离。如何确定距离。如何在不同距离下移动；- 如何用肩膀、肘部、阻挡、闪避、潜入、腿部移动来防御直拳、上勾拳、侧击；基于课程中获得的知识，您将能够在教练的指导下或独立地提高自己的拳击水平。课程将帮助您深入理解拳击手防御动作的基本要素，磨练反击组合，分析肩部、肘部、阻挡和腿部的防御方式。完善在实战中运用防御组合的技巧：闪避、俯冲、下蹲您将通过全面的训练来充实自己的武器库，这些训练专注于防守和反击动作。您可以完整地使用这些材料：每项训练都从头到尾呈现，也可以将其元素融入到您的训练过程中。所有课程都包含训练前的热身练习，包括拳击热身和训练后的拉伸。此外还有额外练习：使用杠铃进行打击动作的练习；与搭档一起进行躯干动作的练习。上图：在线课程《防守与反击》课程有哪些技术训练内容（官网原俄语截图）上图：在线课程《防守与反击》课程有哪些技术训练内容（官网原俄语截图）立即获得阿列克谢·弗罗洛夫的4节训练课的访问权限，从热身到放松！额外1：使用杠铃进行打击动作的练习：从下、侧面、正面；额外2：与搭档一起进行躯干动作的练习，适用于中近距离。您可以自行或与教练一起在方便的时间进行训练。每次训练都以热身开始，以拉伸结束。奖励：使用棍子进行打击动作练习：下方，侧面，正面。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上分割线是官网原模原样截图和翻译关于第三套《防守与反击》课程的内容，下面再贴上第四套《苏联拳击运动体能训练》课程的内容，官方网页截图和谷歌翻译。-----------------------------------------------------------------------------上图：在线课程《苏联拳击运动体能训练》课程内容梗概（官网原俄语截图）上图：在线课程《苏联拳击运动体能训练》课程有哪些技术训练内容（官网原俄语截图）苏联的循环训练完善了拳击手的速度和力量素质。它们是为发展运动员的力量、速度和耐力而创建的。但最重要的是——综合完善速度力量、力量耐力和速度力量耐力。为您提供有效的循环训练，以发展打击技术、脚踝和手腿协调性。您将进行9轮3分钟的训练，加上热身、拳击有氧运动和拉伸。需要以下器械（所有器械在必要时可以用替代品代替）：每项练习都附有教练的讲解和示范，详细讲解动作的细微之处，以达到最有效的练习效果。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------以上分割线是官网原模原样截图和翻译关于第四套《苏联拳击运动体能训练》课程的内容，官方网页截图和谷歌翻译。-----------------------------------------------------------------------------以上教学内容可直接去官网购买学习，但是官方教学没有制作中文字幕，特友情提示，如果还有其它想了解的信息，请联系：打拳的涛（13860676436）。众筹分享欧美最新专业搏击教学的目的，是寻找有共同爱好，愿意不断学习，和对国外知识付费内容有经济支付能力的朋友，这样我们可以随时学习到最先进的欧美搏击技术，用更节约的费用把我们需要的内容开开心心买回来。网盘分享最新欧美搏击教学，请访问微信公众号：武林（wulin37）。感谢搏击运动带来的魅力，让我们有机会组织这样的众筹活动，祝你生活愉快。YouTube精选150集阿列克谢老爷子苏联教学已经整理完成，请自行到网盘下载学习。在此再次感谢长期支持和关注的朋友们，是你们给我动力让我坚持整理制作这系列的教学，教学内容分集整理，把语音提取生成外文字幕，再翻译制作中文字幕，多次修改追求更好的翻译效果。百度网盘链接：https://pan.baidu.com/s/1MIGnAn8WZp5Nl7c1pCM7Sw?pwd=ijqm-----------------------------------------------------------------------------想学习世界上最好的（拳击/泰拳）技术教学内容，请点击下面链接：
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