如果你前屈一直没进步，如果你担心前屈伤腰，不妨试试我的方法！
嗯，我又来说前屈了。
有朋友给我发私信，她怀疑自己前屈下不去是因为肚子太大了，说每次练习前屈的时候都感觉肚子上的肉挤成一团，把骨盆向下折叠的空间都给堵住了，所以自己前屈总是没进步，是不是考虑应该先减腹部呢？
这个问题和肚子上肉多并没有直接的关系，而是忽略了身体前侧的延展造成的。在前屈练习中，除了感觉肚子上的肉挤成一团，还有人会感觉肋骨下缘压着疼，都是身体前侧延展不够造成的。
所以今天就来和大家聊一聊前屈体式中身体前侧的延展。
我们都知道练前屈可以伸展拉伸身体后侧，改善身体后侧的柔韧性。后侧延展越多，前屈越深入，反之前屈越深入身体后侧延展的就越多。
但是我们不要忘了身体前后肌筋膜共用一套骨骼系统，因此平衡就显得尤其重要。不平衡就会出问题，圆肩驼背就是最简单最典型的例子。后侧拉长，前侧没有跟上，反而是缩短的，所以就有了圆肩驼背。
在前屈中也一样，一味的延展背部，身体前侧不但不沿展，反而集中向腹部卷，结果就是背部成弧形，身体前侧肚子上的肉、肋骨都向内挤，抢了腹部空间，骨盆没有足够的空间向前折叠，感觉被肚子上的肉卡死了。
那怎么办呢？其实《艾扬格瑜伽入门教程》里面就说得很清楚：每一个前屈体式练习都要通过脊柱和温和的转动腹部肌肉来完成，在前屈练习中腹部要伸展开，不要受挤压。
为了让身体前侧得到延展，当然也可以理解成为了让练习者在前屈中关注前侧延展，养成良好的练习习惯，正确无害的进入前屈。艾扬格入门教程在进入前屈之前做了大量的准备和铺垫。
我们一起看一看这本书里加强侧伸展式的几个练习阶段，你就明白了！
加强侧伸展式
1、最初阶的加强侧伸展的练习方法。
身体准备好以后：吸气提脊柱，腹部，胸腔，胸骨和头部；抬头向上向后看；保持，
加强侧伸展式是一个前屈体式，但是最初阶的加强侧伸展式的练习方法是保持骨盆中立位不变，只做身体前侧的延展。腹部、胸腔、胸骨、头部，最后抬头向上看，这一系列的动作都是为了延展身体前侧。
2、转动骨盆前倾。
练习一段时间以后就可以进入下一步了，你会发现下一步依然重点强调身体前侧的延展：骨盆与地面平行；抬头，背部凹陷并向上看。
等于是在上一阶段的基础上加了一个骨盆折叠到90度。然后再一次强调在身体前侧拉长状态下保持。抬头向上看也是为了让身体前侧更好的伸展。
3、最终进入完整的加强侧伸展。
躯干向下，腹部靠大腿。
虽然书上没有说，但是依然要保持身体前侧是延展的状态。
否则前面的准备都白费了。
不只是这一个前屈，你会发现入门教程中所有的前屈几乎都是按照这样的分解步骤来练习的，先做身体前侧的延展，再进入前屈。
肚子上的肉为什么会挤成一团，肋骨为什么有挤压，都是因为延展不够，向内卷造成的。
所以前屈中有这两种现象，或者担心前屈会拉到腰椎的朋友，不妨换个思路，在做前屈时，把关注点从身体后侧的延展移到身体前侧的延展上试试。
最后来总结一下：从理论上讲前屈需要身体后侧充分延展，但是如果身体前侧不跟着同步延展必然会牵制后侧的延展；或者后侧延展前侧没有延展，身体就会卷成一个拱形，变成后侧延展过度，而伤到腰椎，前侧又因延展不够，导致肋骨腹部，腹股沟都受挤压，怎么练都看不到进步。
如果把前屈体式中前侧后侧的延展看作是共同合作的关系，那前侧无疑是短板，所以我们应该把更多的关注点放在短板上，补齐短板才能向前进一步。
之前写过一篇文章，让前屈总是没有进步的人，多练一练扭转体式，其实也是一样的思路，通过扭转的加强让身体前后侧同步延展。有兴趣的朋友可以找来看看。
好课推荐！！！
瑜伽服饰！！！
点左下角阅读原文进瑜伽用品精选
