练对为养，练错是伤，太极拳这些练习方式要注意！

幽默 2024-10-07 12:30 河南

众所周知，太极拳能养生、健身，能防身自卫，是人们追求延年益寿的最好锻炼方式。然而凡事有好就有坏，为了练出太极拳功夫，许多人盲目追求苦练，太极功夫不但不长，反而练出了一身伤痛，甚至造成百病缠身，英年早逝。

那么，究竟该如何练拳才能长功夫，又能延年益寿呢？今天，我们就来讲一下太极拳“养”的修练理念。

一、养足内气，功夫自长

太极拳为公认的内家拳。习练拳架不是目的，主要是通过练拳架达到养内气和养生之目的。

太极拳中说的内气，是指功能与物质的结合物。中医所说的内气，是指身体里面的生命力，与人体气血有关，这种生命力在传统上称为气。

内气每个人都有，但人们很难发现和利用它。通过习练太极，人们的内气不断强大。以意行气是太极拳重要理论。意念在哪里，那里就会内气充盈。所以说修炼太极拳的一定要注重丹田内气的培养，养足丹田内气，太极功夫自然就长。

二、慢练为养，欲急为伤

古人云，欲速则不达。习练太极拳练功心急不行，即使不吃不睡、通宵达旦练上三五个月，也成不了武术家，反倒毁了身体。早年有师父说过：习武要有耐性，得功夫如煮牛肉，须用细火方好，火再急，火候不到同样不熟。如今有了高压锅，煮牛肉倒是快了，不到十分钟即烂，但不中吃，失却了细火慢出的那种味道。

欲求真才实学成大器，就需要：收心敛志，脚踏实地，循序渐进，勿急勿燥。无论是拳械还是功理功法，跟定师父。既学之，一招一式均须学得清清楚楚，式式分明；既练之，就要练得规规矩矩，扎扎实实。否则，这式也学，那式也练，贪多求快，拖泥带水，会得再多也没有用处。教人经不住问，遇事经不住打，如此练到白头也是枉费时间。

三、柔练为养，刚练为伤

练太极拳要用意不用力，许多太极拳朋友对这个问题非常矛盾，用意不用力，太极拳的意在何处呢？

这个意说白了，就是要用太极拳的理论来指导我们练习太极拳的，用意指导我们放松身体。平时我们养成对待万事万物要有一个“敬”，敬让我们做到轻手轻脚，这个轻练就让我们找到太极拳的柔，动作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延长我们练习太极拳的时间，为什么太极拳的云手可以练习一个小时呢？就是要做到轻，静，柔，还有匀速。

因为练习这个动作可以让我身体充分放松，有利于气血的运行。如果练习太极拳还把全身绷紧，像练习硬气功那样，肯定是出力不讨好的。用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。也许有朋友会问太极拳的刚怎么出来的？如果要解答这个问题的话，极柔而成刚。

四、舒练为养，缩练为伤

我们练习太极拳时要有与天公试比高的架势，宇宙是太极，我也是太极。练习太极拳有这样的意境可以让我们的身体更加放松，身体舒展，精神自然放松。

我们在空气清新的地方练习太极拳，大自然之气自然就会沿着我们的毛细血孔进入我们的体内，能使气血运行到四肢百骸，让我们的身心更加放松，和自然形成一个磁场，练习到一定的境界，自然就达到天人合一的状态了。

如果说我们浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不能放松，当然也有害于人体健康。

五、圆练为养，方练为伤

圆包含阴阳，有了阴阳，万物就在这个圆生长，太极拳的功夫自然随着时间的推移进入我们的身体。

到了一定的境界，我们的身体就形成了一个太极球。更重要的是这个圆，化去了我们身体上的僵劲，求得了五阴五阳的太极劲。为什么说拳头打在太极拳妙手身上，会化为乌有呢，这就是圆的作用。因为我们掌握了圆的运动，就掌握太极拳的匀速运动，掌握了匀速运动，就掌握了太极拳的阴阳变化。掌握这些，我们就能掌握太极拳劲，掌握了太极拳的劲，我们练习太极拳就会越来越好。

动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，也符合自然万物变化的规律。方不是不可练，而是要少练，就像练习掩手肱拳，适当的练习发力还可以让我们的身体更容易放松呢！何况跟他人交手时还得用方呢。多练习，则对肌肉、筋脉有损伤。

六、中正为养，歪斜为伤

练习太极拳时，为什么处处讲究立身正中？我们的身体中正，自然好调节呼吸，呼吸畅通，气血自然就会贯通四肢百骸。太极拳讲究内不动，外不发。内外相随，动作就会自然灵活。立身中正就起到了很重要的作用。

我们走近自然看古木苍松，秀拔体直，不就是立身正中的体现吗？悟道自然，自得太极拳。否则，身体歪斜，气血不通，动作别扭，还影响了人体美，有害健康。

七、心静为养，心乱为伤

为什么许多练习太极拳的人心不会静呢？原因就是动作不熟练，跟不上动作的节奏走，导致分神，解决的办法就是多练。日行云手千遍走，太极功夫自然有。只有动作熟练了，我们的心才会宁静下来，才会专心致志的练功。

如果练习太极拳时心乱了，自然会分神，神乱了，动作就不会协调，就找不到练习太极拳的感觉。这样就会造成呼吸不畅通，气血逆转，从而危害人体的身心健康。所以太极拳要求心静，身体自然松开。

八、和练为养，怒练为伤

练习太极拳为什么要调整呼吸呢？为的就是让气顺，气顺了就会让我们养成心平气和的心态，所以练习太极拳的人不容易发怒。

如果生气发怒时练拳，会造成人体气血逆转，头脑昏花，这样会对身体造成严重损害。

编辑：小七
来源网络，转载旨在分享，侵权联系处理。直

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI2MTQzODQ0MA==&mid=2247575180&idx=1&sn=06f334188e3cf66a8455ec6e896d6729

太极网TaijiNetCn

太极网始于1997年。打造太极平台，共享传承发展。

最新文章

太极动作讲究沉、匀、连、缓

太极拳的开胯练习要点！

练太极拳至少三个圆

必看，太极步的练习方法！

难得一见的太极拳呼吸要诀

必看，太极拳慢练的五种心法！

习练太极拳如何防止膝关节损伤？

寒冷冬季怎样打太极拳？

学透太极拳必过的四大关！

怎样走好太极拳的内劲？

必看，初学太极拳的注意事项！

练太极拳“不顺”怎么办？

群英论道：太极网第十届大拳师太极峰会在温县举办

十拳十美！700余名拳友共襄太极网第十届颁奖盛典

打太极拳时，如何才能更有节奏感？

24式太极拳歌诀，建议背下来！（附动图教学）

太极拳松腰的3个小方法，非常实用

太极拳的“三不露”戒律，认真遵循周身轻松

练太极拳放松“膝盖”的关键，千万别忽视！

“肩与胯合”的一个小细节，99%的拳友都忽略了！

站桩让身体受益，要经历这三个阶段

练太极拳时，如何预防膝关节受伤？

从这5个方面入手，初学者也能练出“太极腰”

打太极拳时，如何才能更有节奏感？

太极拳单腿动作站不稳？试试这三个方法

一个修炼太极拳内劲的好方法，看完涨知识了！

太极拳基本步法——提脚用意，落地无音

练太极拳的十大禁忌

太极拳“三字经”，背下来正正架子！

徒弟“十不可”，师父“五不传”！

太极拳不能出的三个圈

练对为养，练错是伤，太极拳这些练习方式要注意！

只需要这三步，让你轻松掌握“气沉丹田”！

太极拳的“三不露”戒律，认真遵循周身轻松

老一辈都不愿透漏的秘密，五趾抓地的根本并不在脚上！

六封四闭是哪六封、哪四闭，你真的知道吗？

图解：陈式太极拳手型、步型、步法、腿法

死磕这三点，把太极拳的整劲练出来

这个时段不建议练太极，不涨功夫还伤身！

董英杰经验谈二十则，句句精辟，值得研读！

只需要这三步，让你轻松掌握“气沉丹田”！

太极拳的周身要领，看到第二条便收藏了！

太极拳的“常备五张弓”是什么？要怎么练？

太极拳的开档开胯，这样讲一看就懂！

有没有练出太极内劲，看看手指就知道了！

太极拳很贵，简直贵不可言！

练太极拳，不可不知的四条金律！

446人晋升中国武术七段（附名单）

从这5个方面入手，初学者也能练出“太极腰”

英雄帖：太极网第十届颁奖盛典将于11月在温县举办

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉