在快节奏的现代生活中
失眠已成为多数人的困扰
它不仅影响工作与学习效率
还会危害身心健康
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那么
常见的睡眠误区有哪些？
褪黑素适合所有人吗？
一起来了解一下
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一
失眠对人体的危害
主要是什么？
短期来看，失眠会导致白天困倦、注意力不集中、反应迟钝，影响工作和学习效率；长期而言，失眠与多种慢性疾病如高血压、糖尿病、心血管疾病、肥胖等风险增加密切相关，还可能加剧焦虑、抑郁等心理问题，形成恶性循环。
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同时，还会影响免疫系统功能，降低身体抵抗力，增加感染风险。此外，失眠还可能影响人际关系，降低生活质量。
二
常见的影响睡眠的因素
有哪些？
不规律的作息时间、睡前过度使用电子产品、晚餐过饱或饥饿等。
噪音、光线、温度、床具舒适度等。
压力、焦虑、抑郁等情绪问题。
年龄增长、疾病状态、药物副作用等。
三
褪黑素是什么？
四
哪些人群
可以补充褪黑素？
长途旅行或跨时区飞行后，常会出现时差反应，影响睡眠质量。褪黑素可辅助身体快速适应新的时间环境，缓解时差带来的不适。
长期夜班工作会打乱正常的睡眠-觉醒周期，褪黑素补充剂能帮助他们更好地管理白天的休息和夜间的清醒状态。
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随着年龄的增长，老年人褪黑素分泌能力下降，导致睡眠质量下降。适量补充褪黑素，有助于改善老年人的睡眠状况，提高生活质量。
睡眠常见的认识误区
有哪些？
1.“失眠不是病，无需治疗”：失眠虽然常见，但其对健康的负面影响不容忽视，应及时干预。
2.“晚上睡不好，白天补觉就行”：白天补觉无法完全弥补夜间睡眠的不足，且可能扰乱正常的睡眠-觉醒周期。
3.“依赖安眠药无害”：长期滥用安眠药可能导致药物依赖、耐受性增加及停药反弹等副作用。
4.“饮酒助眠”：实际上，酒精虽能暂时帮助入睡，但会干扰睡眠周期，导致睡眠质量下降。
5.“强制自己入睡”：过度关注睡眠反而增加心理压力，加剧失眠症状。
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六
治疗失眠的
非药物治疗方法有哪些？
1.认知行为疗法：通过改变不良睡眠习惯、调整对睡眠的认知，帮助患者建立健康的睡眠模式。
2.放松训练：如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。
3.睡眠环境优化：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，营造有利于睡眠的环境。
4.规律作息：保持固定的上床和起床时间，避免周末或节假日打乱作息规律。
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5.适量运动：日间进行适量运动，有助于消耗能量，提高夜间睡眠质量。
6.限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内，不要饮用含有咖啡因和酒精的饮品。
温馨提示
如果使用了以上方法
失眠仍然无法得到改善
应及时就医，遵循医生建议治疗
睡不着醒不来，是缺维生素？
失眠惹了什么“祸”？
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