Sleep
睡个午觉
近日，上面这条关于午睡的微博，成为热搜，热度不减。很多人在问，这是真的吗？
Part·01
真的！睡不对更遭罪
Part.02
睡得对好处多
01
减缓大脑萎缩速度
《睡眠健康》杂志发表的一篇研究论文显示：经常午睡与较大的总脑容量之间存在因果关系，提示规律日间小睡可对睡眠差引起的大脑萎缩通过代偿起到一定程度的保护作用。
02
小睡片刻降高血压
2019年，一项国际研究显示，对于高血压患者来说，午睡可以明显降低24小时平均收缩压和舒张压。
03
午睡可使精力充沛
一项研究显示，短暂计划内的小睡（约26分钟）对飞行员的表现和警觉性有显著的积极影响，中位反应时间改善16%，生理性困倦明显较低，工作效率提高。
04
降低心脑血管疾病发病风险
《心脏》杂志上的研究发现，与从不午睡的人相比，每周午睡1~2次的人发生心血管疾病的风险降低了48%。
Part.03
温馨提示
对于失眠人群来说，白天即使再困倦，也要离床远一点；对于年龄在 65 岁以上有心脑血管、肥胖等问题的人群，在午睡时需要格外注意睡眠时长。这是因为在午休的时候，血液流动速度比较缓慢，又刚吃过饭，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风风险；对于学生和上班族来说，趴着睡、枕臂睡都属于不良睡姿，易造成颈椎病，如果睡不成，不如不睡（也给自己晚上少扣会儿手机，早点睡提供个身体“感应”）。
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END
来源：河南疾控
编辑：张人杰
审核：张喜逢 李新伟
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