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怎样走好太极拳的内劲？

幽默 2024-11-14 10:33 河南

(一)练松柔

1、多练桩功。做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

低架是很多练拳者常走的，但是初学者要从高架练起，这样可以进一步地提高下肢的支撑力。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

(二)练采气

1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习每次都要让内气通过丹田。

2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

(三)练习运气

当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

比如揽扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。第一动，意念引领内气到达丹田，再领丹田之气吸气左旋，外形上就是身体左转，右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气，吸气，身体右转，右手过身体中线后呼气。

丹田在意念的引导下连续旋转一圈，回于丹田，同时内劲灌于右手掌至右手中指；反映在外形上就是左手逆时针，右手顺时针，当丹田气再沉到位时，身型上正好是下开上合，这就是以意领气，以气身，内外呼吸配合，外走弧线内走螺旋。

松柔有度并且呼吸与动作得相互配合好，基于这种前提，才有了“练炮锤不要过多的考虑内气"样的说法，当功夫已达炉火纯青，练炮锤时内劲就会产生自然的“旋惯力”。对此，习练者要有正确的理解。

由此可见，想要走好太极拳的内劲，就要先明了太极拳走劲的方法、然后掌握内劲的走劲途径及规律，再加以细心揣摩，刻苦练习，最终每一个练习者都会有所收获，“久练自化，熟极自神”。

编辑：小七
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