[体操训练]如何在操房和家中进行施罗斯对镜训练？

文摘健康 2024-05-11 14:32 湖北

在最古老记载施罗斯体操历史的图片中我们可以看到很多的户外对镜体操练习，这一做法由来已久而且一直沿用至今。

我们的体操房里除了墙上的镜子，用来看身体的正面，我们这边还有这么多大大小小的镜子，是用来干什么的呢？它们是用来看我们身体的背面，我们把它放在我们身体的斜后方，注意这里镜子经过特殊的改造是有一个往内扣的倾斜角度，这样我们就能从前面的镜子就能很清晰的看到自己后背的形态和呼吸的状态。自己动作有没有做到位就一目了然了！

这是我们的体操训练室，大家可以看到这里面有很多的镜子，这些镜子是小朋友练习施罗斯体操的时候用来观察自己的姿态的，从镜子里面可以看到自己怎么站是正的，怎么站是歪的。因为我们不光要训练肌肉还要训练大脑对身体姿态的重新认识。这里我们给小朋友要用到的还有一个镜像系统，这里是一个摄像头，这边是一个大屏幕，那么摄像头拍摄我们背部的影像就可以直接播放到这个大屏幕上，小朋友们就能很直接的看到自己在训练时的背部状态，对于施罗斯体操的初学者来说是非常有用的。

前两个视频给大家介绍了对镜训练的一些方法，但是有朋友说龚老师我们家没有办法弄这个大个屏幕+摄像头或者前后都放镜子来练操，那今天我就给大家介绍一个操作性非常强的方法来进行对镜练习，我们只要准备一个手机和一个平板就行了，手机放在我们的背后，最好有一个三脚架或者手机支架，大屏幕的平板放在我们的面前，然后用手机给平板打视频电话，这样我们就能够很方便的看到自己后背的变化了，怎么样？赶快试起来吧！

不光光是施罗斯体操中采用和强调了对镜练习，在全世界其他流派中我们也找到了类似做法的踪影。

法国Lyon（里昂）脊柱侧弯运动疗法中，利用镜子和视频等手段，帮助患者提高自我认知，了解自己的身体畸形状况和哪些姿势会加重或改善脊柱的形态[1]。

波兰FITS疗法中，借助摄像机和投影仪来让患者看着自己的背部来进行各种训练动作[2]。

对镜练习的重要性不言而喻，因为各种训练都以改善骨骼排列和体表为主要目标；那么让患者看着自己的背部进行各种矫正训练或者姿势调整的方法，可以让患者的视觉记忆和本体感觉高度的达到统一，让他/她们真实的感受到：“原来我的身体往这个方向动才是最好看的！”；从而可以让身体慢慢的逃离原来错误姿势的舒适圈，调整和适应到更好的姿态上去。对镜练习可以让患者亲眼看到自己努力的每一次呼吸和动作都在使身型往更好的方向发展，就会一次比一次练习的更努力。

所以我在教授体操的时候，通常两面镜子是必备的，有时还会在患者的身上做一些记号（比如凸侧的最高点），让他们眼睛看到并告诉大脑，大脑对身体发出命令：“嘿，我们应该一起向这个方向努力！”

参考文献：

[1] https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13013-016-0076-9#Sec2

[2] https://scoliosisjournal.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13013-016-0076-9#Sec83

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