成长贯穿我们每个人的一生。这本书给我们分析了改变之所以艰难的原理和心理机制，并提出了切实可行的四个方法。对于学会如何改变，给了我们重大的启示。
什么叫做了不起
如果说我们每一点的收获都依靠自己的努力，不断地去解决自我发展道路上的重重难题，让自己越变越好，这就是了不起。而这种了不起，是我们每一个人都可以拥有的。
改变有多难，想比大家心里都清楚。面对改变，我们总是会把问题归结于难以控制的环境，充满敌意的社会，涉及了不公平和自己的家庭与过去。与其说这是无法改变的原因，其实是我们逃避改变的借口。
我们不愿意承担改变的责任。当我们把原因归结于外部因素的时候，就坦然地把自己放在了受害者的位置上。这样我们就可以心安理得的把责任给推卸出去了。比如说我现在正在从事一份自己不喜欢干的工作，但是我没有办法，因为我要养活自己，养活家人，我没得选。而这个想法在你的内心的隐含的表述其实是，我不愿意为自己喜欢的工作冒险，所以我现在忍受着不喜欢的工作。
大象与骑象人
在改变的过程中，我们经常讨厌自己。比方说拖延却改不了，这个时候我们还会责怪自己，不够努力，意志力薄弱。本书却告诉我们归根究底，这些都是因为我们体内有两个自我而导致的，一个是感性的自我，一个是理性的自我。而这两者的关系就像是大象与骑象人。
美国著名心理学家乔纳森·海特在他的著作《象与骑象人》中提出了大象与骑象人的隐喻。海特认为，人的心理有两套系统。一套是自动化系统，另一套是控制化系统。自动化系统如同大象，而控制化系统是大象背上的骑象人。当我们骑在大象背上的时候，我们以为自己可以控制大象。但其实，我们只能在大象愿意的范围内做出行动。大部分时间，我们只能与大象合作。
看起来理性的自我是骑在感性这头大象的背上，手里握着缰绳，指挥着大象的行动，事实上呢，骑象人的力量非常的小，一旦大象不听指挥了，他根本就无能为力。
感性的这头大象有一个特点，那就是它承认我们曾经切实体会过的经验的好处，而不认同理智所构建的未来的益处。比如说我们的理智知道早睡早起精神会更好，不拖延效率会更高。控制饮食，保持锻炼身体会更好。这些都是我们的理智所构建的未来的好处。而睡懒觉被窝的暖和，打游戏的快感，胡吃海塞的享受，这些都是切实感受过的经验，好处很明显。当两者发生冲突的时候，骑象人虽然想要未来的好处，可是大象自然而然的就去追求经验的好处了。
我们想要改变，用强硬的手段是拗不过大象的，需要掌握说服大象的技巧才行。改变的本质，其实是创造新的经验，得到新的反馈让让大象找到好处，再通过不断的强化，用新的经验来替代旧的经验，进而变成新的习惯。
我们日常生活当中旧的经验总是根深蒂固，因为有一个机制叫做心理舒适区。我们常说要走出自己的舒适区才能够精进，那么什么是舒适区呢？有人就说了舒适区不就是舒服安逸的环境吗？其实并不是这样的。举一个极端点的例子，电影《肖申克的救赎》里面有一名老犯人在监狱里面被关押了50年。而当他刑满释放的时候，他却选择了自杀，为什么呢？监狱里面舒服吗，当然不是，但是监狱却是他心里面的舒适区。
舒适区不是舒服安逸，而是我们习以为常的应对环境的固有方式。所谓走出舒适区，就是改变这个应对的方式，我们大多数人并不是根据现在的生活去选择应对方式，而是会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。
做到改变的四个技巧
本书的作者陈海贤为我们提供了四个技巧。
第一个技巧叫做检验假设，任何难以发生的改变，背后都存在着阻碍着改变的基本假设。我们内心一定是这样想的，如果我这样做了，那么就会带来什么样的结果。我们去检验这个假设，通过不一样的尝试获得新的经验来达到改变。
第二个技巧叫做小步子原理。在改变的路上，步子迈得小一点，通过小成功获得快乐，从而为下一步的行动提供心理动力。如果把一个巨大的改变放在眼前，是会吓坏大象的，我们要先让大象迈出一小步，收获每一次小步的正向反馈，小步子原理的核心就是让我们专注于当下推迟满足感。享受小确幸，这样的大象，才能迈开改变的第一步。改变就是这样，不积跬步无以至千里，当有一天你回过头看的时候，你就会感叹自己，原来自己已经走了这么远了。
第三个技巧就是培养环境场。所谓场就是我们心中关于空间功能的想象，在这个想象当中，图书馆自习，或者是办公室都是与工作学习相关的场。而家，宿舍这是和休息娱乐相关系的场，一个人身处什么样的场的空间，自然会调出相应的状态。
懂了这一点之后我们就可以刻意的培养自己的场。比如我们在家里放一台电脑，在这张桌子上只做跟工作有关的事情。如果想看电影刷网页了，我们要让自己去客厅的沙发上使用另外的一台电脑，因为它如果在出现桌上娱乐的话，这个书桌作为工作的场就会被破坏掉。
习惯会形成稳定的心理预期，而稳定的心理预期，就会巩固习惯的行为，一个人在某个空间里面做的事情越纯粹越持久，那么这个空间的场的力量也就越大。
如果你不喜欢读书的话，把家里面装修成图书馆的样子，慢慢的，你的心中那种想读书的场的力量就会变得极其强烈。如果我们有意识的让这些改变的事情都在某一个特定的空间里发生，那这个空间就有了记忆，它就成为了能够调动大象的那个场，变成了存储着美好新经验的记忆的银行。
最后一个技巧就是利用情感初衷。大象是感性的，它会被焦虑，恐惧之类的负面情绪所触动，也会被爱同情忠诚这些积极的情绪所触动。我们对自我的要求的改变，常常都是以自责内疚，焦虑失望等这些负面情绪所表现出来，可作者却告诉我们，越是自责一个人越容易放纵自己，然后陷入到更严重地放松自己的恶性循环。用负面的情绪来刺激大象，只会让它焦虑地原地打转。
最后，我们想要改变，隐藏着一个内在的心理状态。那就是对于自己现状的不满。这个时候接纳自我就变得异常的关键。人生总是起起伏伏。有顺境当然也有逆境，就像我们自己不改变，外在的世界却也在不断地流变。有些事情是自然而然发生了。自我接纳，其实是一种舍弃舍弃对生活的过度控制，对完美事物和完美世界的幻想与执念，只有这样，我们才不会让改变本身成为我们难以解决的一个焦虑的问题。
