缺乏维生素D会令情绪低落？

健康 2024-11-04 18:14 河南

树叶飘落

寒意渐浓

情绪莫名低落

对社交活动失去兴趣

晚上辗转反侧难以入眠

……

近日，“有种抑郁叫缺乏维生素D”的话题在网络上引发热议，不少网友纷纷留言表示，“天一冷，人就变得懒散消极”。

秋冬季的这种无力和抑郁的情绪，真的与体内缺乏维生素D有关吗？

“维生素D与人体情绪之间的关联并非空穴来风。”河南省荣康医院医务科科长、主治医师胡军介绍，日照减少会导致体内维生素D的合成不足，而维生素D在人体内的作用远不止于维持骨骼健康，它还对情绪调节和精力水平有着重要影响。比如，当维生素D缺乏时，体内兴奋性神经递质5-羟色胺的水平会下降，就容易出现情绪低落的情况。

胡军说，秋冬季节日照减少，还会影响人体的生物节律，导致神经蛋白、神经递质等出现紊乱状态，从而影响到心理状态、睡眠以及整体健康。

“其实，维生素D对情绪调节和精力水平是有一定作用的。体内维生素D越充足，人的精力越充沛，反之则可能引发情绪抑郁。”胡军说，在临床上，光照缺乏是抑郁症的危险因素之一，而“光疗”也是抑郁症的一种治疗方案。

想要通过光照补充维生素D，一定要让皮肤直接接触到阳光，穿了防晒衣或戴了帽子，就无法有效合成维生素D。建议每天接触阳光照射1小时左右，秋冬时节可以选择在上午11点到下午3点之间进行。此外，还可以通过日常饮食来补充维生素D，比如深海鱼油、动物内脏、豆制品、奶酪、蛋黄等食物都含有一定量的维生素D。

“需要注意的是，不要感觉自己心情不好就盲目购买维生素D补充剂。”胡军说，过量摄入维生素D会升高血钙水平，严重时可能导致肾结石、心律失常等疾病风险。“维生素D虽然对情绪调节有一定作用，但并不能替代专业的心理治疗和药物治疗。”

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来源：洛健融媒记者张宝峰通讯员韩鑫剑

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