董英杰是太极拳大师杨澄甫的重要弟子,是既懂得如何练,也懂得如何教的太极拳家。早在1948年,董英杰所写《太极拳释义》一书于香港出版,影响巨大。
当今太极拳传人,无论修习何派,都不妨细心玩味这些体会,终会有所受益。
(一)太极拳系内家拳,力出于骨,劲蓄于筋。不求皮坚肉厚,而求气沉骨坚。故无张筋错骨之苦,无跳跃奋力之劳。顺其自然,求先天之本能,为返本归原之功夫。
(二)练太极拳有三到:神到、意到、形到。如身法正确,神意俱到,则进步甚速,每日有不同之感觉,学者宜细心体味之。
(三)如身法不合,神意不到,如火煮空铛,到老无成,有十年太极拳不如三年外家拳之讥,故第一须勤,第二须悟,功夫如何,视智能如何,但勤能补拙。
(四)练习时呼吸,要自然呼吸,不要勉强行深呼吸,功夫纯熟,自然呼吸调匀,否则有害无益。
(六)松肩垂肘,乃言力不可聚于肩背,要将力移至臂部肘前一节,此乃意会而不能言传者,学者要细心体味,不可泥而行之,不得滞重力沉,致难于轻灵。
(七)提顶吊裆。提顶要天柱头容正直,吊裆则气由尾闾向上提也。收劲时胸要稍稍含虚,发劲时要天柱微直。切不可含胸驼背。
(八)练拳一次至少三趟。第一趟开展筋脉,第二趟较正姿势,第三趟再加意形。纯熟之后,一出手便有意形,则进步更速。
(九)知觉懂劲。要多推手,自得黏连贴随之妙,如无对手,勤练架子,及时时以两臂摸劲。假想敌人进攻,我以何法制之,日久亦能懂劲。
(十一)太极拳行住坐卧,皆可行功,其法以心行气而求知觉。譬如无意之间,取一茶杯,用力持之,如何感觉,不用力持之,如何感觉。行路之时,举步之轻重,立定之时,屈腿而立。
直腿而立,一足着力,双足着力,均可体验之。
(十二)初步练拳时,觉身躯酸痛,此乃换力,不必惊恐,亦不可灰心。半月之后,即觉腰腿轻快,神满气足。
(十三)架子练熟,推手入门,乃讲功劲。领略各种劲,在知觉运劲中求之,一人求之较难,二人求之较易。因人是活物,发劲之外,尚有灵感作用。务在人身上求之,如无对象,在空气中求之。如打沙包转钢球,俱无用也。
(十四)太极拳论云:“其根于脚,发于腿,主宰于腰,形于手指。”此发劲之原理也。再有禁忌,如膝不可过足尖,伸手不得过鼻尖,上举不得过眉,下压不得过心窝。此古之遗训也。如违此禁忌,力卸矣。
(十六)或云练太极拳后,不可举重物,不可用蛮力,此则未必尽然,未学太极拳,一身笨力,全体紧张。既学太极拳,全体松软,筋畅气通。务必练去全身紧张,仍须保持原来之笨力。因松软之后,笨力变为真劲矣。昔人谓笨力称之曰替力,其力在肩膂之间也,不能主宰于腰形于手指也。故笨力为本钱,松软是用法。得用其法,小本钱可做大事业。不得其法,本钱虽大,事业无成也。故得太极拳真理以后,举重、摔角、拍球、赛跑,随意可也,不必禁忌。但依编者愚见,各种运动,不如多打几趟拳。
(十七)道经云:“一阴一阳谓之道,太极即阴阳也。”在此原子时代,何物非阴阳,故行功论有云:“偏沉则随,双重则滞。偏沉、双重,阴阳不匀也。”故读者于举手投足,务须注意:一阴一阳,一虚一实。老子曰:“吾善藏其余。”祈揣摩之。
(十八)《太极文武解》,“文武”二字,文以养身,武以御敌。
(十九)以上写出各条,均经验也,理论也。真实功夫,尚须在十三式中求之。功夫纯熟,自得得心应手之妙。练功时最好少求理论,多做功夫。余曾曰:“功夫昔人好,理论今人好。"
实在理论一多,功夫不专,进境反少矣。拳术界中人多讲义气,学者当尊师重道,厚敬师傅。感动师傅,则为师者必尽心教导。此虽世俗之理,但中国人情如此,不可不注意。爱学真功夫者,更当注意也。
编辑:小七
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