爱运动的孩子，远离抑郁症！

教育 2024-10-22 11:05 广东

视频：一个体育老师，胜过十个心理咨询师

有健康这个“1”，后面所有的“0”才有意义。

“身体是革命的本钱”，健康的体魄是我们一切活动的基础。一个人再有钱，如果没有健康这个“1”做保障，后面所有的“0”也将变得毫无意义。中国奥林匹克运动的先驱张伯苓曾说：“教育里没有了体育，教育就不完全。”培养学生健康的体魄应该是放在第一位的。

21世纪是终身学习的时代，21世纪也是全民健身的时代，特别是作为校园——更应该多开设能够强身健体、陶冶情操的体育课程，真正做到让学生德智体美劳全面发展。而学生更应该上好体育课，以健康“1”为保障，开创人生更多“0”的可能性。

那么长期以来很多家长都觉得体育课和文化课是有矛盾的，总认为上体育课会影响文化课的学习的，与其有上体育课的时间，不如用来多上些文化课更好。

之前网络上一则消息被刷屏了，则彻底地颠覆了这些家长们的认知：

学校的体育中考要逐年增加分值，达到跟语数外同分值的水平。

对于体育列为主课，按100分每年进行考试的做法，网上各种评论皆有，网友们众说纷纭，莫衷一是。

一、体育课真的会对文化课学习产生负面影响吗？

其实不然，在我们身边有现实的事例。

一名女同学，从小学开始就一直学习乒乓球到初中毕业，进入高中之后由于学习任务比较紧，家长怕影响孩子文化课的学习时间，就将乒乓球训练课给停掉了。

没想到，高一结束的暑假期间，这位家长又找到教练诉苦，说是孩子自从停掉乒乓球课以后，又没有其它的运动，人整天都是蔫蔫的，老是打不起精神来，完全没有了之前天天打乒乓球的时候，那种生龙活虎的精神状态，而且学习起来老是犯困。

于是这位家长又让孩子恢复了乒乓球训练，就是高二和高三正常上课期间，也一直坚持每周两次，每次一个半小时的乒乓球训练。

结果这位同学的不仅精神状态又恢复了以前的样子，而且大脑思维也变得灵敏多了，学习成绩也得到了相应的提高，去年还以优异的成绩考上了广州的一所名牌大学呢。

以前还有一位男生，也是从小训练乒乓球，从未间断过，不仅没有影响到他的文化课学习，而且考上名牌大学之后还被选入了校乒乓球队，所以每逢寒暑假回家依然还找以前的教练培训呢。

国外有一项实验却更加明确地证明了，科学适度的体育运动对孩子们的学习是有帮助和促进作用的。

2000年代初美国中西部伊利诺伊州的芝加哥市附近有一所中学，曾实施零时体育计划，即在上课之前，让学生提前到校，进行跑步等各项体育运动，并要求学生运动时的心跳要达到最高值或最大摄氧量的70%，然后才开始上课。

一开始家长们都极力反对，说孩子们本来就不愿意早起上学，现在却还要孩子们提前到学校操场上去跑步运动，过后岂不一进教室就要打瞌睡吗？还怎么上课呢？

结果事实正好相反，学生们不仅没有打瞌睡，反而更加清醒，上课气氛也比以前好多了，记忆力、专注度都比以前加强了，而且坚持一段时间之后，老师和家长们发现所有学生的学习成绩也都得到了普遍的提高。

经过一学期的试验，这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%，而且打架斗殴的事件也减少了。在对应全美统计30%的过胖人群数据时，他们学校过胖人群的数据只有3%。

以上这些数据开始让美国的家长们看到运动对孩子的学习和行为的帮助，就不再反对零时体育计划了，反而早早地把孩子送到学校参与运动。现在美国已有很多州在推动这个零时体能运动。

美国的教育研究者们还发现在斯坦福成就测验中，那些体能好的学生数学胜过全体的67%，英文胜过全体的45%。2004年由小儿科医生、认知科学家等组合的团队对学生健康做了一个评估，发现一周只要运动3到5次，每次30到45分钟，就能大大提升孩子记忆力、专注度和教室行为的正向效果。

二、体育运动对学习的正向促进作用是有科学依据的。

科学试验证明，原来人们在运动时会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素等物质，特别是这三种神经传导物质都是和学习有关的。

多巴胺是种正向的精神物质，人如果想要快乐，大脑中一定必须要有多巴胺，所以我们的快乐中心伏隔核里面都是多巴胺的受体。

一般情况下人们运动后的心情都会很愉快的，打完球后的孩子们精神状态都会很亢奋，脾气也都会很好，就是多巴胺物质所产生的作用。

而血清素与人们的情绪和记忆又有着直接的关系。血清素增加，记录力就会变好，学习效果也就会更好的。

正肾上腺素跟注意力又有直接的关系，它在面对敌人决定要战还是要逃时分泌得最多。

正肾上腺素使人们的专注力增强。所以学生心情愉快，上课专心，记得快，学得好，自信心与自尊心也就自然会得到提升。

为此美国人接着还做了一项试验。就是将学生最不喜欢、最头痛的课，如数学，排在上午第二节课上或下午第八节时上，结果发现上午那一组的学生学习效果，比下午那一组学生的学习效果要好到两倍以上。因为运动完的神经传导物质在上午第二节课时还有相当大的部分留存在大脑里，但是到下午第八节课时就已经消耗殆尽了。

三、体育课和文化课是可以相互促进共同提高的。

我们在长期的教学实践中发现，凡是乒乓球训练比较好的孩子，文化课学习成绩一般也都比较好。

相应的，学习成绩比较好的同学，训练起乒乓球来，也相对进步比较快的。

所以说正确处理好体育课和文化课的关系是非常必要的。科学适当的体育课不仅对文化课有丝毫的影响，而且会对文化课有着积极的正向促进作用的。

四、运动还是坏情绪的宣泄渠道

孩子的攻击性，需要透过教育来引导、升华为正面行为。除了良善行为的认同学习外，多运动是很好的宣泄管道，能让大脑分泌多巴胺，使孩子拥有正向的情绪。

很多父母觉得很奇怪，他的孩子从小捧在手心长大，不曾被打，也不曾看过别人被打，为什么进了托儿所、幼儿园后会动手打人？他从来没有模仿的对象，这个暴力的动作是从哪里来的？

模仿的确是最原始的学习，既然没有模仿对象，为什么会有这个行为出现呢？原来，它是从我们祖先——动物身上来的。动物在世界上生存有一个重要的任务，就是把基因传下去。为了传基因，需要交配，所以弗洛伊德说“性是个本能”。我们也的确看到每种动物都有它自己种族独特的求偶交配的方式，没有人教都自然会，连关在笼子里长大，不曾见过其他同类的动物，见到异性，也会立刻展开它的求偶仪式，所以“性”是动物的本能。

为了达到这个“性”的目的，必须同时还要有另一个本能，就是攻击性——击退情敌，独享交配权。在资源匮乏、“僧多粥少”的大自然里，攻击性是我们祖先确保基因传下去的重要本能，如鸟类的唱歌和领域防卫，就是为了把基因传下去而发展出来的鸟类独特行为。每年春天，公鸟在确定了它的势力范围后，就开始在枝头唱歌，招揽异性。它的歌声越婉转嘹亮，表示它的身体越强壮，生殖能力越强，以此昭告母鸟：嫁给我，你的下一代会是最强的。

母鸟一般比较会为下一代打算，它在决定终身之前，会先确定下一代有饭可吃、有保护、不会冻饿，可以安稳长大。公鸟当然也很晓得这个轻重，所以它会先找好地盘，把它的势力范围展示给母鸟看，请母鸟决定。凡是它认定是自己的领域，别的鸟侵入时，它就会发出尖锐的警告叫声，俯冲下去将敌人赶走。

我们以前做实验时，曾经划出旧金山双峰白冠麻雀的势力范围，发现每只鸟的势力范围不同，成不规则形状，依那块地的食物资源（虫类）多寡而定，也依它预备生多少孩子而定（年头不好，如加州干旱时，鸟类下的蛋就少）。鸟类在保护它的势力范围时，是非常凶狠的，所以暴力和攻击性是为了生殖和生存，在演化上变成我们的本能。

我们从一个左脑前区受伤的病人身上看到，原本温文儒雅的绅士，因为左脑失去抑制右脑的能力，使得他的动物本性脱缰而出，变成色情狂、暴力狂，家人避之唯恐不及，完全变了一个人样，因为性和暴力的本能掌控了他的行为。

对于这种动物本性，在人类征服了大自然，进入农业社会后，变得非常不好用，只好用道德和法律的力量来规范它。因为要改变一个行为，最好的方式是从心中认同做起，从小用教育的方式来升华人的动物本性，所以马克吐温才会说“花椰菜是受过教育的包心菜”。教育的目的是为了超越动物的本性，方法是将这些野性变成公平竞争的运动技能，在合理的条件下发泄、纾解出来。

了解人的暴力、攻击性的来源后，我们应该尽力推行体育，让暴力有适当的管道发泄出来。运动会促使大脑分泌多巴胺，这个多巴胺促进我们的正向情绪，使我们不易得忧郁症。运动还能加强团队合作的默契，因为21世纪又回到了我们祖先生存的方式——用团队的力量求生存，去并吞别的公司或跟别的公司竞争，不再像以前一样单打独斗了。

我们一向不注重体育，常把体育课调去补英文或数学，殊不知希腊人早在两千年前就看到体育的重要性，他们的孩子16岁以前最注重的便是体育。有了强健的身体，知识才有意义；失去健康和生命的话，再多的知识都无用武之地。

五、运动是学生健康成长的促进剂

有同学跟心理老师诉说初中三年级的痛苦。诸多痛苦中，最令他不能忍受的是学校挪用体育课去赶学习进度，母亲不准他放学后留在学校打篮球，要他节省体力念书。他说“剥夺了他生命的唯一乐趣”，因此他不知道为什么每天还要睁开眼睛。

我们通过调查发现很多父母都有这种不正确的看法，以为运动是浪费时间和体力，其实，运动跟智慧有直接关系。有个实验研究500名学生运动和学业成绩的关系，发现每天上一个小时体育课的孩子在考试成绩上比较好。大学生参加运动计划后，学业成绩也上升了。连50岁的中年人在参加四个月的走路计划后，心智的表现也比四个月前的提升了10%。另一个实验对象是65岁的老人，也得到了同样的结果。

科学家很早就知道运动跟情绪有关。运动可以抑制大脑中杏仁核的活化，阻止负面情绪的出现，打完球的人情绪都很亢奋，不会忧郁。实验者用老鼠来探究原因，发现运动时氧的大量消耗会促使血液循环加快，这个氧的需求增加了肌肉微血管的数量，使肌肉可以运动得更久。大脑也是一样，血液流动得越快，就能运送越多的带氧血红素到细胞上去，就可以做更多的思考，储存更多的记忆。

比如打篮球就是一个很符合演化目的的运动，它需要眼快、手快、脚快及决策快。球员拿到球大约只有千分之几秒的时间决定是自己投篮还是传给别人；若是自己投，大脑得马上计算球投进篮的概率，以及投不进时被别人拿去的后果。所以，鼓励孩子运动其实是促进他大脑功能的整合，对他以后出社会的应变能力有帮助。

从研究结果看来，每个学生都得运动，初三学生更需要每天运动。一方面保持心情的愉快才看得进去书；另一方面增加大脑血液的流动，促进海马回神经营养因子基因的表现，帮助记忆，读书才有效。运动不但不是浪费时间，而且还对学习有益。父母可以放心让孩子去打球、游泳，做各种运动。

同时，多运动不但可以少生病，还可以节省如忧郁症、失智症等许多慢性疾病所造成的社会成本。况且有好的体魄才能把所学的知识、技能长久地应用出来。

了解了多运动能促进大脑功能的整合，有益学习，增加思考记忆后，父母一定要放手鼓励孩子去参与打球、游泳等各种体育游戏活动，让孩子更好地成长。

六、运动能治疗“多动症”和抑郁症

运动对注意力缺失和多动症来说，也是自我控制的“良药”。

目前医生给多动症患者所开的利他林，其实就是为增进大脑中多巴胺的量。如果运动本身就会分泌多巴胺，为何不用大脑自己本身的多巴胺呢？自己分泌的对大脑没有伤害，外来的现在已知会伤害伏隔核。许多第一线的治疗师都发现，武术、体操等需要大量注意力的运动对过动症的孩子非常有帮助，因为这些运动需要全神贯注，而且武术、体操比枯燥的跑步机有趣得多，孩子比较愿意持续练下去。任何运动都需要持之以恒，每天做，效果才会出来。

其实很多被大人认为是“皮”的孩子，只要给他们一个运动空间、一点时间，将精力正当消耗掉他们就不捣蛋了。相信大家都听过“猎人—农夫”的多动儿理论。说是在12000年前后，人类走向农业社会，开始定居下来之后，环境的改变使得过去的长处变成现在的短处了。在远古时代，如果不眼观六路耳听八方，那么早就被其他动物吃掉了，不可能成为我们的祖先；如果看到事情发生不马上采取行动，而是三思而后行的话，也会变成别人的晚餐，活不到成为我们的祖先。

这个理论认为多动儿其实没毛病，只是生错了时空。他们容易分心、冲动、冒险性强，其实这是远古打猎采集时生存者必须的特征，人类进化到农业社会以后，这些特征才变得格格不入。也就是说，他们是“猎人”，但是要在“农夫”的社会里讨生活，所以被视为异类了。

现在学者把过动症的人叫作“有爱迪生基因者”，不认为他们有病。爱迪生念小学时，被老师认为无可救药，叫他父母领回家，免得干扰别的孩子上学，但爱迪生却是有史以来，专利拿得最多的人。

多动儿并不是不能学习，他们只是不能在教室中安安静静坐着学而已；如果让他们在祖先生活的大自然环境中，他们可以学得很好。

现在治疗多动儿所用的利他林，是借由刺激多巴胺的分泌来达到抑制注意力不足和过动的目的；忧郁症者所服用的百忧解则是阻挡血清张素的回收，使它们在大脑中比较多。

既然“多动儿”不是病，但又必须适应“农夫”的生活，那么假如运动可以达到同样的药效，又何必服药呢？因此现在医生很鼓励“病人”用运动的方式来减少药物的服用，甚至替代药物。对于现在教室中越来越多的“注意力缺失”和“过动学生”，这不失为一个替父母分忧、替老师减压的好方法。

柏拉图说：为了让人类有成功的生活，神提供了两种管道——教育与运动。我们也越来越看到，这两种管道是相辅相成、缺一不可的。

运动也是治疗抑郁症的一剂良药。

研究发现，当一个人大量运动到他心跳最高数字的70%以上时，大脑中就会分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟情绪有直接的关系。临床实验也发现，忧郁症的病人每日运动，持续三个月后，百忧解的药量可以减少。运动提高人的警觉性、注意力和动机，使心智最佳化，还能促进神经细胞的连接，帮助接收新的信息，并产生新的神经细胞以接收更多新的信息。

哈佛大学的教授发表了长期追踪妇女运动与心智功能的研究。他们追踪18000名护士，发现活动量和活动时间对心智功能都有帮助。那些不爱动的护士在心智能力上比最爱动的老了两至三年。甚至一周只要动一个半小时，在心智能力上就比那些不爱动的年轻一岁半。

吃药和运动是相辅相成的治疗方式。运动的好处是操之在己，自己持之以恒，病情就会减轻。运动给病人一种自我操控的良好感觉，这种感觉会带回他对自己的信心，这个正向作用的效果比吃任何药都好。

七、运动是预防近视和改善视力的最有效途径

《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出：中小学生每天校内体育活动时间不少于1小时；读写连续用眼时间不宜超过40分钟。

“增加体育课比重与户外活动时间是有科学道理的。”北京大学医学部眼视光学院院长赵明威说，近视，它是由眼轴变长导致，而孩子在阳光下多运动，眼睛里的活性物质会分泌，比如多巴胺，它可以抵抗眼轴变长，抑制近视发展。

而长期打乒乓球是改善视力的最有效方法。因为人们在打乒乓球时，眼睛睫状肌和眼外肌是不停地跟着乒乓球上下、左右、远近、前后运动的，从而促进眼部血液循环，达到改善视力的目的。

为此我们应当为教改中将体育课调整唯100分，作为中考必考项目是对的，是必须的，是有益无害的。而且这种做法也是经过专家认证，和国内外教学实践所证明了的，对于学生的学习进步和健康成长都是有效和必须的。

来源：运动冠军

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