68岁老人午休时离开人世？医生苦劝：中老年人午睡“三不要”须牢记
美食
2024-11-27 16:14
山西
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上个月，社区里那位总是笑眯眯、和蔼可亲的68岁李大爷，在一个看似平常的冬日午后，再也没有醒来。那天，他像往常一样，吃过午饭，便躺在了温暖的被窝里小憩。然而，当家人发现他时，已经错过了最佳的抢救时机。经过检查，医生判断，李大爷是因为午睡时的一些不当习惯，诱发了潜在的心血管疾病。这个消息像一颗重磅炸弹，在小区里炸开了锅。大家纷纷议论，午睡怎么还能睡出事儿来？午睡虽小，尤其是在寒冷的冬季，也要讲究午睡方法，了解一下午睡“三不要”。![]()
不要“久卧不起”，适时唤醒精神
中医认为，午时（11点至13点）为心经当令，适度午睡有助于养心安神。但“久卧伤气”，长时间卧床不动，会影响气血运行，导致身体乏力、精神不振。冬季日照时间短，人体易产生“冬眠”感，更应控制午睡时长，避免过度沉睡。根据《中国老年人健康指南》，中老年人午睡时长建议控制在半小时至1小时之间，既能缓解疲劳，又不会影响晚上的正常睡眠。午睡醒来后，不妨先在床上做几个简单的伸展运动，再缓慢起身，让身体逐渐适应外界环境，避免突然起身导致的头晕、跌倒。不要“饭后即睡”，给肠胃减负
中医讲究“食后百步走，活到九十九”。饭后立即躺下，会影响脾胃的消化功能，导致食积腹胀，进而影响睡眠质量。冬季气温低，人体新陈代谢减慢，饭后更应适当活动，以促进肠胃蠕动，帮助消化。中老年人饭后立即躺下，会增加患胃食管反流病的风险，而该病正是导致中老年人夜间咳嗽、胸闷的常见原因之一。建议中老年朋友饭后至少等待30分钟，再进行午睡。这期间可以进行简单的散步或站立活动，帮助食物消化，同时也有助于放松心情，提高午睡质量。不要“贪暖而睡”，适度保暖即可
冬季气温低，人体易受寒气侵袭。但中医也强调“过犹不及”，过度保暖会导致体内热气无法散发，出现“上火”症状，如口干舌燥、便秘等。同时，过度保暖还会降低身体对寒冷的适应能力，不利于健康。老刘曾接诊过一位患者，他因冬季午睡时家里温度过高，导致体内热气过盛，引发了严重的口腔溃疡和便秘。冬季午睡时，应保持室内温暖但不过热，适度保暖即可。可以使用轻便的羽绒被或羊毛被来保暖，同时避免使用过多的电热设备。如果感到寒冷，可以适当增加衣物或在睡前喝一杯温热的姜茶来驱寒。午睡虽小，但关乎健康大局。在这个寒冷的冬季，中老年朋友们更应该注意午睡的细节和习惯。
老刘讲健康
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