第三次集训概况
9月25日，台风刚过，天气转晴。风和日丽中，IT顾问女子跑团第三次集训顺利完成。
因为疫情再度反复，6月，7月的集训活动暂停了两次。原定于9/18的集训活动也因为下雨延期到了这一周，有很多队友因为有其他安排不能前来。此次参加集训的人数虽少，但是增添了年轻的新成员。
每次集训流程大致相同。
一，有新人加入时，大家简单介绍下自己的跑步经历。
二，接着聆听教练宝哥关于跑步的经验和技术指导。将在下文中具体分享。
三，然后在宝哥的带领下围着皇居跑了一圈，大约5公里。
四，最后在宝哥的指导下进行拉伸活动。
顺利完成，完美收官！
附 IT顾问女子跑团简介
IT顾问女子会跑团成立于2021年12月，成立之初就有十二名成员报名参加。随着每月集训活动的举行，越来越多的朋友们加入了这个团体。
我们的目标是参加每年11月底12月初举行的东京跑团联赛。因为大家住得比较分散，平时大家各自在家附近跑，每个月进行一次集中训练。时间是每个月的第三个周日，地点在皇居。
专门教练徐斌，人称宝哥，会来指导和分享跑步经验，有氧健康，跑姿等。宝哥是东京跑圈的名人。曾参加过三次一百公里长跑，还包括香港山地一百公里。宝哥有非常多的经验和心得，也很乐意和大家分享。到场的队友们都纷纷表示，学到太多了！
第三次集训讲解知识点总结如下。
一，夏季高温坚持跑步的好处
因为反复的疫情，夏季高温的6月，7月没能进行集中训练。宝哥对此表示很是遗憾。因为夏季的高温其实对人是一种很好的加压训练，如果能坚持跑下来，夏季跑步能很好地锻炼人体对于环境的适应能力。夏天流下的每滴汗水都会为秋季跑步注入能量。
夏季运动为了防止体温过度上升，人体会通过多种方式增加散热，在经过一段时间热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，肌肉血流量增加，在保证散热的同时，肌肉仍然有足够血供，这就是夏练三伏提高人体运动能力的根本道理所在。
二，晒太阳的好处
很多人担心被晒黑，但其实晒太阳的好处多多。宝哥提到，晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能,非常有助于骨骼健康。
宝哥强调，不要隔着玻璃晒太阳。因为隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。
宝哥还介绍了一个晒太阳的特别的方法。他说如果实在不想晒黑，可以晒眼睛。把头和面部都包起来，只露出眼睛，然后闭着眼睛对着太阳晒10-20分钟，也很有效果。
三，跑步的替代运动跳绳
盛夏已经过去，即将到来的仲秋是多雨的天气。下雨时不能在户外跑步，宝哥介绍了一个替代运动，跳绳。
跳绳使用的空间相对较小，只需训练者准备一根专业的绳子。跳绳不仅能够帮助训练者紧实肌肉，并且能够很大程度上提高心肺功能，让手脚协调能力得到增强，体能进步到一个新的水平。
跳绳属于中高等的运动强度，经过跳绳训练后，会让体内的基础代谢率得到提升。宝哥建议跑步每次时间在60-75分，而跳绳每次运动时间20分钟以上即可。
宝哥这次说了这么一句名言，世界上最好的东西都是免费的。比如灿烂的阳光，比如清新的空气，比如如画的风景。
而这些，在我们跑步时都能够享受到。然后还带给我们美好的心情和健康的身体。欢迎有兴趣的朋友来参加IT顾问女子会跑团第四次集训！
IT顾问女子会跑团第四次集训通知
集合时间 10/16（日）早上 7：00～7：30 训练时间 7：30～9：30
集合地点 地下铁竹桥A1出口的小公园
如果下雨，顺延至10/23（日）
