注入“心”力量
微笑“赢”期末
文汇期末心理调试指南
多彩、忙碌而又充实的一学期已近尾声，在即将迎来寒假的同时，期末复习也拉开了紧张的序幕。
在这里，特别为大家准备了“期末心理调试指南”，为大家提供正视和缓解焦虑的方法，希望大家都能在这里汲取能量，奋勇向前，笑迎期末！
学生关爱篇
指南一：洗个热水澡
清洁身体会让人感觉愉悦，可以想象水流正在带走疲惫和压力。
指南二：来个慢跑
关注自己的呼吸和心跳，肆意奔跑，享受运动的快感。
指南三：冥想
注意力集中在呼吸上，感受当下，接纳你的情绪。
指南四：
找个不打扰别人的地方大声喊叫
把心中的委屈、愤怒和焦虑通通喊出去。
指南五：吃一顿美味大餐
用味蕾感受幸福，同时犒劳努力学习的自己。
指南六：触摸小动物
触摸小动物可以让人感受到温暖，同时还能增强幸福感。
指南七：拥抱
拥抱你的好朋友，也可以拥抱你最喜欢的玩偶。
指南八：写一个感恩列表
想想你生活中幸运的、值得感恩的事。
家长支持篇
指南一：
合理评价，赋予“新”能量
望子成龙，望女成凤，这是作为父母正常的心理期待。如果家长期望值过高，不仅会给孩子额外制造压力，也会让自己十分焦虑，影响正常工作与生活。我们可以做的就是相信、鼓励孩子，让他们对自己有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩子才能孕育出更多的动力去努力、去应对挫折。
指南二：
建立沟通，关注“心”变化
复习阶段，家长需要与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法、担忧和压力，这样可以帮助孩子感受到家长的关心和支持，增强他们的心理安全感。在期末期间，孩子的情绪可能会出现波动，这是正常的。家长留意关注孩子的情绪变化，与孩子及时沟通，以自身稳定从容的状态接纳孩子的情绪，并积极寻找缓解压力的方法。如果孩子出现过度焦虑等情况，家长可以寻求专业心理咨询的帮助。
指南三：
保障后勤，提供“强”支持
学生复习期间，过度劳累会影响日常状态。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，是从容应考的前提。脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，家长应增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，给大脑也补充能量，有利于克服焦虑情绪。期末期间，父母要尽可能保证家庭生活的稳定性，保持饮食起居的规律性，尽量避免家庭生活事件对孩子的影响，干扰孩子复习的节奏。父母不需要刻意关注孩子，这样做的效果会适得其反，会让孩子产生隐性的紧张感和心理压力，干扰孩子正常的学习。
遇到心理困难
积极寻求帮助
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平台现设“聆听心语”“健心阅读”“心灵驿站”等栏目，师生、家长可以自行浏览。
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四线：四条心理支持专线
在学生遇到心理困惑时，通过拨打专线电话，我们的心理专家、心理教师、骨干班主任、家庭教育指导服务师等专业人员，在服务时间内，为学生提供专业化、个性化的心理疏导与帮助。
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北京市师生、家长
网络心理咨询服务
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2025年1月11日-2月16日服务时间：学生及家长可以随时进行留言咨询，咨询师在工作时间会回复。即时咨询时间是每天下午2-5点。
文汇小学心理咨询热线电话
87757767
接听时间：工作日14:50--15:50
文汇小学心语信箱
我校在中学部和小学部两校址分别设立了“文汇小学心语信箱”，欢迎有困惑和悄悄话想倾诉的同学来信。
位置：中学部三层德育办公室旁；小学部一层德育办公室斜对面处。
在这份心理调适指南的指引下，愿每位同学都能学会和自己的情绪相处，成为心态的舵手。用自信心、平常心和进取心，去迎接每一个挑战，拥抱每一次成长！
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撰写：奎晓宇
图片：奎晓宇
审核：王萍 孙晓雪
编辑：祝天慈
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